domatora

1. na poczatku tak - dieta 2. dlaczego tylko góra? polowe ciała chcesz tylko cwiyczyć? 3. dzial dieta i zainwestuj jeszcze w sztange + obciazenie ewentualnie do dzialu trening domatora

spokojnie majac do dyspozycji drazek mozna ulozyc plan na ksztalt treningu domatora i jakies to efekty da ja bym jeszcze proponowal zakup jednego (chociaz najlepiej dwoch) hantelkow - koszt duzy nie jest, a daje duzo wieksze mozliwosci (bezproblemowo mozna cwiczyc kazda partie)

ja nie mam drążka ani hantli tylko mam ekspander. Nie wiem jaki trening mam ułożyć . wzorowałem się na treningu domatora . Pomóż mi ułożyć trening proszę będę ci wdzięczny

Mam jeszcze takie pytanie: Po półrocznym treningu domatora, zacząłem trenować splitem 3x w tygodniu (sumując ćwiczę 18msc), co 2-3 tygodnie wprowadzam zmiany do treningu, wymieniam ćwiczenia, czy ilość serii, albo wykonuję drop sety. Czy mimo to, powinienem zamienić split na inny system treningowy, ażeby zaatakować mięśnie "pod innym kątem"? Waham [...]

[...] zacznij od odżywiania plus wysiłek zarówno tlenowy jak i siłowy . A co ? jak i gdzie ? to już zależy od twoich zdolności i możliwości wysiłkowych . Nie musisz od razu pchać się w CROSS FIT zwykły trening domatora plus biegi o długim dystansie też dadzą radę . Możesz spróbować j./w zostało podane i zobacz jak reagujesz jak to odczuwasz itd ...

Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być [...]

Jeśli póki co robisz trening domatora to masz tu ode mnie zestaw ćwiczeń ;-) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to [...]

[...] pozniej mozesz FBW; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a 3 propozycja trening domatora pompki drazek itp:) pamietaj jak juz sie upierasz na silke uloz jakis plan z tych linkow co Ci zapodalem daj do oceny i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - [...]

po pierwsze nikt ci nie da gotowca po drugie bieganie na czczo nie jest za dobre(tez to zalezy od intensywności) co do diety to poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych z linku niżej i o treningu domatora http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] siłowego + aeroby ( interwały w twoim przypadku odpadają na ten moment) Siłowy na twoim poziomie to ogólne treningi FBW np z butelkami z wodą lub z gumami ( siłownie zamkniete więc trening domatora) co do aerobów to najlepszą formą będą spacery z większym tempem lub rower , z biegania z racji nadwagi trzeba teraz zrezygnować ( stawy )

Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch i naprawdę problemy zdrowotne nie pozwalają na jakiś trening domatora czy FBW, to rób ABS 3 razy w tygodniu (ale konkretnie, aby Ci aż brzuch wypalało). Do tego dorzuć HIIT 2 razy w tygodniu na początek, jednak pamiętaj, że najważniejsza jest zbilansowana dietka ;-)

Co do treningu to polecam jeszcze trening domatora :). A dieta to tak jak wyzej napisal kolega FEYO tylko ze jeszcze do tego bedziesz musial pamietac o ujemnym bilansie kalorycznym:)

poszukaj sobie trening domatora i kup sobie ekspander! a6w tez rob

[...] Tam w sumie wszystko jest bardzo ladnie napisane w tym atlasie. Owszem ciezko jest cos wiekszego rozpisac biorac pod uwage sprzet jakim dysponujesz. Na pompkach i ogolnie treningu domatora dlugo nie pojedziesz, uksztaltujesz troszke miesnie a predzej czy pozniej bedzie trzeba albo zakupic lawke z gryfem i ciezarami albo zapisac sie na silownie.

jogurt to troche mało. Mi jogurty dają tyle ze czasem nie wiem kiedy i nie wiem gdzie kupa mnie atakuje a co do treningu. hks1950 słusznie podpowiedział byś zajrzał do treningu w warunkach domowych i rozejrzał się za planem domatora(lub wpisz taką fraze w google)

Zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen - czesc Trening Domatora powinien Ci sie spodobac. A tak wogole to od czego mamy dzial Trening ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci się, że chce Ci się jeść, bo ta dieta to właściwie głodówka bym powiedział. Co do ciężaru, proszę Cię... 10kg dla 23-latka? Będziesz nimi machać, jak szalony, uwierz mi. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to zrób sobie trening domatora. Ćwicz całe ciało, nie tylko trening plażowicza. Pzdr

Nie za duzo. Za malo troche Choc jak zostaniesz przy trneingu domatora to nic Ci sie nie stanie Na ciezary przyjdzie czas

W domu to przedewszystkim mozna robić trening domatora, ktory znajdziesz na stronie glownej kulturystyka.pl, to przedewszystkim wzmocni twoje ramionka. Niestety w domu nie nauczysz sie chwytow ani uwalniac sie z chwytow, bo z kim niby to robić ? Z wypchanym workiem lub druga osoba, ktora tez nie ma o tym zielonego pojecia ? Co prawda znajdziesz na [...]

Ilu kilowe masz te hantelki? Jeśli są regulowane i masz wystarczająco obciążenia to nie kombinuj tylko bierz jakiegoś gotowca z postów Traktora, tym swoim planem(o ile go można tak nazwać) nie osiągniesz lepszych efektów. Jeśli zaś masz znikome obciążenie to jakiś trening domatora.