duży brzuch

[...] najszerszym przodem bo tam jak nieprzesadnie wciągniesz ten brzuch to plecy od razu są lepiej wyeksponowane, a co za tym idzie - większe. Teraz to chyba jest tylko po to by ukazać, że nie każdy duży kulturysta ma palumboizm %-) No, ale są też tacy, którym się to podoba. Mi osobiście pokazywanie żeber nie kojarzy mi się z niczym fajnym %-) %-)

[...] i wcięcie w tali to jednak nie widać kostki za bardzo. Coś tam przebija ale to nie to. Zostało jeszcze ze 2-3kg fatu którego chciałbym się pozbyć, ale nie wiele to raczej zmieni. Moje mięśnie brzuchatego są po prostu male i tyle. Dałem ciała olewając je i żyjąc w przekonaniu że Brzuch to taki cudowny mięsień który będzie duży bez obciążenia :-)

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało totalnie z brzuchem zniszczyłem system całkiem, zrobiłem jedną dużą serię w taki sposób że wrzucałem duży ciężar na kilka powtórzeń, a odpoczynek robiłem na małym ciężarze też kilka powtórzeń i machałem tak z 3-4 minuty, na koniec zrobiłem drop set do spodu, oj czuję że [...]

Na siłowie będę uczęszczał 4 razy tygodniowo. I tak o to rozplanowałem, że w poniedziałek będę ćwiczył Klatke,Biceps, w środe plecy,triceps w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + [...]

Onar zrozumialem dobrze. Napisales ze bicie gh bez insy mija sie z celem a ja wyjaznilem ze na poziomie amatorskim i dla ludzi z kasa ma sens. Dla wiekszosci nie ma w ogole sensu bic gh i czesto odradzam znajomym ktorych po prostu na to nie stac poniewaz efekty sa lepsze na propie solo jak na samym gh. W BB trzeba to laczyc aby zbudowac potezna [...]

i jesczze niewiem jak ta diete zrobic bo ja mam 178 i około 70kg (nie mam wagi i to tez jest problem) to jest niby mało na ten wzrost ale ja mam brzuch dosyc duzy a jak juz usiade to wogóle, no i lekko cos jak ginekomastia ale tego az tak nie widac i jak wezme na mase to****owo jeszcze grubszy bed

[...] - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, no może troche do przodu . Barki - bardzo duży plus... nie wiem czemu ich nie mierzysz ale wystarczy przyjrzeć się Most muscular albo Front na luzie żeby zobaczyć jak poszły do przodu. Barki w 100% do przodu z każdej [...]

[...] / 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 + aero 20 min Trening całkiem ok, choć plecy dzisiaj mocno bolały. Najgorzej przy barkach, no ale jakoś poszło. Klata bardzo fajnie weszła, duży progres siłowy i niezła pompka ;-) Najgorzej wąski, 2,5kg dodane i lipa, ledwo 4x wyrobione w głównej. Regresy tez słabo. Za to francuz mocno do przodu, dziwne %-) Jakiś [...]

[...] Choć żurawia będę musiał zacząć robić z wyciągiem dolnym, bo już dość lekko idzie. Dupa też nawet spoko, mimo że bez hip thrustów. Na 8 powtórzeń jednak ciężar mógłby być za duży na moje plecy... Po wszystkim aeroby, tak jak radził Krzysiek. Choć chyba 75% max nie było, jednak po nogach bałem się mocno przyspieszać na bieżni :-P Ale zmachać się [...]

[...] 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty [...]

[...] (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x [...]

[...] Obowiązkowo, po treningu 30-min przejażdżka rowerowa przed komputerem. Spociłem się jak nigdy dotąd, choć wyjątkowo jeździłem bez koszulki (duży plus jak dla mnie). Oczywiście później białeczko + carbo, a następnie makaron z rodzynkami i ponownie białeczko o smaku waniliowym w formie płynnej. Pozdr.

DZIEŃ 11 cóż , odpis troszke opozniony , ale wczora wieczorem jeszcze musialem wyjsc i za ch^$% nie miałem siły zeby jeszcz pisac , generalnie dzien meczacy , pol dnia w pocigach ,tramwajach i autobusach i pare godzin w krakowie na kanapkachi białku ale jakoś przeżyłem , po powrocie walnalem brzuch + HIIT , brzuch ładnie wszedł , duzo mocniejszy [...]

[...] wraz z kolejnymi tygodnia rośnie brak tolerancji na węglowodany, czyli przez xx tygodni jest fajnie, a później się zaczyna cała zabawa: opuchnięte kostki, ulane uda, brzuch, duży pas i w konsekwencji coraz więcej tłuszczu zapasowego na sobie, mimo cholernie intensywnych treningów i przy braku cardio. Tłuszcze również wpływają na asymilowanie [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

[...] się najwięcej i ... rozczarowanie. Chyba najsłabiej na mnie zadziałał ze wszystkich kreatyn jakie jadłem. Jako booster spełniał swoją rolę, smak, rozpuszczalność na duży +. Hmm Dużo plusów, ale działanie nie takie jak bym się spodziewał OCENA 6/10 Recovery Drink - w ogóle nie poczułem tego suplementu. W dodatku trzeba przyzwyczaić się do [...]

[...] to ciężary - wszędzie wzrosły, a to zayebista sprawa zarówno dla psychy, jak i dla przyszłego budowania masy. W zeszłym roku siła poleciała na łeb na szyję. To kolejny duży plus na korzyść UD 2.0. Wiem, że jest chudo, widzę wyraźne braki w wielu obszarach i teraz zamierzam się właśnie skupiać na konkretach, czyli głównie klatka, łydki oraz [...]

[...] wznosy nóg na drążku: 5s po 5powt. - dość ciężko Dieta: I placuszki owsiane (1 całe jajko i 4 białka, 80g owsianych) nasiona słonecznika 80g rodzynki 50g 1 duży banan II rodzynki 50g, nasiona około 20g oliwa 20g kasza 100g pierś po capsie vita0min z olimpu III przed tr. oliwa 20g kasza 100g nasiona 50g oliwa 20g pierś z kurczaka [...]

Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]