dynamiczne

[...] treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68611211450140a7805848ef263a90be.PNG Jak widać osiągnąłem TARGET 1 teraz idizemy już w kierunku 150kg w przysiadzie. Wiem że ćwiczenia dynamiczne typu Push Press robi się na początku treningu, ale miał być to w założeniu Shoulder Press dopiero kiezy zakończyłem klatkę zmieniłem zdanie Zrobiłem rozpiskę na [...]

[...]   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

Generalnie zaleca się kolejnośc cwiczen: dynamiczne->wielostawowe->izolowane a wyciskanie jest wielostawowe a unoszenie izolowane pozdro czekamy na filmy z trg

Hej Tetiszeri, dzieki za zainteresowanie! robie stabilizacyjne,stanie na jednej nodze, wspiecia na palce, teraz juz jest duzo lepiej, wiec wprowadzam tez dynamiczne, skakanie z nogi na noge. Masz może jakies sugestie? jak za bardzo obciazam, to bardzo nieprzyjemnie "kluje" nawet przy podstawowych ruchach, ale wrzucilam jeden dzien odpoczynku (w [...]

5 minut rozgrzewki średnim tempem, 10 minut HIIT docelowego, 5 minut rozluźnienia, rozciąganko dynamiczne, potem też interwały ale dużo niższa intensywność, rozciąganie statyczne i koniec

[...] lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń B 1. Wykroki dynamiczne 3x10-12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 progresja 3. Podciąganie podchwytem 4-7x* 4. Dipsy 1x20 // po co znowu dipsy? 5. Wyciskanie [...]

[...] wyniki w wyskoku: -dosiężny 68cm +3cm :) oraz... z naskoku dwiema rękoma zawiesiłem się na obręczy !! :D gdzie wcześniej ledwo ledwo muskałem koniuszkami palców:D także trening daje konkretne wyniki, motywacja się zwiększyła. Od poniedziałku ruszam z ostrą plyo + dynamiczne ćwiczenia na siłce. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-13 22:42:21

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

[...] udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg regeneracji i wtedy spróbuje wyrwać 60kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 135kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 40kg rozciąganie

o ladne spadki widze :-) sproboj moze gobleta i nagraj filmik. Przed wykonywaniem przysiadow, do rozgrzewki dolacz rozciaganie dynamiczne z najewiekszym nastawieniem wlasnie na mobilnosc dolu. Dalabym tu HIM/HAM, pies z glowa w dol i w gore - robione dynamicznie. Najpierw sprobuj to ogarnac i wstaw/podeslij filmik i opisz jak z kolanem pryz [...]

[...] ani usiedzieć w miejscu. Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 2a. [...]

[...] siłownia (na innej siłowni niż zwykle) Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy Grzeszki: brak Trening: rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na podwyższeniu, przysiady z kijem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na [...]

[...] natki itp? To takie trochę oszustwo :-> Ja mogę zaczynać jak tylko odzyskam władzę nad ciałem :-) Bziu, weekendy mam wyższe? Aktywność weekendowa u mnie waha się od "dynamiczne przełączanie kanałów na kanapie" po 160km rowerem w jeden dzień :-) Wybrałam nowy rozkład makro - jak szaleć to szaleć :-> O co chodzi z tym oknem żywieniowym? [...]

[...] i to dość znacznie. Co ciekawe po treningu było zupełnie dobrze. Grzeszki: brak Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone [...]

[...] siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2a. ściąganie drążka [...]

[...] mi posłuszeństwa już przy rozgrzewce, więc robiłam przysiady bez obciążenia do pierwszego bólu (przy pierwszej serii to było już 3-cie powtórzenie). Potem rozciąganie dynamiczne, wałek i tak aż dojechałam do 10 powtórzeń bez bólu, czyli 5 serii przysiadów i 4 serie mobilizacji. Nogi się nie zmęczyły, ale ja tak, najbardziej psychicznie. [...]

18.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam, ale dużo Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: dynamiczne rozciąganie powięzi i posladka Miska: nie pamiętam, chyba mielone z batatami + surówka, szejk potreningowy, jakieś owoce Samopoczucie: nie pamiętam, ale chyba spoko, skoro na siłkę poszłam :-) Grzeszki: nie [...]

[...] faza 1 Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie [...]

Bziu, Patrycja mowila:-) te opuchnoecia bede obserwować, jak bedzie sie powtarzać to pobadam. Hexe: w moim konkretnym przypadku lepiej sprawdzą sie ćwiczenia dynamiczne, ale o szczegóły nie pytałam. Tymczasem jadę dalej z koksem :-D

[...] dzięki temu łatwiej -- impet z przysiadu pomagał z wyciskaniem. Przedni przysiad robię dziwny, chyba nie mam takiej mobilności nadgarstków żeby było jak trzeba. Tak czy inaczej bardzo mi się podoba, takie dynamiczne ćwiczenie ze sztangą i te zarzuty sprawiają, że czuję się bardzo badass ;) Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-03-01 08:42:58