Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT

Dzięki - zamienię na płatki owsiane.

Dzień 24.

Słów kilka w środowy poranek. Wczoraj robiłem pomiary w przysiadzie. Niestety samemu więc rezerwa około 5-10kg była. Wszystko poszło zgodnie z planem i chyba powieksze mój target o target B 150kg. Co do diety to poniedziałek i wtorek to totalne day off. Batoniki, jedno piwo, chrupki - oczywiście przeplatane piersią z kury. Ogarnąłem się około godziny 16. Dziś prawdopodobnie (ja obstawiam przyszły tydzień) zaczynamy z kolegą chodzić na zajęcia sekcji podnoszenia ciężarów w celu doskonalenia techniki. Opiszę to szerzej jak już będzie po:)




Nadal "boje się" stawać na wagę... mam jakiś kompleks, ale chyba po 4 tygodniach należałoby. Nic, wychodzę jadę do hipermarketu na testy...



I stało się 4 tygodnie i... ja wiem, że liczą się pomiary i 7cm w pasie mówi samo za siebie, ale ta waga jest demotywująca!!!! Fakt pierwotny pomiar był w samych szortach, a ten jest w ubraniu więc odliczam 2kg i tak będę robił zawsze. Wynik 2,5kg w 4 tyg nie jest zadowalający. Będę wykonywał pomiar wagi co dwa tygodnie.


I DONT CARE!!! I LOVE IT!!!





Biegi 36km (500)
Waga 104,5kg (82KG)
Przysiad A: 80kg (100)
Przysiad B: 80kg (150)
Pas 102 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-02 09:10:19

Dzień 30.

Święta Święta i po Świętach. Chwile nic nie pisałem generalnie moje świętowanie rozpoczęło się w środę wieczorem. Ostatnie 5km i rozpocząłem przerwę w treningach. Jeżeli chodzi o dietę to była totalna demolka poczynając od czwartku rano na poniedziałkowym śniadaniu kończąc. Wczoraj już od II posiłku wszystko zgodnie z planem. Jako pokutę świąteczną w wielkanocny poniedziałek biegałem 8km (43min) luźnym tempem. Zrobiłem kilka fotek tyle że w pracy nie posiadam kabla, ale jutro wrzucę. Jutro także czeka mnie pomiar wagi. Dziś rano mój metr "wykazał" 103 w pasie czyli +1cm jak na to co zjadłam to suppper wynik. Już się nie mogę doczekać treningu, wczoraj w nocy nie mogłem spać myśląc jak to będzie po przerwie, planując itd. Dziś wieczorem jadę na sekcję podnoszenia ciężarów podszkolić technikę. Na dziś tyle krótko jutro pomiary i jakieś fotki. Wrzucę jeszcze planowaną na dziś miskę.



Biegi 49km (500)
Waga 104,5kg (82KG)
Przysiad A: 80kg (100)
Przysiad B: 80kg (150)
Pas 103 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-02 09:27:04

Dzień 31.

Na wstępie chciałbym przeprosić Matrucca i Tomasz1405 za dyskusję z początku dziennika. Mieliście rację NIC NIE POTRAFIĘ! Pociesza mnie też fakt, że ludzie chodzący 2-3 lata na siłownię czasami potrafią tyle samo. Takie moje pierwsze spostrzeżenia po treningu w Sekcji Podnoszenia Ciężarów. Przysiad, podrzut inne. Ja nawet nie wiedziałem ile techniki składa się na jeden odcinek ruchu. Wydawało mi się, że jak mam proste plecy i schodzę tyłkiem do ziemi to już jestem "mistrzem przysiadu". Przepraszam, że się z wami sprzeczałem - żyłem w niewiedzy.
Wczorajszy dzień rozpocząłem od mojego standardowego treningu (około godz 12.00). Jestem z niego bardzo zadowolony.



Następnie o godzinie 18.00 pojechaliśmy na sekcję. Tam 1,5godziny treningu. Dziś czuje się rewelacyjnie. Jedyną rzeczą, która mnie nie boli są.... ręce. I tak chyba powinno być. Zajarałem się strasznie tymi treningami i będę się starał obowiązkowo wplatać 2 treningi w tygodniu w mój sportowy harmonogram.

Do tego dziś środa i czas pomiaru. Po śniadaniu ubrałem się jak tydzień temu i poszedłem się ważyć. Wynik... 1,4kg mniej czyli po odjęciu wagi ubrań (2.5kg) moja waga na dzień dzisiejszy to 100.6 W około 40 dni poszło 5kg w dół z czego jestem bardzo zadowolony. Dziś rano także mój rozmiar w pasie wrócił do stanu z przed świąt.


Jako iż biegam w plenerze, także po twardych nawierzchniach zamówiłem sobie specjalnie do tego przygotowane buty:



Jeżeli chodzi o sprzęt do crossfitu to długo się zastanawiałem jednak wybór padł na : http://shopcrossfitreebok.com/footwear/mens-footwear/men-s-reebok-crossfit-oly-lifter-1.html myślę, że końcem miesiąca będą już u mnie. Nie jest to jakiś szpan etc, bo buty do Crossfitu można kupić znacznie taniej, ale z uwagi na przebyte złamanie w kostce muszę mieć buty z wyraźnie zaznaczonym podwyższeniem pięty



Biegi: 49km (500)
Waga: 100,6kg (80KG)
Przysiad A: 80kg (100)
Przysiad B: 80kg (150)
Pas: 102 (109)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-03 10:10:15

pierwszy raz w sumie widze ze ktos robi wiecej w przysiadzie ze sztanga z przodu niz z tylu!

