dynamiczne

Całkiem ładne te przysiady na zaliczenie! Chyba się wzmocniłeś! :-) Dzięki, chyba troszkę tak ;) Te przysiady to jak w masło weszły. Masz duży zapas. takie dynamiczne to idą ;) normalnie robię 2-2-1-1 i ta pauza na dole daje w kość konkretnie ;) Daje coś ta Beta-Alanina?Masz zapas w przysiadach to fakt. lekkie pozytywne mrowienie, zmniejsza [...]

[...] ostatnio. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej dziś na stłym ciężarze, bez odrywania dupy, do załamania ruchu. Przy push Pressach pozostałem z 55kg, ale powtórzenia bardziej dynamiczne, a jednocześnie bardziej kontrolowane. Pompki na poręczach z 15kg – niezła sytuacja, bo zamontowałem talerz na gumie, która się rozpięła i robiłem powtórzenia [...]

[...] widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) [...]

Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]

23.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 59kg x 10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 43kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10 Military press 5x10p 34kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

28.01.2013r na czczo 40min orbitrek + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

25.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 3x8 66kg x 8,8,8 Wiosłowanie 3x8p 46kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8p 56kg x 8,8,8 Military press 3x8p 36kg x 8,8,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p 30kg x 10,10,10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p 18kg x [...]

[...] z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 36kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 66kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p 24kg x 8,8,8 Wyciskanie [...]

[...] tego, że za chwilę już koniec tej męczarni? Popłakałam się z bezsilności i pomimo tego, że dałam z siebie max, to mam świadomość, że wcześniejsze treningi były bardziej dynamiczne, lepiej wykonane, lepsze siłowo i efektywniejsze. Jestem na siebie zła i nie zadowolona z treningu. Powinno być lepiej, a ja mam wrażenie, że się cały czas cofam [...]

[...] co na treningu jeszcze żadnym nie były, albo chodzą raz w tygodniu na MMA:) W sumie dla takich agregatów i to ta kalistenika może być dobra opcja, wyobrażasz sobie że biorą się zarzut sztangi??? Szczerze to ja ponieważ nikt mnie nigdy technicznie nie uczył elementów dwubojowych, macham kettlami, a sztangą robię mniej dynamiczne kompleksy.

[...] wyobrażasz sobie że biorą się zarzut sztangi??? Szczerze to ja ponieważ nikt mnie nigdy technicznie nie uczył elementów dwubojowych, macham kettlami, a sztangą robię mniej dynamiczne kompleksy. No możliwe, ja wiem jedno, że zawodnik musi być wszechstronny. Organizm musi być wybiegany, wypływany, robienie siły to też podstawa... jasne, mam [...]

dziś tak bieganie 14km/h - 15 minut bear complex 40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. [...]

[...] 15 russian twist z talerzem 20kg - 3 minuty pracy karczysko Dobry mocny trening te zarzuty sztangi na pierś porobiły... mogłem dać trochę mniej obciążenia jednak, te 75kg byłoby odpowiednio by przerobić 5 minut. Jak już mi padały łapy to robiłem tylko z tym dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Siłowo jest w dechę !! :-) i do przodu

[...] być wytrzymałość, ale poszła surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił. zarzut sztangi na pierś od 20kg do 140kg. swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe od 80 do 160 po 5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 na 80kg i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg sztandze... Jest ok. 140-tka [...]

[...] kilka sekund przytrzymac i kolejną partie? gdzieś moge znaleźć dobry plan rozciągania? Ale rozciąganie pod co? Plany masz w sw. Rozciąganie statyczne po treningu, dynamiczne może być przed. W dni nietreningowe pomysł lekko chybiony, bo po solidnym rozciąganiu organizm potrzebuje czasu na zreperowanie włókien mięśniowych- no chyba, że [...]

[...] - rozpychanie łokciami kolan i z tego od razu przejście do : lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i zmiana na drugą nogę i znowu do rozpychania łokciami kolan b) dynamiczne 3 serie wymachów we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę TRENING: Dzisiejszy trening w całości poświęcony był walce Walczylismy w parach i tak- na jednej [...]

[...] nogi, potem druga seria po 20 powtórzeń - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - dwitchook - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka - siad płotkarski i doginanie b) dynamiczne tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, dwie serie TRENING: Dalej przygotowania do egzaminu - dollyo na strefę kaunde ( środek) dwie [...]

[...] zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiedzy seriami- 60-90 sekund [...]

[...] wolniejsi..dlatego potem system na mase zastepujemy treningiem ktory ma na celu poprawe dynamicznosci naszych miesni tzn wiadomo ze np zeby szybko biegac miesnie musza byc dynamiczne i chodzi tutaj zeby po masie kazdy miesien pocwiczyl i wyrobic w nim dynamike..a sile no to tradycyjnie..do ciebie nalezy wybor programow..mam 1 prosbe najlepiej [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka, francuz do czola, modlitewnik z krotkim gryfem - ilosc powt 10-8 nogi, barki Tutaj koniecznie chcialbym robic podrzut - dynamiczne cwiczenie przyda sie do wyskoku... I nie wiem czy jest sens pozniej robic normalne wyciskanie?? nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/4 wykroki - 4x5 lydki po [...]