[...] ramion w przód ze sztanga 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam sprzęt potrzebny prawie do wszystkich ćwiczeń oprucz rowerków steperów [...]
[...] 60min. ćwiczenia ( nie wiem dokładnie jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + 10-15minut na stepperze. raz w tyg. bieżnia ale nie za duży dystans raczej na koniec już na dobicie się (2-3km) Efekty?- kondycja była ok i nadal jest ( jak na kobietę, która siedzi 8h za biurkiem codziennie) niestety potem [...]
[...] delikatne ćwiczenia na siłowni - po 3 wizycie na siłowni jest tak - podczas ćwiczeń nic nie boli, ból zaczyna się dopiero po około 2 dniach po ćwiczeniach i nie jest duży - wydaje mi się że bardziej boli biceps i triceps, po rozgrzniu mięśni ból ustaje. Natomiast wydaje mi się że ścięgna w uszkodnym barku bardziej strzelają. Bardzo proszę [...]
[...] na maszynie 3x10-15 D5 -wyciskanie nogami na sównicy skośnej 3x10-15 D3 -unoszenie nóg leżąc na maszynie 3x10-15 D10 ++ ŁYDKI -wspinanie na palcach stojąc na maszynie (duży cięzar) >- SUPER SERIA 3x10-15 -wspinanie na palcach siedząc na [...]
[...] ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by wyglądać szczuplej i dobrze czuć się w swoim ciele). Dlatego od dwóch miesięcy biegam około 3x w [...]
[...] tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy. Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie.... ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm podskoczył. Moim problemem jest to jestem skinny fat i podczas robienie masy brzuch jest duży przez to moja wada zapadniętej klatki piersiowej jest bardziej widoczna. Trening brzucha wykonuję 2x w tyg. w dni nietreningowe.Link do treningu brzuch jaki mam obacnie. [...]
[...] pogorszenia stanu zdrowia. Otyłość przy prawidłowej masie ciała od podszewki Chude ręce, chude nogi, niedobór tkanki mięśniowej, BMI w normie, ale brzuch jednocześnie zbyt duży, czego nie da się ukryć nawet pod luźnymi ubraniami. To przykład jak może wyglądać „otyłość przy prawidłowej masie ciała”. Problem może wydawać się może czymś [...]
Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam poważny dylemat, mianowicie sporo się naczytałem i ułożyłem plan na zasadzie PULL & PUSH/ jednak martwi mnie to, że w tym planie zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć [...]
[...] się i stworzę dietę, dam do sprawdzenia. Zdrowy jestem, z tym, że raz do roku odwiedzam kardiologa. Nie mogę uprawiać sportu wyczynowo ale też gruby też być nie mogę. Poziomu tłuszczu nie oceniłem jeszcze ale brzuch mam duży. Proszę o wszelkie porady co o tym myślicie. Każda sugestia która pomoże mi przyspiszyć rezultaty jest na wagę złota.
[...] tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w SW, chodzi mi o to, żeby odkryć to co już mam. Więc postanowiłem się wziąć za konkretną dietę i tu zaczyna się problem otóż mam prośbę, [...]
Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały [...]
[...] 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z wodą (rano duży pełnowartościowy posiłek żeby była energia na cały dzień) +witaminy (now foods) i omega-3 -obiad składający się z piersi (gotowana/duszona/czasem smażona), ryżu [...]
Witam serdecznie .... Chcilbym poprosic osoby doswiadczone o wypowiedz oraz udzielenie rad na temat mojego treningu.... wiek 25 waga 76 moj cel : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min [...]
Mam takie pytanie, otoz od jakiegos czasu jem mniej wszystkiego niz zawsze, a konkretnie mniej tlustych rzeczy, mniej piwa ciastek itp no i zaczalem chudnac... i tak sobie chudlem przez pol roku jakos tak z 5kg, wiem ze niewiele ale chudniecie bylo procesem ubocznym mniejszej liczby pokarmu, nie bylo to moim celem. Chce tu nadmienic ze mam troche [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]