duży brzuch

[...] Ctrl + f – plan treningowy. Czytasz uważnie? Zastanawiasz się dlaczego? Czy przechodzisz od razu do tego co najbardziej Cię interesuje? Ludzie mają jednej bardzo duży problem – często nie umieją zrozumieć, że popełniają błędy, które są oklepane, przedstawione w dziesiątkach artykułów, badań, dzienników treningowych i popełniane przez [...]

9.12.09 trening (barki + kaptury): wyciskanie sztangi z zza glowy (prowadnica): 20x60kg 14x70kg 10x80kg unoszenie hantli na boki: 20x11kg 16x13kg 12x15kg podciaganie sztangi do brody: 20x25kg 18x30kg 16x35kg unoszenie sztangi przed siebie: 16x10kg 12x10kg 10x10kg szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg szrugsy tylnie (prowadnica): 12x110kg 10x130kg [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 150g, 130g pierś z kury, 15g oliwy z oliwek + duży pomidor TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek III Ryż biały paraboiled 150g, pierś z kury 200g, oliwa z oliwek 15g + pomidory, kukurydza Posiłek IV Ryż biały [...]

[...] tempo przez całe 30 s :-D Miało być w planach 5, ale udało się 6 :-) W drodze powrotnej dopiero zaczełam czuc mocno nogi i tyłek. Później ten biedny brzuch :-( Miałam duży problem z niektórymi ćwiczeniami, ale tak mnie bolał że nie mogłam mięśni napiąć }:-( Jedna wielka porażka |-)%-) MISKA Miska taka mało redukcyjna, ale wszystko się w [...]

Czyli tak.. Ten plan będzie dla mnie dobry? (ten poniżej) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) 7. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ naprzemian z WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]

Nogi widać że duże ;-) Ogólnie dziwnie wygląda brzuch - bf duży nie jest, co widać po klatce, ramionach, a brzuch wygląda na otłuszczony. Ale postępy robisz bardzo ładne ;-) Tak dla jeszcze większej motywacji - nasz przyszły rywal, któremu będziemy mogli chyba tylko bronzer nakładac %-) [...]

[...] Za waszymi uwagami odjąłem 1 tabletkę Mineral Packa Na Noc, żeby ograniczyć Cynk którego miałem bardzo dużo. Co do Wagi 85,9 kg z Rana, z tym, że jakość poprawiła się na duży + a mięśnie nie spadły drastycznie. Jeszcze Jutro - Czwartek będe spożywał tyle samo kalorii następnie od Piątku odejmę trochę węglowodanów i zastąpie je taka samą [...]

[...] ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży PODSUMOWANIE: Dziękować tylko, że na siłowni jest klimatyzacja bo mogłem tam posiedzieć 2,5 godziny sie się schłodzić Po siłowni pojechałem na plaże, walnąłem się i [...]

[...] zrobić:) weszły chyba 1 prosty i 2 młoty idealnie na twarz przeciwnika ale niestety chwila nieuwagi i założył mi duszenie:/ III walka grapling - koleś nieco lżejszy i z dużym stażem w stójce więc się nie bałem:) - najpierw miałem go w gardzie, próbował wstać i mnie przejść więc chwyciłem go za nogę i znalazłem się w dosiadzie, dosiad [...]

[...] każdy ma gorszy dzień i głupie myśli. Będzie krótko, bo nie chcę w sobie karmić tych emocji- generalnie pojawiły się myśli, że wyglądam źle. Brzuch jest okropny, prawie tak duży jak cycki, że się cofnęłam, że po co te wysiłki skoro kręcę się wkoło. Najgorsze, że myśli idą dalej- że nie jestem jakoś wybitnie silna, nie mam super smykałki do [...]

[...] wdawać się w szczegóły, ale na prawdę robiło wrażenie a lunch mnie zaskoczył bo spodziewałam się standing party i kilku bemarów a obiad był w hotelowej restauracji z bardzo dużym wyborem dań- zdrowo i oczywiście bezglutenowo (tak serio serio bezglutenowo :P). Miał być trening i MC. Na siłę jeszcze chciałam iść, ale stwierdziłam że zmęczona [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

[...] i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek Klata: 1. Wycisk [...]

[...] z zablokowanymi kolanami. Jakoś średnio mi podchodzi taka wersja, ciężko jest utrzymać drążek wyciągu, przeszkadza to bardzo w wykonaniu ćwiczenia. W 4 serii był już za duży ciężar i musiał go zmniejszyć. 1b. Wznos nóg z oparcia - Średnia Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x / 8x / 8x / 8x T2: T3: Starałem się jak najbardziej technicznie, z oderwaniem [...]

[...] ale taki był cel. Nogi ćwiczone głównie w niskich zakresach http://img847.imageshack.us/img847/1738/16816615.jpg MOJE ODCZUCIA W sumie sam nie wiem. Na żywo każdy mówi, że duży progres. Obwód wokół brzucha jakoś nikomu nie rzucał się w oczy. A na fotkach nie do końca się to potwierdza. Ciężko stwierdzić, czy to wina dużo gorszego światła, czy [...]

Pięknie ! Widać duży potencjał. Przysiad wygląda naprawdę dobrze. Ja bym może sugerowała zebys zrobiła tzw. ruch łamania sztangi zanim wejdziesz pod sztangę, to pomoże ustabilizować barki i łopatki i postaraj się wchodzić pod sztangę nie w wykroku a rozłożyć ciężar na obie nogi. Nie widzę tak za dobrze jak oddychasz ale pamiętaj o dużym wdechu i [...]

[...] pisałem przed treningiem wypiłem kawę i przedtreningówkę pawera miałem dużego :-D ale strasznie mnie po tym wydało :-(. Co nie zmienia faktu że brzuch tak czy tak jest za duży }:-(. Od początku lutego zszedłem 2kg miałem ponad 90kg :-( teraz jest 88kg, powoli ale idzie w dół :-). Tatuncio "co do wyciskania, w zależności od tego co jest Twoim [...]

[...] kg, x 4p - 92,5 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 92,5 kg, x 4p x 3s – jakoś mi to takie w ostatniej serii dziwnie ciężkie było }:-( 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 20kg x 8p x 5s 3. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 6p x 4s 3b. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 62 kg, x 10p [...]

[...] jednak wyraźnie rośnie. 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 70 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 10 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 185 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Różnica w samopoczucie jak między lotem a upadkiem Ikara. [...]