@Balmarek Oczywiście jest to błąd "w druku". To i to jest sztangą tył:)

Nareszcie mam kabel! Wrzucę kilka fotek mojego jedzenia

Krewetki



Po wysiłku:)



Standard



I na koniec dzisiejszy pomiar




Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-03 17:46:23

Dzień 36.

Jak widać po intensywnośości wpisów - opier**** się. Ten tydzień strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 dni. Co do ostatniego treningu to było to 5x5. Będe teraz trenował syetemem 2 treningów normalnych i jednego 5x5. Dziś rano na pomiarach znów ucieka jeden centymetr w pasie.

Rozpiska z ostatniego treningu:






Jak widać osiągnąłem TARGET 1 teraz idizemy już w kierunku 150kg w przysiadzie. Wiem że ćwiczenia dynamiczne typu Push Press robi się na początku treningu, ale miał być to w założeniu Shoulder Press dopiero kiezy zakończyłem klatkę zmieniłem zdanie

Zrobiłem rozpiskę na ten tydzień. Składniki to Sekcja Podnoszenia Ciężarów, Siłownia FBW oraz Biegi 5km.




W miejsce środowej kreski będzie WOD. Zacznę 0d jakiś prostych przechodząc bardzo powoli do bardzej zawansowanych. Pierwszym WODem będzie zaproponowany przez mojego kolegę. 1 minuta 1 Burpees, 2 minuta 2 Burpees, 3 minuta 3 itd. Poniżej MikKo Salo wykonuje ten WOD analogicznie z clear jerk





Następnie następują 3 dni day OFF następne 6 treningowych i 2 dni day OFF i dalej analogicznie.

Buty znów nie doszły ehhh czy ja jakoś źle zamawiam? Jak kupuje gdzieś po normalnej cenie to zazwyczaj mam na 2 dzień jak zamówię z promocji nie dochodzą nigdy ehh taki kraj



Biegi: 49km (500)
Waga: 100,6kg (80KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 101 (109)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-08 11:25:17

Dzień 37.

Witam witam.
W końcu odzyskałem komputer i będę mógł coś więcej uzupełniać dziennik. Wczoraj byłem na sekcji - pierwszą rzeczą jaka zwróciła moją uwagę był chłopak, który robił przysiad 140kg, a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - SZACUN!!!
Po niedzielnym 5x5 moje barki umierały. Ćwiczenia były dla mnie ogromnie bolesne. Po treningu testy - na bardzo już przemęczonych mięśniach przysiad 105 prawie do końca i 115 też tak samo! Nie zaliczam oczywiście - technika to podstawa... zszedłem tyłkiem lekko poniżej kąta prostego co nie jest dla mnie wykonanym ćwiczeniem.
Dziś siłownia w wersji light. Nie dałem rady więcej jak Nogi/Klatka.
Nie będę wrzucał do rozpiski, ale przysiady 10x60/10x60/10x70/10x75 - bez większej zadyszki na luzie. Klatka 10x50/10x55/10x60/10x65.
Wieczorem 5km biegu tempo w miarę solidne czasu nie liczyłem.
Jutro pomiar wagi - denerwuję się, bo mało solidnie przepracowałem ten tydzień. Dieta jest trzymana, ale dołożyłem lekko WW i nie wiem jak to się odbije na pomiarze.
Tego będzie na tyle z wieczornego posiedzenia przed komputerem.


Biegi: 54km (500)
Waga: 100,6kg (80KG)
Przysiad A: 100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 101 (109)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-09 23:01:07

DZIEŃ 38.


DAY OFF!
Waga właściwa 99,6





Biegi: 54km (500)
Waga: 99,6kg (80KG)
Przysiad A:100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 100 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-11 09:39:58

Dzień 39.

Wczoraj miał być day off, a był...trening! Pojechałem z kolegą nakręcić jego film kwalifikacyjny na Reebok Rodeo Poznań i jak skończyliśmy "naszła mnie" ochota na WODa, na którego "się cziłem" od dawna. Był to mój pierwszy WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, kolejna dwa, kolejna trzy itd. Dotrwałem 9 rund!

Pracuje nad planem treningowym i od przyszłego tygodnia podejmę pewne próby.

"Welcome to the Hell"

Poniedziałek - sekcja podnoszenia ciężarów
Wtorek - siłownia (FBW5x5)
Środa - WOD
Czwartek - sekcja podnoszenia ciężarów
Piątek - siłownia (FBW 5x10)
Sobota - rano! WOD (lekki)
Niedziela -OFF



Do tego od poniedziałku do piątku muszę 3x przebiegać 5km - dni dowolne! W sobotę rano robie WOD w godzinach 8-10 i mam resztę dnia i całą niedziele i do poniedziałku do 18 DAY OFF Coś w pasie ruszyło do góry muszę zacząć więcej biegać i pomyślę nad lekkim obcięciem WW, ale pierwszę zwiększę intensywność aerobów.

WODy w dzienniku będę zapisywał w następujący sposób:

WOD "First"
65kg - 9 rund

Zmienił mi się także jeden Target. Jako iż byłem u znajomego i przypomniał mi, że waga początkowa nie była 105, a 109!!!!!!!. Jako iż także przeanalizowałem kilka faktów i moje cele crossfitowe - postanowiłem się redukować do 85kg, a nie jak wcześniej planowałem 80kg. Tyle w temacie - chcielibyście widzieć moją minę jak się dowiedziałem, że zrzuciłem 9 a nie 5kg:)

WOD na sobotę w tym tygodniu:

12.1 AMRAP 7min Burpees






WODy na następną środę żeby się przygotować psychicznie:

"The Ice Bowl I i III"









Biegi: 54km (500)
Waga: 99,6kg (85KG)
Przysiad A:100kg (100)
Przysiad B: 100kg (150)
Pas: 101 (109)


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-12 08:26:01