polecam taki trening: na dolne partie ciała ćw. siłowe z ciężarem pozwalającym na 20 - 25 powtórzeń w celu wszczuplenia i wyrzeźbienia, natomiast na góne partie, cieżar większy, pozwalający na 10-12 powtórzeń, co odrobinę doda masy i wyrówna dysproporcję między "górą" a "dołem". Do tego min 3x tydz aeroby ale raczej nie stepper [...]
[...] moge kupic troszke taniej eca - miracle i sie zastanawiam wlasnie czy moze nie zaczac brac tak za 2 tygodnie jeszcze w trakcie 2 ostatni tygodni na creafusione zeby odslonic dolne partie brzuszka (kiedys probowalem na lkarnitynie i green tea ale nie dalem rady) i ogolnie zbic ten nadmiar tluszczyku i dosc z waga startowa tak do 82-3kg a przytym [...]
[...] serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha) pompki na poreczach robisz na trcieps? jak tak to rozpietki zrob przed pompkami serie w tricepsie tak jak w bicepsie, pompki zrob 4x 8 + [...]
brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
No właśnie nie wiem czy się nie przetrenuje bo do tego dochodzi jeszcze dwa dni później trening na nogi&dolne plecy czyli martwy.A martwy wiadomo na całe plecy idzie więc się właśnie zastanawiam czy nie lepiej zrobić dłuższej przerwy pomiędzy plecami&klata a nogami&dolem plecow&brzuchem??
[...] A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne dwie 12-10 powt po [...]
[...] kiedy. Zaobserwowalam ze czesto jest to kilka godzin po treningu albo wieczorem. Z tym ze nie trenuje nog, zawiesilam bieganie i inne aktywnosci ktore angazuja konczyny dolne. Jedynie chodze. Trenuje silowo gore i stabilizaje core. 2 silowe i jeden core w tyg. Gdy chodze, poruszam sie to nie czuje bolu. Siade i juz piecze. A sa dni kiedy [...]
[...] że stażem 10 letnim na siłowni. Ja mu dałem wskazówki przy czym dobrze się czuje on resztę dobral. I od razu mi się nie spodobało. Mi teoretycznie wystarczy jeden trening na dolne partie i górne partie. MSC temu miałem taki trening i było spoko. A co do diety to 1,2 kg na 3 tygodnie masy to dobry wynik? Robienie masy jest dłuższe niż redukcja mam [...]
No i jak ??!!! Niby z czym nie mam racji??? Kolego o ciśnieniu to akurat mogę się wypowiedzieć na każdy temat,a moją opinie może potwierdzić każdy inteligentny kardiolog. Mówiłem że to jest górna granica normy, więc nie ma obaw do nie pokoju a różnica nic nie robi jeżeli wynosi dolne powyżej 60 bo to też jest norma.
Ja na wewnetrzna czesc klatki piersiowej robie takie cwiczenie ( postaram sie to wytlumaczyc ) Cwiczenie wykonywane jest pomiedzy dwoma atlasami. Na dolne mocowanie linek ( przy ziemi ) mocuje obrecze z prawej i lewej strony. Staje lecco przechylony do przodu i unosze lekko zgiete w lokciach rece na wysokosc mniej wiecej klatki piersiowej. Przy [...]
Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46
[...] wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju. Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej zobaczymy co z tego będzie:)
Zdjęcia wyglądają, jakbyś je robił wszystkie prawie w ten sam dzień, także sam uznaj czy to dobrze /-)_ Poprawię trochę, żeby sprecyzować. Zdjęcia dolne wyglądają, jak po 2 miesiącach masy :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-10-25 14:01:23
Czytaj ze ZROZUMIENIEM!!! ''-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion [...]
[...] ktoś ćwiczy nogi) łączy uda i łydki. "nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
[...] nie poszedłem bo nie dałem rady :D Nogi strasznie bolą. Ja od początku staram się ćwiczyć wszystkie partie, narazie zaobserwowałem zmiany w pasie - wcześniej musiałem nosić pasek teraz nie :D Ciężko jest trochę uwidocznić mięśnie brzucha, szczególnie te dolne partie przy diecie na mase Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-29 12:32:42
[...] to ja bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala klatke. W wiekszym stopniu na gore a w mniejszym na jej dolne partie, gdzie prosta tylko dziala na dol klatki. Brzuch cwicz raz w tygodniu i nie w dniu z nogami bo masz go zmeczonego wstepnie juz po przysiadach. Do reszty nie mam [...]