waga: 75kg
wiek: 15 lat
Dieta: NIE
Jakie chce otrzymać efekty:
Powiększenie klatki piersiowej.
Wysmuklenie brzucha.
Lepsza kondycja.
Większa siła.
Trochę mniej kg (ale nie dużo)
A)
1)dzień
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
+
https://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie)
bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał)
przysiady - 4 serie x 15
2)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5
+
https://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie)
bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał)
przysiady - 3 serie x 15 (codziennie)
B)
1)dzień
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
brzuszki 1 seria
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
2)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
brzuszki 1 seria
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5
C)
1)dzień
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
2)dzień
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek
3)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek
4)dzień
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale
te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni)2 serie x 5
Za mieżam ćwiczyć codziennie na zmianę!!
Prosze o pomoc który rodzaj ćwiczeń byście wybrać??
Prosze o udzielenie swoich uwag i wskazówek co powinnem w nim poprawić!!!
Z góry Dzięki.