Plan treningowy

Wzrost: 181cm
waga: 75kg
wiek: 15 lat
Dieta: NIE
Jakie chce otrzymać efekty:
Powiększenie klatki piersiowej.
Wysmuklenie brzucha.
Lepsza kondycja.
Większa siła.
Trochę mniej kg (ale nie dużo)

A)
1)dzień
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
+
https://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie)
bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał)
przysiady - 4 serie x 15
2)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5
+
https://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie)
bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał)
przysiady - 3 serie x 15 (codziennie)

B)
1)dzień
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
brzuszki 1 seria
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek

2)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
brzuszki 1 seria
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
przysiady 2 seria x 15
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5

C)
1)dzień
pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek
pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek

2)dzień
Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek
pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek

3)dzień
Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek
pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek

4)dzień
podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale
te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni)2 serie x 5

Za mieżam ćwiczyć codziennie na zmianę!!

Prosze o pomoc który rodzaj ćwiczeń byście wybrać??
Prosze o udzielenie swoich uwag i wskazówek co powinnem w nim poprawić!!!

Z góry Dzięki.

a staz podac to nie łaska?


edit: widze ze to nie jest normalny trening na silowni, wiec polecam tr. domatora, znajdziesz go w atlasie cwiczen

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-08-07 00:20:39

że tak powiem ch** z tym stażem jak diety nie ma

trening bez diety stary, to jak ... hmm... ty bez jaj !

jego sprawa czy ma diete czy nie, prosi o pomoc na temat treningu, wiec albo mu podpowiadasz albo nie.

Wzorowałem go na donatorze ale proszę powiecie go czy opłaca się ćwiczyć w któryś z tych punktów czy lepiej zacząć inaczej!!

ile razy w tyg. chcesz tym cwiczyc?

Za mieżam ćwiczyć codziennie na zmianę!!

Proszę o powiedzenie który plan treningowy jest najlepszy A B czy C!!!!!!!!

I czy z którymś z tych planów ośongnę pożądany efekt!!


Sprostowane:
Punkty A B C są podzielone na dni. Mam zamiar ćwiczyć po kolei każdy dzień a później jak np. w środę skończę to zaczynam znowu od 1 dnia !!!

nie uzywaj tylu wykrzyknikow. Po 1 nie cwiczy sie codziennie, jak juz to co 2 dzien, po 2 bez diety nie osiagniesz dobrych efektow

Dobra Oki. Będę ćwiczył co 2 dzień i pomyśle nad djecie ale który plan mam wybrać?? Czy wszystkie są do niczego!!??

uloz sobie jeden plan, w ktorym bedziesz mial np 3 rodzaje pompek po kilka serii, jakies podciaganie na drazku i a6w i to Ci spokojnie wystarczy, pamietaj ze samymi pompkami nie zbudujesz wielkiej masy, ale lepsze to niz nic