domatora

[...] running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy [...]

[...] czy jednak powinienem to policzyc ?? Plan: 3x w tyg. - bieg ciagly 30min - 1h 4x w tyg. - treningi pilki noznej ;) codziennie w domu brzuszki, pompki i inne cwiczenia domatora silka - jak czas pozwoli procz tego w-f w szkole ;/ Wiem, ze moj plan cwiczen nie prezentuje sie okazale, ale to dlatego, ze mam 16 lat i jeszcze chodze do szkoly i [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu ACT. Mój staż wynosi zero. Wcześniej trochę się bawiłem planem domatora pompki itd. Do dyspozycji obecnie mam ławkę płaska z skos w górę, sztangielki, sztanga długa i obciążenie. Skromnie ale w miarę upływu czasu asortyment będzie się powiększał. Zdecydowałem się poćwiczyć planem ACT 8 tygodni. Te 8 tygodni [...]

[...] na plus. Dodatkowo mam problemy z kolanem, jestem w trakcie leczenia - nogi nie czuły pompy od czerwca :'-( Wiek: 18 lat Staż: 2 lata (2 większe przerwy I 6 miechów trening domatora) Waga: ~74kg Wzrost: 180cm Ob.ramienia: 37 Ob.klatki: 106 Ob.pasa:80 Wyc.leżąc: przed przerwą było 116, niestety czuję straszny spadek sił MC: 6x130kg (kłopoty z [...]

[...] bo jadłem wszystko co popadnie) około 3-4 lat.. bywały małe przerwy.. tj. ze 3 przerwy które trwały miesiąc-dwa.. i tak 2 lata sie nie ruszałem.. , albo bardzo mało trening domatora.. od 1.5 miesiąca ćwicze w domu(ławka+hantle) i z doskoku chodzę na siłownie treningi aerobowe + siłowe ogólnorozwojowe. i myśle , że to czas na odpowiedni plan i [...]

[...] ćwiczenia na wszystkie partie ciała tak jak na siłowni. Jak byście mogli to nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo już wiele czytałem i nie wysyłajcie linków z treningami domatora tylko pomożcie mi ułożyć ćwiczenia pod moją diete oto ona: Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% [...]

[...] gwaltownych ruchow glowa,nawet lekkich udezen w nos itd!!! dolegliwosc ta mam od dziecka z tymze wtedy byla czestsza!!! nie bylaoby to dla mnie problemem gdybym byl typem domatora i nie mial sytuacji sprzyjajacych udeznieom itp.jednakze po1 jestem studentem AwF i sytuacje takie sa nagminne(czy to basen czy sala,chociaz staram sie z powodzeniem [...]

Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]

[...] tyłem (3 serie) 9. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 serie) 10. Brzuch: Russian twist (3 serie) Na razie przez 2-3 tyg wykonywałem właśnie trening domatora dla początkujących, ale myśle że taki FBW ABA będzie bardziej efektodajny :D. SUPLEMENTACJA : Jak widać używam tylko białka Trec Whey 100 z mlekiem po treningu. Czy [...]

[...] do 68kg przy 183cm :) Na studiach rozpocząłem treningi Kickboxingu (2razy w tygodniu po 1,5h) oraz Taekwondo( 1,5h 2 razy w tygodniu) oraz trenowałem w domu jeden trening domatora. Niestety nie trwało to długo, ponieważ na jednym z treningów uszkodziłem sobie lewy, przez pewien okres czasu olewałem ból, jednakże ból się nasilał i nie był do [...]

[...] brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Przez pierwsze 4 tyg. trening domatora+WPC Ostrowia+dieta powyżej. Teraz jestem po cyklu Kreatynowym 1250mg Monohryd Olimpa w sumie 6 tyg(wiem że za wcześnie wziąłem o 1 rok no ale już wziąłem Moim celem [...]

[...] tkanki tłuszczowej, więc może coś się ruszy do przodu. Cel mam taki, aby stracić tłuszcz i zachować "mięśnie" do momentu jak załatwię sobie siłownie/będę mógł robić trening domatora. Dietę wyliczyłem wg skomplikowanego wzoru podanego na forum, wyszła 2600kcal, przedstawia się ona tak (WBT podane są w 100g produktu): [...]

[...] 3 lata codziennie robię ~13km rowerem przez co wyrobiłem sobie bardzo silne mięśnie nóg(dojeżdżam do szkoły) 2.- Już trenowałem jakiś czas temu, ale był to typowy trening domatora(pompki, hantelki(lekkie)) przez okres <1 miesiąc tylko po to, by zwiększyć swoja sile. Teraz zacząłem trenować systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój [...]

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

[...] jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu trening domatora, w pozniejszym terminie dolozyc 3 x w tygodniu basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym ich [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]

[...] ze sztanga 6-15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantlami 6-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co podane między ćwiczeniami;) ćwiczenia [...]

[...] Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z street warkout.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

[...] ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu było 62 [...]