duży brzuch

Dane podstawowe Waga 83 Wzrost 164 Dziewczyny proszę o pomoc bo nie mam juz sily ,mianowicie nigdy nie mialam problemu z waga zawsze tak to 56-58 kg gdzie mi bylo dobrze (kawalek tylka i duzy biust zawsze plaski brzuch wiec wszystko na miejscu) cwiczylam tak trzy razy w tyg dla lepszego samopoczucia i utrzymania wagi.i dwa lata temu zalozylam [...]

Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]

[...] godzinę, tydzień temu ledwie cisnąłem 30km/h. Dzienny cel to 700kcal, chociaż bywało, że przekroczyłem 900 Przy wadze 95-90kg mogę to zamienić na biegi, uważam, że mam za duży balast obecnie i źle by się to skończyło dla stawów. 4. Po skończeniu, biorę porcję BCAA, wszystko oczywiście na czczo by wzmocnić efekty na redukcji, czekam następne 30 [...]

[...] Bcaa przed i po Kreatyna rano na czczo i po Białko po Kreta wieczorem z białkiem a bcaa z glutamina zaraz po wysiłku Aha, jaki jest mój cel, więc brzuch już nie jest duży, na równo z klatka, ogólnie jestem dobrze zbudowany tylko przez ostatnie 2 lata się zanniedbalem, oczywiście jestem na diecie, ćwiczę od 2ch miesięcy chce jeszcze [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w [...]

Siemanko. Mam 18lat , cos ponad 80kg wagi i 178 wzrostu. Ćwiczę jakies 14 miesiecy..Miedzy tymi miesiacami mialem dwie przerwy wakacyjne. Pierwsze 8 miesięcy sama silownia,zero przywiązania do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x [...]

Witam:) moim problemem jest mocno wystający brzuszek w okolicy pępka. Mam na nim 2 duze faldy, chociaz jestem bardzo szczupla. Brzuch znieksztalca moja sylwetke. Katowalam go juz a6w, abs, spora liczba brzuszkow, roznymi dietami i nic:( nie wiem... albo zle wykonuje cwiczenia albo z moja dieta cos jest nie tak, albo nie wiem... dodam jeszcze, ze [...]

[...] jest odpowiednia? 2) Który wariant części treningu związanej z pompkami jest lepszy? 3) Który wariant treningu interwałowego jest lepszy? 4) Rozpiska, z tym również mam duży problem, nie chcę się zajechać ale równocześnie nie chcę też się opierdzielać. Plan Treningowy: ------- Siłowy ------- Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) [...]

[...] systemem ABA. Ćwiczę w domu - hantle, ławeczka i drążek. Mam zamiar dokupić sztangę i drugi cięższy komplet hantli. Jako, że nigdy pracy fizycznej się nie bałem (praca w dużym ogrodzie - obecnie całymi dniami, remonty, drewno w lesie itp) to obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu: Pon.czw. Klatka, barki, triceps 1. Rozpietki na ławce poziomej [...]

[...] przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami. Dodam że środa&piątek biegam [...]

[...] szeroko 4x10 no to 10 razy podniosę i czekam 1 min i znów 10 razy i czekam...) 3.zakładać mniejszy cieżar podnieść go na lajcie i znowu go podnosic po tym czasie (1min) czy duży ciężar żebym go ledwo podnosił ale żebym podniósł go te 10 razy 4.robić mniej powturzeń a wiecej seri z mniejszym ciezarem (jak tak to ile seri i ile powturz. )czy [...]

[...] spowodowały, że porzuciłam ćwiczenia. Nie schudłam dużo, może ok. 5 kg i do teraz bez treningu waga mi się utrzymuje jednak mój brzuch nie wygląda zbyt dobrze, choć nie jest duży, raczej normalny, ale stracił na jędrności. Nad pępkiem zrobiła mi się jakby nieestetyczna dziura, którą nie zawsze widać, ale przy pewnych ułożeniach ciała skóra jakby [...]

[...] kilku kg z okolicy pasa będzie już sukcesem, jeśli nic nie spadnie też świat się nie zawali, oby nic nie przybyło. Ostatni i najważniejszy cel to masa ;) Trening… tu jest duży problem poprzednie plany układałem sobie sam, lecz teraz złapałem stopa… wszystko to samo te same ćwiczenia, potrzeba mi czegoś nowego z głową. Ostatni cyklon zrobiłem [...]

[...] kg. Obserwując swoje ciała, mam wrażenie, że moooooże delikatnie spadł mi BF, jednak jak już to nieznacznie, natomiast zaobserwowałem, że nastąpił wzrost siły, może niezbyt duży ale jest. Co mogę zrobić, żeby ruszyć z masą w dół? Dzisiaj po treningu nóg i barków pierwszy raz zrobiłem bieganie, koło 4 km tempem 6:30-7:00 min/km żeby biec na [...]

[...] mezomorfika. Patrząc na opisy charakterów mezo i endo, mogę stwierdzić, że jestem mezo-endomorfikiem. Moje cechy jeśli chodzi o ciało to : Rozbudowana klatka piersiowa, duży biceps, duuże i silne uda, chude nadgarstki i dłonie (śmiesznie to wygląda w porównaniu do reszty ramienia) Mój cel to może nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować [...]

[...] Jak nie zjem dużo to mam problemy z wypróżnieniem. Mi akurat jedzenie dużej ilości nie przeszkadza bo jestem sportowcem, ale to trochę dziwne. Badania hormonów wykazały duży, ale spokojnie w normie poziom tsh - tarczycy - pisze to bo nie wiem czy ma jakieś znaczenie z szybkim spalaniem. Sedno Po raz pierwszy ok trzy lata temu zdażyło mi się [...]

[...] wtedy urosłem - przy wzroście 190 cm miałem dumne 90 kg wagi - wtedy tkanka tłuszczowa była niewielka, większością były mięśnie, z antury jestem dość 'ubity' więc wizualnie duży nie byłem nawet - byłem zadowolony ze swojej sylwetki i siły. Jednak przyszły inne czasy i musiałem zacząć wykorzystywać zdolności umysłowe - poświęciłem się [...]

Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]

Witam po pierwsze przepraszam jesli temat bedzie nie odpowiedni do tematu forum.. nie wiedzialem gdzie wcisnac indziej ten temat.. troche wyjasnie.. Mam 20 lat nie jadam kolacji diete mam urozmaicona.. od dziecka mialem duzy kuper.. od dziecka tez mialem plaski zawsze brzuch nawet jak bylem grubasem to szlo mi w nogi badz pupe.. mam 20 lat niby [...]