duży brzuch

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

[...] dla starej szkoły treningu, funkcjonuje jako uzupełnienie podciągania na drążku i martwego ciągu. W wariancie z wykorzystaniem półsztangi mamy możliwość korzystania z dużych ciężarów, normalnie nieosiągalnych w zwykłych klubach. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]

[...] zawsze był pod lupą krytyków.  Postanowił skomentować to w ten sposób: „Trener i ja wiemy, na co wszyscy będą patrzeć i jest to ku*****o przezabawne. Kiedy kładziesz tak duży nacisk na tę jedną partię, modlę się, aby wszyscy zachowywali tę samą energię na każdej innej części ciała u każdego innego sportowca. Tylko o to proszę, bo uważam, że [...]

[...] widoczną smugę. W pozie bokiem wąska talia i „zapadnięty” brzuch wpływają korzystnie na „widzenia proporcji” – barki są szerokie, a pośladek duży, nogi gładkie. W pozie tyłem plecy mają kształt trójkąta odwróconego podstawą do góry, mają delikatne rysy mięśni naramiennych, obłych oraz czworobocznego, wąski pas. [...]

[...] opadzie najważniejsze wydaje się neutralne ustawienie grzbietu, należy bezwzględnie unikać wykrzywienia w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Tzw. koci grzbiet jest związany z dużym ryzykiem odniesienia kontuzji. Przeciążenia występujące szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy wiosłowaniu sztangą podobnie jak w przypadku martwego ciągu są [...]

Pobudki w środku nocy oraz kłopoty z ponownym zaśnięciem mogą mocno wpłynąć na nasz nastrój, zdrowie i poziom energii w ciągu dnia. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, przeczytaj i dowiedz się, jak możesz sobie z tym poradzić.

[...] ćwiczenia wykonywanego siedząc.  Wszystkie rodzaje wyciskania francuskiego wymagają starannej rozgrzewki stawów łokciowych, niekoniecznie dobrym pomysłem jest sięganie po duży ciężar, który może wywoływać bolesność i przeciążenia.  Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia, Przedni akton mięśnia [...]

Uroda zawodniczki bikini to zdecydowanie duży atut. Chociaż w kryteriach oceny nie znajdziemy sformułowania „ocena urody”, jednak kategoria bikini stworzona jest dla wyjątkowo pięknych kobiet. „Uroda dziewczynki” na scenie sprzedaje się znakomicie, przesłodki uśmiech, delikatność, subtelność, wdzięk…. nie ujdą uwadze [...]

[...] uwagę, by nie uderzyć łokciami o uda, to samo dotyczy przysiadu Zerchera, który jest wykonywany w podobny sposób. W przypadku przysiadu z talerzem to nie jest jeszcze tak duży problem, bo obciążenie jest niewielkie. Gorzej, jeśli ktoś ma do czynienia ze znacznym ciężarem roboczym. Ćwiczenie można wykonać z pauzami np. na dole przysiadu, w [...]

[...] Uwagi i sugestie Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Jeśli musisz silnie skręcać ciało, to ciężar jest za duży! Uwzględnij, iż podnosisz dodatkowo masę połowy sztangi (10 kg przy gryfie olimpijskim). Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. [...]

[...] bo o nie właśnie chodzi w tym ćwiczeniu. Nie jest to ćwiczenie dedykowane „kapturom” (mięśniom czworobocznym grzbietu), choć nie da się ich wyłączyć. U części osób zbyt duży zakres ruchu może odbijać się na zdrowiu stawu barkowego. Barki wymagają raczej powolnej, starannej pracy. Jest to jedno z ważniejszych ćwiczeń, na którym powinny się [...]

Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Za duży ciężar roboczy powoduje, że pracują wszystkie poboczne grupy mięśni, ale nie biceps, mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. „Oszukiwanie” w tym ćwiczeniu można wyeliminować na wiele sposobów, np. wykonywać uginania stojąc przy ścianie, siedząc, wykorzystując podparcie [...]

[...] w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana. Uwagi i sugestie Zbyt mały ciężar roboczy odważnika kulowego może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar uniemożliwia prawidłowe wykonanie boju, problem może sprawić trzymanie kettla nachwytem. Przysiad powinien być wykonywany głęboko, wtedy silniej pracują mięśnie [...]

[...] łokci, ruch może się kończyć odrobinę wcześniej. Ważne, aby ciężar był opuszczany głęboko za głowę, to owocuje największą hipertrofią. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne.

[...] kolan i stawu biodrowego. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana. Uwagi i sugestie Zbyt mały ciężar roboczy może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar uniemożliwia prawidłowe wykonanie boju. Przysiad powinien być wykonywany głęboko, wtedy silniej pracują mięśnie czworogłowe i pośladki.

[...] ruch może się kończyć odrobinę wcześniej. Ważne, aby ciężar był opuszczany głęboko za głowę, to owocuje największą hipertrofią. Uwagi i sugestie Ciężar nie może być za duży ani za mały. Najlepiej, aby pozwalał wykonać 10-20 kontrolowanych powtórzeń. Ruch w fazie koncentrycznej jest dość żwawy, tempo w trakcie opuszczania ma być powolne (2-3 [...]

[...] w zakresie który jest dla Ciebie komfortowy. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wyciskając obciążenie pracą mięśni czworogłowych uda. Uwagi i sugestie Zbyt duży ciężar i skracanie zakresu ruchu sprawiają, że ćwiczenie traci sens. Dobierz ciężar według swoich możliwości, powinien pozwolić na wykonanie pełnej serii, 8-12 powtórzeń.

Witam wymiary 175 cm waga 84 kg chce jeszcze nabrać z 8 kg tak do 92 kg masa ale mam w pasie juz 90 cm szerokosc barki 131 klatka 114 bicepc 41 jakies wskazowki co z brzuchem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c4c2a0466c487999d95c62224815db.jpg

Witam :) mój problem polega na tym, że tłuszczyk odkłada mi się w dolnej części brzucha tzn, pod pępkiem Jeśli np 2 dni nic nie zjem to jest pusty i płaski a wystarczy troszkę jedzenia (naprawdę troszkę) i od razu robi się wystający :/ Da się coś z tym zrobić? przecież nie mogę nie jeść całe życie żeby mieć płaski brzuch Myślałam o skakaniu na [...]