Dobry plan na początek?

Wiec ode mnie:

NOGI
- syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5
- MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10

KLATKA
- wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 [nie masz lawki to jakies taborety badz po prostu na ziemi]

PLECY
- drazek 4x max

BARKI
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 [natomiast co trening zamieniasz to cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia, tez 2x15]

BICEPS
- uginanie hantlami mlotkowo 3x10

TRICEPS
- pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku

ŁYDKI
- wspiecia na palce lub cos takiego: https://www.sfd.pl/-t423553.html

BRZUCH
- tu dajemy mu spokoj bo na treningach boxu na pewno ostro dostaje w kość

Tyle

Czy wykonywane te ćwiczenia 2 razy w tygodniu przyniosą rezultaty ?

Jak bedziesz dobrze jadł to na pewno

Dobrze jadł ? Ułożyć mam dietę czy po prostu zdrowo się odżywiać ?

I pytanie co do hantli, wystarczy na początek (przez jakieś2 miesiące) 6kg. czy więcej ?

6kg ?!

Myslalem ze wiecej masz tych kg


6kg to mozesz wiesz...



Dieta - zdrowe odzywianie.

Mam więcej, wszystkiego łącznie 10kg. Ale nie wiem czy na początek w wieku 15/16 lat to nie za dużo ? Może dokładać stopniowo.?

Nie za duzo.
Za malo troche

Choc jak zostaniesz przy trneingu domatora to nic Ci sie nie stanie

Na ciezary przyjdzie czas

Ok.
Dzięki za pomoc, potrenuję z 2 miesiące i napisze jak rezultaty :)

Spoko, potem możemy pomyśleć co dalej

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z jedną sztangielką mi coś da (na zmianę raz jedna strona raz druga) czy lepiej trzymać sztangielkę tak jak sztangę i "wyciskać" ?