duży brzuch

[...] 8-12 ( progresja ) 2. Unoszenie sztangielek na boki lub ( na bramie ) 3x 8-12 ( progresja ) 3. Wyciskanie na maszynie w szerokim 3x 8-12 ( stały ciężar ) 4. Szrugsy sztangą duży ciężar 3x 15+ 5. Szrugsy sztangielkami duży ciężar 3x 15+ Biceps 1. Stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko (podchwyt) 3x 6-12 ( stały ciężar ) 2. Siedząc [...]

[...] 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i flakowaty. A więc jest mi niezbędna WASZA POMOC. Mam nadzieję, że podejdziecie do mojej sprawy poważnie Panowie - będę Wam bardzo wdzieczny. Jako że mam kuzyna który [...]

[...] ale bez partnera. Przez 5 miesięcy przybyło ok. 7-9kg (w tym brzuch lekko urósł). Siła podskoczyła ogólnie o około 50%. Nie miałem czasu ćwiczyć pleców, nóg i brzucha (wiem, duży błąd). Dotychczasowy trening, który trenowałem jest poniżej (cwiczyłem kolejne dni po sobie 1-2-1-2 itd). Przerwy pomiędzy seriami to 2-3minuty. Pomiędzy cwiczeniami [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję, ale wyglądało to następująco: 29 marca 2017 58,6kg 21,7% BF okres od 29marca do 3maja ćwiczyłam na czczo, dopiero jadłam duży posiłek po treningu oraz zbilansowaną i dość "dużą" kolację 3 maja 2017 60,3kg 20,9% BF 20 czerwca 2017 59,6kh 17,8% BF [...]

[...] w ćwiczeniach głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na razie wydawał mi się dobry, co do ćwiczeń na dolne partie nadal sądzę że jest ok mimo że jest dość ubogi;D jednak co do góry pojawiły się [...]

[...] wymagania, zarówno układowi krążenia i oddychania, jak i układowi ruchu. Istnieje pogląd, że krótkotrwałe bodźce obciążające pobudzają kości długie do wzrostu, natomiast duży i długotrwały ucisk hamuje wzrost. Proces wzrostu człowieka jest ograniczony wiekiem i zależy od momentu zaniku chrząstki nasadowej, która umożliwia wzrastanie kości. [...]

Hej Chciałabym prosić o pomoc w redukcji, poczytałam ile mogłam, mam nadzieje, ze nie przyjdą mi do głowy żadne durne pytania:) Wiek : 20 lat Waga : 58 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 89 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w [...]

juz jakos 6 tydzien cyklu . cykl zaczolem z celem zgubienia tluszczu , poprawy definicji przy jednoczesnym zdobyciu cennych kilogramow masy miesniowej. cykl ktory w opini wielu jest czyms irracjonalnym gdyz sa zdania ze nie jest mozliwym spalanie tluszczu i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu [...]

[...] 2 łyżki otrąb owsianych, pół grapefruita, kiwi, plaster ananasa, ok 10 orzechów włoskich lub ziemnych polewam ok 200ml jogurtu naturalnego 0% ze słodzikiem. Do tego piję duży kubek kawy z ok 100ml. mleka 0% +słodzik Co lubisz jeść na obiad : Najczęściej jest to wędzona lub pieczona w piekarniku bez tłuszczu ryba, lub mięso drobiowe z [...]

[...] wzdłuż tułowia 12 x 3 - sztrugsy 12 x 3 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 - unoszenie nóg w podporze 3 x 20 trening zapozyczony od bubu234 7. POZIOM BF%:za duży! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyję jak świnia na paszy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] wytrzymałość i siłę bo z tym u mnie jest słabo, zależało by mi na tego typu ćwiczeniach co tutaj + ćwiczenia na siłowni, lecz tutaj też jest problem i to chyba dosyć duży bo siłkę mam w piwnicy gdzie jest 183 cm wysokości więc jak stoję wyprostowany to trochę muszę się schylać, przez co dużo ćwiczeń mi odpada. Liczę na jakieś propozycję [...]

[...] Jeśli stwierdzicie, że jest zbyt intensywny, to raczej zmieniłbym tylko ilość powtórzeń, bo taka różnorodność mi odpowiada. Przypominam, że kiedyś sporo trenowałem, także duży wysiłek nie jest mi obcy, nie chcę tylko przesadzić, więc PROSZĘ O OCENĘ Poniedziałek A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] , piję 2 kawy dziennie . Mam siedzącą pracę, do której dojeżdżam samochodem, często zostaję po godzinach, więc średnio wychodzi min 9,5-10 godz na tyłku dziennie Mam bardzo duży cellulit ale też sporo wolnego czasu popołudniami, żeby nad jego zniknięciem pracować, więc czas na trening mam prawie zawsze. Najnowsze podejście zaczęłam w styczniu [...]

OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]

[...] w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] 80cm). Mniej więcej podjąłem decyzję o treningu siłowym, na siłownie chodzę od około 3 miesięcy, lecz jak to u mnie bywa wszystko chciałem od razu i zapewne zrobiłem zbyt duży przeskok kaloryczny. Brzuch na dzień 25.02 wynosił 86 cm, po kilku dniach przemyśleń postanowiłem doprowadzić go do należytego wyglądu, a później ostrożnie masować: [...]

[...] różne 120x1 100x4 95x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 72,5x5 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : jeden duży cykl 8 tygodniowy MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 9 tygodni ****STAN [...]