Teraz pewno większosc walczy o sylwetke przez wakacje (tak jak ja xD). W domu mozna na prawdę wiele osiągnac tak jak to widac na zdjęciach. Jak ktos chce to może nawet sobie pralką ćwiczyć Niestety swoje foty wrzuce w ten temat dopiero za jakies 2 miesiące (musze skonczyc trening domatora)
[...] podążać. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie zapotrzebowanie według powyższego linku. Ps. Jakie formy treningu będziesz jeszcze uprawiać poza tymi rolkami? Będziesz trenować siłowo w domu? Jest coś takiego jak trening domatora - poczytaj w dziale trening.
daj sobie spokój z tymi hantelkami po 5 kg... ledwo nimi miesnie rozgrzejsz... zapisz sie na profesjonalna silownie albo troche zainwestuj w sprzet a do tego czasu trening domatora...
spokojnie nie ty jeden masz taki problem. Dietę wklej najlepiej do działów odchudzanie lub odżywianie, tam ją sprawdzą i poprawią. Trening w domu to "Trening domatora" z atlasu ćwiczeń + drążek lub trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html co do spalenia tłuszczu to dieta + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]
człowieku jakie weglowodany jakie białka o czym ty mowisz? polecasz mu w takim wieku jedzenie w proszku ? suplementy itd! kompletny brak wiedzy w twoim przypadku! na koncu wspomniałes o diecie! niech dobrze jje i sie wysypia! co do treningu to niech robi domatora albo zapisze sie na Sztuki Walki!
Morales, już pare godzin czytam aretykuły o treningu domatora. mam zamiar ułożyć jakiś zestaw ćwiczeń na uda, biodra, pośladki. staram się robić damskie pompki, ale mam żenująco słabe ręcę. naczytałam się już o treningu interwałowym, ale do tego musze najpierw podciągnąć bieganie. mam nadzieję, że niedługo będę mogła wystartować chociaż z 5 [...]
a staz podac to nie łaska? edit: widze ze to nie jest normalny trening na silowni, wiec polecam tr. domatora, znajdziesz go w atlasie cwiczen Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-08-07 00:20:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczu już masz mało Mister. Problem polega na tym, że mięśnie masz małe. W tym wieku to normalne. Zrób sobie trening domatora, albo zacznij streetworkout i zacznij dobrze jeść z bilansem na +. Tylko nie za dużym. Wtedy będziesz budował czystą masę i nie będziesz musiał AŻ tak redukować.
[...] brzuszki tak 5 seri w kazdei po 10 powturzen 3.cwiczenie przysiady 5 seri po 10 powturzen w seri 4.cwiczenie na ekspandorze mam swoie 4 cwiczenia na ekspandorze z treningu domatora i hcial bym kazde to cwiczenie tak moze z 10 razy 1.standardowe pzed klatka 2.Rozciąganie ekspandera za plecami 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do [...]
Ale Ty *******isz czlowieku ;/ Znasz sie na czyms w ogoe? Jakis bełkot ześ napisal ;/ Ja tu prosze o porzadny trening nog, a nie... trening domatora? Sprzet wystarczajacy, co Ty cchesz na maszynach cwiczyc? Wolne ciezary, a nie ;/ W ogole jakas nie ogarnieta odpowiedz, czytales wszystko? Bo chyba nie.
[...] przez miesiąc a później miesiąć przerwy, mam rozumieć? 8-) Nie no bez obrazy, ale tak być nie może.. te cięższe hantle dawano powinieneś już kupić. A co do tch programów to naprawde sobie je daruj... brakuje Ci ogólnej sprawności, jak mniemam. Więc skup sie na normalnym treningu (domatora). Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-30 17:36:59
Co do działu to sorry ja Ciebie... zawaliłem jak dzik w sosnę. Trening domatora... Pompki klasyczne - jestem w stanie je wykonać, ale nie mam pojęcia ile mam zrobić powtórzeń, ile serii i jakie odstępy między nimi. Pompki na krzesłach - nie jestem w stanie tego zrobić, ponieważ w moim domu nie ma wystarczająco dużego miejsca by pomieścić dwa [...]