duży brzuch

[...] było 190 kg nakładu, chciałem 170 pojechać, ale nie miałem sił się odepchnąć tak mnie bolało już :D nie spodziewałem się, że tak lajtowo siady pójdą, widać, że poczyniłem duży progress w sile w nogach co mnie cieszy :) , przynajmniej nie ma wiochy już :D takie ładne 2 panie były na siłowni, że motywacja na 99 % :D 1 była takaaaa, że mały nie [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

Nie chcialem, uderzyc w zaden czuly punkt. Przepraszam w takim razie. Faktem jednak jest, ze takie doswiadczenia ksztaltuja czlowieka i moze z tego plynac bardzo mocna motywacja do dalszej walki ze swoimi niedoskonalosciami. Osobiscie bardzo podziwiam kobiety takie jak Ty, juz nawet pomijajac ta anoreksje, masz cialo naprawde w dobrym stanie, ale [...]

[...] ze do dupy itd. - chyba na fitnessie byl kiedys test tych elektrostymulatorow (nie pamietam niestety kto go przeprowadzal, sorry guys) - pozytywnie wypowiadano sie jedynie o ich wplywie na brzuch, jednak na cala reszte "nie dzialaja". Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

mam pytanko a że nie chcę nowego tematu otwierać a tu pasuje więc, oprócz chodzenia na siłownie postanowiłem robić brzuch w domu , mianowicie ABS. lecz na końcu 1 lvlu daje się odczuć bardzo duży ból w okolicach szyji, kregosłupa, iść z tym do lekarza czy to normalne? przeważnie lekko się garbie

Nogi powines trenowac w wiekszym odstepie czasowym od plecow nawet ze 3 dni bo plecy biora duzy udzial przy treningu nog a dokladniej dolny odcinek kregoslupa oraz brzuch i jak wymeczysz te partie to nog sobie nie pocwiczysz a jak juz to bez wiekszych efektow

Fadis: No nie wiem czy się wyrobię w jeden dzień. Chyba, że w sobotę, to bym dał radę, ale to wtedy w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia i jakie przerwy jeśli na masę? Nogi odpadają, bo upominacie mnie, że ich nie dodałem do planu, ale uwierzcie i tak mają duży wysiłek. Na brzuch robię abs II, więc jego też nie dodaję (pon-wt-czw-pt).

[...] leżąc - skos+ 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos- 2 serie / 8 - Butterfly 4 serie / 10 - Plecy na ławce rzymskiej 4 serie max Rozpiętki 3 serie / 10 Młotek hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło [...]

Powiem tak : klata , kaptury , bicepsy i przedewszystkim plecy nie do wy***ania - nikt nie moze sie rownac z nim w tych partiach - a ze brzuch ma duzy - co z tego skoro w pozach obowiazkowych tego nie widac. A wkurza mnie jak ktos pisze ze Cutler jest lepszy - dla mnie to on powinien byc poza pierwsza piatka. pozdrawiam i dzieki za za***iste fotki [...]

[...] bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac więcej serii, ale ten plan jest na 4 dni. Dzięki temu, że masz 4 dni, przez dłuższy czas w tygodniu pobudzasz mięśnie, co jest dobrym wyjściem. Ogólnie oceniam plan na duży "+". Ale może poczekaj na wypowiedzi innych, bardziej doścwiadczonych użytkowników. ;> Pozdrawiam Venc1LQ

dobrze.. brzuch to najmniejszy problem, ja sobie z nim poradze, jednak nie daje mi ta "klata" spokoju.. bo jak by nie patrzeć to w koszulkach wyglądam jak bym był na klacie był przypakowany, albo tak mi odstają a to z jednej strony a to z drugiej. Wydaje mi się że głównym problem jest poziom tłuszczu, dlatego ze o ile mam rączki i nogi [...]

Dla mnie to jest dobre na cykl regeneracyjny. Szczególnie jeżeli masz duży zapas powtórzeń. Ćwiczysz brzuch? Ile razy przez te trzy tygodnie zwiększałeś ciężary w ćwiczeniach? Ja w cyklu IV grupa VI w grudniu zwiększałem 3 razy, a w 4 tygodniu też zauważyłem przyrost siły (ze względu na święta pozostałem przy starych obciążeniach ale w ostatnich [...]

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch @-) Do tego brak przywodzicieli i VMO... Niemniej, powodzenia.

[...] dynia, marchew, oliwa ========================================================= Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch @-) Do tego brak przywodzicieli i VMO... Niemniej, powodzenia. dziękuję Martucca za życzenia i uwagi. Nad brakami w mięśniach pracuję i nie odpuszczę. [...]

Ułóż to w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)

poprawa na duży + mógłbyś napisać swój trening na brzuch.prośba Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-06-25 22:45:43

[...] z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego chodzenia... jak można się nauczyć pięknej techniki, jak robiąc negatywy już na początku, nauczymy się błędnego ruchu, zbyt duży ciężar do nauki prawidłowego ruchu, nauka błędnego ruchu daje potem skutki uboczne już widzę tu szkodliwość negatywów i nie mów ze jest inaczej wróć do moment w którym [...]

Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]