duży brzuch

ok. z Wysu nie doczytalam pomierze sie jutro, ale brzuch mam duzy... znowu zapomnialam napisac, ze dzisiaj tez bylo troche wina.. od jutra bez alko i bez soli

dzieki dziewczyny to wszystko zasluga Obli treningow ja peleryny nie mam, jezdze zazwyczaj w krotkim rekawku (jaskrawy pomarancz), oddchajaca kurtka nadaje sie tylko na duzy ziab trening plecy tric 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 63kg (+3) 7/5/3pow. 60kg (+4) 5/3pow. 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 22,5kg [...]

Dziekuje tradycyjnie kilka pytan : Dzien 1: 2a wyglada tak: wypad krotki (czyli katy proste obydwu nog) lewa noga x8 wypad krotki prawa noga x8 wypad dlugi lewa noga x8 wypad dlugi prawa noga x8 przysiad x8 2 min przerwy i dalej 2b ??? ile serii 2a i 2 b? Dzien 3: 2. wyciskanie zrobie stojac, a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar [...]

[...] 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka 2. grapefruit duży ;) 3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa 4. ryz 50g, indyk 140g, warzywa 5. twarog 130g, zurawina 20g, orzechy 30g [...]

[...] z siły. Poza tym robiąc wszystko w jeden dzień moim zdaniem nie wykorzystasz całego potencjału swojej siły bo po prostu tych sił mięśniom będzie brakowało i będzie to za duży szok. Zauważ jak wyglądają treningi osób, które uprawiają trójbój albo zawodowo wyciskanie sztangi. Są, krótkie, mało objętościowe, ale bardzo intensywne i skupione na [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/24/700cd51e2a6f4c18a305e8208cbb9af3.jpg Trening intensywny przy dobrej pompie. Myślę, że ładnie martwy, przy 100 z paskami, ale plecy chyba jeszcze duży zapas. Nie ma jednak co szarżować. Nie mogę doczekać się klatki, którą zrobię w przyszłym tygodniu – mam nadzieję, że bark już będzie całkiem dobry i przestanę mieć [...]

[...] czy to przez większe talerze, czy po prostu była moc, ha ha. Rozpiętki takie rozrywające na maksa ;) Po wznosach sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem wznosy bokiem, trochę za duży ciężar, ale za to inaczej – czyli inny bodziec. 21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło. Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła. Na dobicie ab [...]

[...] wyprostów siedząc na maszynie z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem, cały czas kontrolowany ruch. Następnie suwnica pozioma, takie wypychanie nogami. Ciężar nie za duży, lecz powtórzeń 15, tutaj też kontrolowany ruch. Lekkie kłucie przy kolanie, ale nie poddaję się i w przyszłym tygodniu też podejmę temat. Aha w sumie nie pisałem chyba [...]

[...] widział drążek IMO najlepsze ćwiczenie na plecy pomijając MC *Ja prostowniki ćwiczę na zasadach HST na ławeczce rzymskiej (maszyny to IMO porażka) choć niestety zostaje mi duży zapad sił ze względu na to, że największy krążek na siłce to 25 kg. a dwóch nie utrzymam już .. Dlatego w sumie sam nie wiem.. Brzuch też możesz ćwiczyć zasadami HST [...]

[...] dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem [...]

[...] 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek TRENING 70g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey 5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa 6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 210g białka 90g [...]

[...] iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 ~13g BCAA Powder TRENING ~13g BCAA Powder 1 duży banan, 30g whey DS Lean Xtreme, iForce TT-33 2. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa, DS Lean Xtreme, iForce TT-33 3. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, [...]

[...] słodzika 3. 120g piersi, 5ml oliwy z oliwek, warzywa DS Lean Xtreme, iForce TT-33 4. 120g piersi, 10ml oliwy z oliwek, warzywa ~13g BCAA Powder TRENING ~13g BCAA Powder 1 duży banan, 30g whey iForce TT-33 5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa, 6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. [...]

[...] kilka kategorii trwało ponad 6 godzin! Marian mega forma, do zwycięstwa zabrakło jednak trochę masy, ale i tak kozacko było. Poniżej dosłownie kilka fotek z wyjazdu. Mały i duży koń :-D /SFD/Images/2015/10/25/94d1ec014cf34aada2a488882d246cae.jpg Z Mariankiem: /SFD/Images/2015/10/25/4389b0d8fc7f4e8b911f787cebe9246d.jpg [...]

[...] ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach miał odpowiedni duży odpoczynek przed klata i plecami. NP: Klata tricek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s progres 14/12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę [...]

Ładna, estetyczna, sportowa sylwetka. ;-] Mnie się podoba bardzo, barki - piękne, brzuch - zarąbisty, nogi fajne, plecy fajne, no wszystko fajne! Gratuluję ukończenia cyklu i życzę dalszych sukcesów. Masz charakter, a to jest ważne. :-);-) i strój chyba za duży...8-)\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-23 17:25:27

[...] plan, nie jest on doskonały Proszę o oceny, poprawki, sugestie i opieprz za błędy Jeżeli gdzies sie zmieszcza jeszcze jakies cwiczenia to podpowiedzcie, bo bałem sie że za duży nacisk bedzie. A więc staż - początkujący, wiek 16 lat, waga 64 kg i wzrost 176 cm. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

[...] top mass, carbo - jak brakuje w diecie, lub zamiast posiłku ale rzadko Na cykl - 8 tygodni 1* Massacra - przed treningiem (nie biorę przed treningiem nóg) porcja 1,5 duży Cell pump - rano i przed snem 8g w DT i DN 4 MC Olimpu BACA od razu po treningu wcześniej brałem 2* mono i 2* samego cell pump'a ostatni cykl na kreatynie zakończony [...]

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]