[...] technika itp to kontuzji dostaniesz i tyle. I j.w. stawy, teraz to sie nie martwisz ale ja bym pomyslał o tym by nie cierpiec za 10-20 lat, to potem bedziesz załowac. doceniam twoje checi, ale musisz nauczyc sie techniki, podstawy diety, i ciągnąc dalej treningo domatora w domu minimum 2-3 lata dopiero potem mozesz myslec o tym treningu siłowym.
[...] sie martwy ciąg(ang. deadlift). Zwróć uwagę jak specyficznie należy trzymać plecy. Na tę część grzbietu najlepszy jest oczywiście martwy ciąg :] Są również ćwiczenia bez sprzętu, ale wg mnie w tym przypadku są dość słabo skuteczne. Co do planu - rób trening domatora, który jest tutaj na forum - układany przez profesjonalistę, efekty murowane.
OK, tylko mam pytanie skoro to jest "do d*py" to pozostaje mi tylko trening domatora??? a jeżeli jeszcze coś to proszę o podpowiedź za niedługo będę miał drążek, ale narazie... Tylko hantle i ekspander proszę o podpowiedzi co mam ćwiczyć? Bo bardzo mi na tym zależy. dam SOGA :D
Sprzetu brak wiec jaki trening? jedyne co moze byc to trening domatora + aeroby, bez diety zapomnij o straceniu wagi. mi chodzi o to ze ja wiem jak sie odzywiac nie jem nic tlustego itd itp jem zdrowe rzeczy duzo owocow i warzyw itd jakbys wiedziala to bys nie miala problemu z tluszczem. Dieta podstawa, bez tego nie ma co myslec o efektach.
kup najlpiej lawke i gryf, do tego sztangielki, naprawde bardziej sie oplaci. jesi nie chcesz do idz na atlas cwiczec dla domatora i zoabcz cos dla siebie. aby powiekszyc klate w pompkach dawaj wiekszy rozstaw rak i nogi daj na krzeslo jakies ays glowe mial w dol bardziej. tlyko nie rpzesadz z tymi pompkami, kumpel przez 2 lata tak je robil i [...]
po 1) dieta!!! po 2) "trening domatora" z altlasu po 3) 50 kg przy 171 cm to b.mało wiec powinienes raczej troche masy zlapac bo nie bedziesz mial czym wyciskac przy Twojej wadze po 4) widze ze jestes "zielony" wiec czytaj a jak nie bedziesz czegos rozumial to pytaj pozdro
Poczekaj jeszcze troche z 2-3 lata . Spokojnie ułóż sobie trening domatora i cwicz nim w domu a po zatym poczytaj : 1.http://www.sfd.pl/Rozciaganie_mi%C4%99sni_%2D_po_co_to_komu_-t363024.html 2.http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 3. [...]
zajrzyj do treningu domatora- w postach podwieszonych jest temat taki właśnie- wybierz ćwiczenia, ustal i realizuj właściwe odżywianie- te 3kg. to w sumie nie tak wiele więc myslę, że sie uda...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj najwazniejsze rzeczy dla Ciebie w tej kolejnosci drążek, sztanga, obciazenie, hantle, lawka , stojaki dawaj trening domatora + pierwsze 3 pozycje powinny sie zmiescic w tej kwocie :-)
Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]