NOGI
- syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5
- MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10
KLATKA
- wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 [nie masz lawki to jakies taborety badz po prostu na ziemi]
PLECY
- drazek 4x max
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 [natomiast co trening zamieniasz to cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia, tez 2x15]
BICEPS
- uginanie hantlami mlotkowo 3x10
TRICEPS
- pompki na ziemi 3x10, ręce wąsko, łokcie przy tułowiu. jak dasz rade to dokladaj obciazenie np w plecaku
ŁYDKI
- wspiecia na palce lub cos takiego: https://www.sfd.pl/-t423553.html
BRZUCH
- tu dajemy mu spokoj bo na treningach boxu na pewno ostro dostaje w kość
Tyle