IMO zaczal bym jesc porzadnie i co najwyzej trening domatora. Nie sztuka jest isc na silownie w mlodym wieku i zrobic sobie "kuku". Poczekaj, a uwierz, ze twoje barki, kolana i plecy ci podziekuja Art dla ciebie : http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html
Jak kasa jest dla Ciebie aż takim problemem, kup sobie hantle z regulowanym obciążeniem, tak 16 kg albo kettle (takie odważniki jakby). Da się z nimi robić zarąbisty trening wielostawowy, pokombinować z różnymi ćwiczeniami, poczytaj Dział Trening Domatora. Do tego ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i też będzie ok. Wiadomo, własny sprzęt czy [...]
no to wyciskanie przed siebie jak najbardziej jak nie masz żadnej ławki ani sztangi do tego. Ściąganie gryfu bardziej na plecy. Butterfly tez dobry i do tego możesz dac przenoszenie hantla. Ale dobrze by było gdybyś jeszcze zrobił jakies wyciskanie hantli w skosie ;)oczywiscie jak dasz rade http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora
tutaj masz coś: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html plany domatora nie są za dobre dlatego, że jeden potrzebuje ekspandera, a drugi jest przeładowany pompkami.
Tylko w dym domatorze brak ćwiczen na biceps z hantelkiem itp.TO powiedzmy takiego domatora + własne ćwiczenia na biceps robić moge co dzień czy lepiej robić 3x w tygodniu??
Za wczesnie na porzadny trening na silowni. Sprobuj treningu domatora: jakies brzuszki, pompki, przysiady.... No i oczywiscie nie unikaj ruchu, w tym wieku to pila, basen czy biegi i bedzie git ;)
No poprostu mieszkam na wsi :P i nie mam nigdzie dostepu do silowni...ale postanowilem ze od następnego tyg. zaczynam trening domatora dla początkujących :) dotego zrobie solidną dietkie i git ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. bardzo intrygujący nick, oryginalny. Po 2. W twoim wieku wystarczy trening domatora, jakiś ruch (np. basen) i 10 wskazówek żywieniowych (jeśli chodzi o dietę). LinkI: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
uuu to troche lipa zrob trening domatora jak nie masz sprzentu i zacznij zbierac kase na silownie moja rada http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
moim zdaniem trening domatora i drążek (podciąganie) mniej kompa i telewizji więcej ruchu.mam nadzieje że pomogłem a jeszcze jedno dobrze było by jeszcze skonsultować sie z lekarzem.
Za młody napewno!! I nietylko ze względu na kręgosłup. Trening domatora jak już! Ja w tym wieku za piłką ganiałem dzień w dzień . Na siłke przyjdzie czas.