domatora

witam.mam pare pytań.jak zwiększyć masę i siłę w domowych warunkach?chodzi mi o pompki,brzuszki jakieś podciągnięcia na drążku,no i oczywiście w jakich ilościach.Jestem początkujący w tym klimacie a chcę trochę powiększyć klatę i mięśnie rąk.odpowiedź proszę przysłać na moją poczte [email protected] z góry dziękuje

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]

jak powinna wyglądac dieta przy takim treningu ile posiłkow trzeba zjadac ile dostarczać białka aby były maksymalne efekty ? waga 60 kg wzrost 178 cwiczenia pompki na chwytach rozne kombinacje, pompki na krzesłach, podciaganie waskie i szerokie rozne kombinacje,6 weidera, przysiady,i narazie bylo by na tyle. jestem poczatkujacy i Zielony ; D

Witam! Biegam na długie dystanse i chciałbym robić trening domatora + podciąganie na drążku, czy to siebie nie wyklucza? Zależy mi głównie na bieganiu (muszę poprawić znacznie czas) i podciąganiu na drążku (jak największa ilość). I najpierw robić trening domatora czy biegać?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy moge uprawiać ten trening codziennie(prócz soboty) ? bo wyżej na tej stronie pisało, że jeżeli zależy mi na rzeźbie to trening powinien być nawet 6x tygodniowo. Da to efekty ? Bo problemem tutaj jest chyba regeneracja

mam pytanie do osób które chcą pomóc a nie w głupi sposób nabić post ... Jakie powinienem ćwiczenia wykonywać w domu by przybrać na masie ?? posiadam drążek i ekspander ... Nie piszcie bym rozpisał dietę i kupił gainera , chodzi mi wyłącznie o sam trening ... Czekam na odpowiedz

witam . mam 14 lat , wzrost 160 cm , waga 42 kg . nie mogę chodzić na siłowni poprpsu brak kasy a chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeżbić ciało . chciałbym zacząć trnować mam tyllko hantelki 2 kg . i chciałbym abyście napisali mi jak mam ćwiczyć ( ile czego pompki czy coś itp ) proszę o szybką odpowiedż :D

Witam. Jako iż jestem dość młody (14lat), na razie nie będę ćwiczył na siłowni, bo nie chcę spaprać sobie kręgosłupa. Postanowiłem wybrać alternatywę jaką jest trening domatora. Czy taki trening rozbuduje mi masę mięśniową i wyrzeźbić ciało (oczywiście razem z dietą)??

Jestem młody robie teraz trening ACT. Puźnije mam zrobić trening na mase ale z ćwiczeniami z treningu domatora.Tylko niemam ćwiczeń na plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki.Niewiem co zrobić czy to wogule ćwiczyć.Musiał bym mieć przynajmniej z 2 ćwiczenia jak nie więcej.prosze o pomoc.Z góry dziękuje.

Witam ważę 51kg, czy jak przytyje do 60kg i będę cały czas uprawił trening domatora to coś z tego będzie ? :) Szczerze wystarczy mi taka figura nie chce być jakimś wielkim typem

Co sądzicie o treningu domatora ? mam 13 lat 173 wzrostu i 61 kg wagi i mam cycki i myślicie że tym treningiem zrzuce to mam lipo ?? czy ktoś stosował wcześniej trening i jakie były efekty ??

Witam. Mam 16 lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Chciałbym by mi ktoś ułożył plan treningowy. Mam własną siłownie o ile można to nazwać siłownią. Otóż mam tylko ławeczkę, sztangę z 50kg obciążenia, hantle 10kg oraz kilka lekkich hantelek. Mógłby ktoś mi ułożyć plan do tego sprzętu i do moich warunków fizycznych? Głównie chciałbym przybrać na masie.

Hej mam takie pytanie czy trening domatora umieszczony na stronie(w atlasie ćwiczeń) naprwde daje efekty?? Czy polecilibyście cos innego skoro w domu mam tylko 2 chantle po 6 i 12 kg i drążek do podciagnieć. Zalezy mi na ładnie wyrzażbionych i widocznych mieśniach (coś jak bokserzy wagi średniej:P). Zgóry dzięki

pytanie jak w temacie-- mam 3 dni do trenowania aha i tak mam drazek i chcialbym w pon i piatki jechać podciaganie ( tzn sama faza negatywna bo sie narazie wogole nie podciagne) i nie wiem co jak polaczyc zeby te cwiczenia jakos logicznie powstaly ? ekspander mam :> aha i nie chce nic na brzuch bo jade 6 Weidera :)takze pomozcie jesli mozecie

Witam! Chcę właśnie zacząć trening domatora i dołączyć do tego a6w. Kilka pytań: 1.a6w wykonywać przed czy po domatorze? 2.Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami w domatorze i a6w? 3.Ile czasu powninien trwać trening domatora? To tyle Z góry dziękuje za przeczytanie i odpowiedzi!

Mam Takie pytanie czy to prawda ze przy treningu ze sztanga staje sie wolniejszy jesli chodzi ciosy w boksie jesli to prawda to prosilbym o jakies porady dotyczace treningu na silowni dla poczatkujacego "boksera" nie chce zabardzo urosnąć..... cos w stylu Tysona. NIE WIEM CZY W DOBRYM DZIALE TO PISZE SORY ZA PISOWNIE ALE KLAWA ROZWALONA DOTYCHCZAS [...]

Witam, nieznam sie na tym dobrze i chcialbym uzyskac satysfakcjonujaca mnie odpowiedz. Mam lat 14, wzrostu 156-158 cm wagi mam 52-54. potrzebuje opisania optymalnej diety i treningu "domatora" dla ogolnej poprawy wygladu (wygladam jak miotla ;]) i zwiekszenia masy. jesli taki temat byl to przepraszam ale nie ogarnolem widocznie. Z gory dziekuje.

Czy mozna osiagnac w miare przyzwoite przyrosty miesni stosując tylko trening domatora czy trzeba od razu zapisac sie na silownie???????? Z gory wielkie THX!!!!!!!!!!

Jak moge poprawić "klatke" mając do dyspozycji hantle, obciążniki oraz drążek? Macie jakieś domowe sposoby?