dynamiczne

Ja po wejsciu na silke rzucam sie na squat racka i tam sie wyginam bo jak bede lazic to mi zajma. Mam swoje sekwencje dynamiczne z mobilizacja/aktywacja.

[...] siadów (na początku wystarczy sam ciężki, ale ciężki-lekki to też nie jest błąd). No i push press leci wtedy na początek: po pierwsze, to ćwiczenie aktywacyjne, a po drugie dynamiczne. A skoro jesteś słaby w podciąganiu, to tym bardziej je powinieneś robić :-D. Zrób tak: 3-4 serie wstępne na takiej zasadzie, żebyś był już na maxa nakręcony i [...]

box squat z obciazeniem. a jakie cwiczenia dynamiczne moge wykonac?

[...] ewentualnie te w których musiałam na chwilę odłożyć sztangę. Zadaniem były cleany ale ja sie troszke obawaiałam po pierwsze nikt mi techniki nie sprawdzał, po drugie to jest dynamiczne ćwiczenie i mam pietra o kręgosłup wiec postanowiłam tylko częściowo wykonać z ziemi a reszte ze zwisu - to akurat miałam w treningach i wklejałam do oceny filmik. [...]

[...] Na samym dole łańcuchy prawie całe są na ziemi, więc nie stanowią dodatkowego ciężaru. Im sztanga wyżej, tym sztanga cięższa i trzeba mocniej cisnąć. Ot po prostu obciążenie dynamiczne w czasie. Dodatkowo serie po 3 powtórzenia wykonywane jak najszybciej, aby polepszyć eksplozywność od dołu. Będę jeszcze musiał kiedyś z deseczką (na ziemi leży po [...]

[...] nba czyli ktora wersje mam robic?ta przetlumaczona na stronie 3 ta cala po polsku kotra ty robisz? 1 stronie bo jest bardziej kontuzjongenny 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku - to ja robie taki naskok jak w koszykowce i skacze jak najzyej moge tak? wez mi wyjasnij jeszcze raz te skoki obureczne? ja nie wiem jak irobi [...]

ok czyli dobrze trenuje jak innym po 15 tez sie odniechcewa skakac (mi tez) to znaczy ze jest przemyslane to 20 el nino - dynamiczne, z duzym zamachem rekami, jak do ataku w siatce (wyrabiaja tez gorne partie) pozdro

[...] 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca) 6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle) 7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20 8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie) wedlug mnie najlepiej rozpisne i wyjsnione jak cos to pisz

[...] mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 przysiadów), będe miał wiecej za [...]

Powrót do podstaw ;-). Skill Kipping pull-up (as high as possible) 5x5 Dynamic inverted row 4x4 WOD AMRAP 10': 20x DU 10x Burpee 15x Sit-up 10x Push-up 5 rund+ 1 burpee Tak mi się zdawało, że trochę intro na grupie WOD, ale nad takimi prozaicznymi elementami też trzeba pracować i warto do nich wracać. Na pierwszym elemencie dość wysokie C2B, [...]

Nie znam podstaw naukowych, nie potrafie uzasadnic tego, powiem tylko jak mnie nauczyli na roznych sztukach walki w przeszlosci - jesli rozciaganie przed treningiem to tylko dynamiczne i delikatne, od razu po treningu koniecznie, mocno ale statycznie, jednostajne obciazenie zmieniane tylko w ramach nowego podejscia, zadnej pulsacji itp. Po [...]

[...] i tak się to już ciągnie od ponad 2 tygodni ... Zobaczymy jak będę się czuł jutro i w środę. A swoją drogą, to do swojej 25 minutowej rozgrzewki dodałem kolejne 2 ćwiczenia dynamiczne w leżeniu, właśnie na dolny odcinek pleców. Przydadzą się na pewno, bo niemal każdy trening zaczynam przysiadami. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-05 [...]

[...] mowisz ze nie lubisz robic plecow... hmmm... wydaje mi sie ze to inaczej to plecy nie lubia u Ciebie zbyt wielu serii nie chodzi o rozmiar miesni ale o ich skład -- plecy sa dynamiczne i "szybkokurczliwe", co oznacza ze szybko sie mecza , ten sam "problem" dotyczy tylnych ud wobec tego proponowałbym rowniez rozbic ich trening [...]

[...] ilość powtórzeń.. Ach i jeszcze nie wiem czy unikać dropsetów w dnaich hipertrodii czy nie ?? Ćwiczenie główne Ćwiczenie asystujące Ćwiczenie pomocnicze Ćwiczenie dynamiczne Ćwiczenie hipertroficzne Poniedziałek - Góra Power: G1 :Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A :Wyciskanie sztangi skos dodatni P :Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: The World's Greatest Stretch - dynamiczne ćwiczenie rozciągające dla kończyn dolnych; 3 obrazek: przysiad przedni, mój ulubiony :D 4 obrazek: suplementacja po treningu - białko + kreatyna

[...] Rzucil okiem na plecy, kazał zrobić skłon na prostych nogach, popatrzył coś na plecach. Żadnego zdjęcia RTG, postawa w porządku i tyle. Zamiast siłowni to ćwiczenia dynamiczne jak to nazwał: wioślarz, rower i pływanie. Co do bólu pleców, to w sumie powiedział, że każdego boli i to normalne. Nie wiem co mam myśleć. Jak dla mnie widać, że [...]

[...] się dużo bardziej nad pracą łopatek ból związany z treningiem coraz mniej dokucza. Z niektórych ćwiczeń i tak jestem tymczasowo wykluczony - wszelkie formy kippingu oraz dynamiczne podrzuty, stąd większa praca nad formami strict. Pogodziłem się już z faktem, że ten rok nie będzie tak crossfitowo aktywny jak zeszły ale mimo wszystko nie [...]

Z wykrokami jest jeszcze taki myk, że nie jest to jakieś super dynamiczne ćwiczenie a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane [...]

[...] wielostawow. Mozesz cos podpowiedziec jak polaczyc np 2-3x mma+3-4 silowe i dac jakies wskazowki co do ukladania planu? WIem ze pod sw najlepiej sie sprawdzaja cwiczenia dynamiczne i wielostawy ale samym tym nie poprawie np lap ktore odstaja czxy tez nie zajade barkow czy klaty jednym cwiczeniem 3x w tyg bo te partie ,szczegolnie barki mam [...]

[...] od dołu do środka ud jak najwięcej nogami musisz podnieść w umiarkowanym tempie, potem w ogóle nie ma szrugsa z wspięciem na palce i wygięciem pleców w tył które ma być max dynamiczne i brak chociaż ćwiartkowego zejścia pod sztangę. Na youtubie jest dużo filmików z bardzo dobrą techniką i da się coś z nich wyciągnąc. Edit: trzymaj rysunek z [...]