duży brzuch

Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane [...]

[...] to jeszcze nie ten moment, że jeszcze warto byłoby zredukować kilka kg. Moje ciało jest dziwne, jak możecie zobaczyć widać mi już kości na barkach, klatce a brzuch jest no.. duży. Gdy się schylam robią się straszne fałdki (inne niż normalnie u chudej osoby), gdy siedzę oponka mocno daje w oczy... Jakieś rady? Nie ukrywam że denerwuje mnie mój [...]

[...] a przede wszystkim do klatki piersiowej, która nadal pozostaje moim najsłabszym punktem. Stosunek objętości bioder do objętości klatki piersiowej jest zdecydowanie za duży, a bicepsy są za małe w stosunku do tricepsów, i mięśni naramiennych. Chciałbym, abyście pomogli mi skorygować plan tak, abym mógł dzięki niemu wyrównać dysproporcje.

[...] Mam nadzięję, że pomożecie. Będę wdzięczny. Wertuje to Forum już spory czas i dużo sprzecznych opinii przeczytałem, więc stwierdziłem że poprostu zapytam, bo mam juz zbyt duży mętlik w głowie :/ DANE: wiek: 29 lat waga: 82-83 KG wzrost 188 cm obwód klatki 110cm ... reszty nie pamiętam CEL: zrzucić 1-2 KG, brzuch bardziej wyrzeźbiony. większe [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum. Postanowiłem się w końcu wziać za siebie i doprowadzić do jakiegoś wyglądu. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i w mniejszym stopniu z brzucha. Ogólnie to jestem strasznie dziwnie zbudowany Jestem wysoki (194cm) i chudy(nogi, rece, ogolna budowa) nie licząc właśnie [...]

Witam mam 182 cm wzorostu, 18 lat, waże 75 kg, wszyscy mówią że jestem chudy, bo to prawda nie chodze na siłownie więc jestem kurczak ;d Ale za to brzuch mam okropny, jest duży zwisający ogólnie twarz mam chudą nogi chudze tylko ten brzuch robie A6W ale nie wiem czy to pomoże gdyż jeśli wyrobie mięśnie to czy będą one widoczne, moim zdaniem nie [...]

[...] ,, zadupiu " wiec nawet nie ma gdzie wyjść albo nie ma gdzie pobiegać bo mam sąsiadów d****i którzy nie potrafią trzymać psów na posesji ... a przy ulicy nie moge biegać bo duży ruch a nie ma chodnika lub nawet nędznego pobocza . ( ogólnie biegac mimo ze lubie nie moge ) . Tyle o aktywności teraz czego nie mogę zmienić w diecie Rano 2 [...]

[...] wtedy kaczymi ciężarami - pamiętam że nie większymi niż 40 kilo na klatę - przy czym dużo było machania ... -- gdzieś tak rok później jego ojciec zakupił nam atlas - taki duży --- po kilku przeróbkach calkiem fajnie się ćwiczyło---------- ćwiczyliśmy od wrzesnia do czerwca a potem nastepowały przerwy wakacyjne - o zgrozo !!! - stwierdziłem że [...]

Witam, mam 170cm z groszami wzrostu i ważę obecnie 77kg. Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i [...]

[...] człowiek zapuści wieczorem w nie swoje rejony, niektórzy mają honor i zasady niektórzy nie i wtedy trzeba jednak za wszelką cenę się obronić. Co prawda siłownia mi też za duży nie da techniki obrony czy tam ataku, ale zawsze człowiek ma trochę więcej petardy w łapie niż chłopak który nie ćwiczy, a sw nie są dla mnie po prostu. Trochę się za [...]

Witam! od kilku dni odczuwam duży ból poniżej żeber z prawej strony. wczesniej przy zginaniu się się tylko bolało, dzisiaj wydaje mi się, że mam wzdęty brzuch i czuję jakby ta część trochę odrętfiałą a przy skłonie ból jest naprawdę duzy :(

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

Witam, Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja [...]

Mam 18 lat , ćwicze od 2,5 roku . Mam 174 cm , 77 kg . Ogólnie jestem zadowolony ze swojego ciala ale chciałbym mieć chociaż zarys kaloryferka na brzuchu . nie mam zwisajacego brzucha ale tez nie wyrzezbionego. zabralem sie od wczoraj za swoj brzuch i ogolnie zeby sie troche wyrzezbic. mianowicie : kupilem stacka II original formula jem malo o [...]

Mhmhm mam 170 cm wzrostu i 55 kg, nie chodzi mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc [...]

walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]

Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]

[...] W sumie ok, ale plan ten był dość ciężki dla mnie. Tzn. w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie w staniu, rdl, wiosłowanie) sama sztanga olimpijska stanowiła dla mnie już dość duży ciężar więc nie mogłem za bardzo manewrować obciążeniami itp. Nie było to do końca efektywne. Teraz zamierzam zacząć znowu na siłowni. Wpadłem na pomysł, żeby na [...]

[...] 4s 10-8p - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 10-8-8-6p -Odwrotne rozpiętki (na bramie) 4s 10p Brzuch (Tutaj niestety mam ograniczenia ze względu na duży ból pleców podczas ćwiczeń mięśni brzucha, stąd mała ilość powtórzeń. Co ciekawe ból nie występuje podczas MC i innych ćwiczeń pleców) - Allachy 4s 10p - Skłony tułowia [...]

[...] 3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany) 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 3 serie -skrętne uginanie ramion na ławeczce (duży kąt) 3 serie -uginanie ramion z handelkami podchwytem stojąc 3 serie Piątki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 [...]