Skoro jest to po aerobach to ok, niech tak zostanie. Dodaj jeszcze warzyw, omegę-3. Węglowodany strawne, to te, które są strawne Błonnik nie jest i dlatego nie wliczamy go do bilansu. Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Wydaje mi się, że nie było to takie jasne ze względu na to, że Trening Domatora został ułożony przez Michail'a, który jak widziałem jest uczestniczy/uczestniczył na tym forum (a chyba znał się na rzeczy). Mimo wszystko serdecznie dziękuję za pomoc ;) Przejdę teraz do planowania diety. Zmieniony przez - Erkor w dniu 2012-11-06 21:23:54
[...] zrobić zamach na 13 ale nie te progi http://www.youtube.com/watch?v=p1ZyJ4xIr60 Jechane w obwodach, 5 obwodów, standart, drażek>>pompki>>thruster. Wkońcu zacząłem się pocić podczas domatora, ;] w jednym obwodzie dodałem skakanke przez kilka minut ;] tętno skakało równo ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-10 18:20:02
Wszystko zależy od poziomu wytrenowania, czasu regeneracji, odżywiania, intensywności treningów. Wytrzymałość siłową w SW ja osobiście buduje na treningu stacyjnym, sparingach. Wytrzymałość ogólną na areobach . Domatora ( Lafaya) robiłem też kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko [...]
Kiedyś myślałem, że mi 16 wystarczy.. Potem że 16 i 24... Potem że 2x16 i 24.. itd.. 32 to taka kultowa i graniczna waga - dla domatora :-) Jak ktoś zaczyna, to go 16 przygniata, a po jakimś czasie kończy z 32.. czy tam - 52 ;-) ale to już Nadludzie..
[...] możliwość wykonania treningu bez sprzętu lub z jakimś prowizorycznym sprzętem (10kg plecakiem szkolnym)? Na forum jest sporo o treningach dla początkujących, treningu domatora itp. Czy któryś z nich byłby dla mnie odpowiedni, jeśli tak to, który? Mogę zostawić sobie te aeroby, rano? Czy dietę mam ułożyć dokładnie na wzorzec Akneraj, czy [...]
[...] Uważasz że przysiady z 20kg to pożądny trening nóg?? Jak mając tylko hantle 10 i 7kg stosujesz progresje ceżaru niezbędną do wzrostu?? Po za tym nie ten dział (trening domatora) skoro uparłes sie na zabawe z pompkami i 7kg rozpietkami które rozrywają ci klate :/ .... Po za tym mówie co myśle a ty nie musisz sie do tego stosować.... Jak by [...]
No wiesz z drugiej strony staż też nie zawsze przekłada sie na wiedze ;) ....sam przykład autora 9 miechów i nie zna nawet podstaw czy robienie cyklu na krecie przy treningu domatora ;) o czymś takim jak faza anaerobowa (beztlenowa) pewnie nawet nie słyszał...pozdrawiam