dolne

[...] cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie pierwsze 2 cykle byly z dupy i jezdz co roku za [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

[...] na tych obwodach, wsyzstko idzie po "okregu" i dlatego naruszanie tego troche byloby bez sensu. 6. ok 7. jezeli chcesz dolozyc cos na sile, to doloz cos na dolne rejony brzucha i daj to na koniec/poczatek obwodu. 8. ok. Sogi??? tak po pierwszych 300 stracilem rachube Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]

[...] ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają dolne partie mięśni brzucha). Zmieniony przez - MMA w dniu 2009-06-23 23:05:28

Jeśli chodzi o brzuch to "brzuszki klasyczne" daj na koniec. Na początku powinno się ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha, a potem górne.

[...] dodatnim 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 10=10<8=8 dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach 10=10<8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -uginanie na maszynie siedząc 10=10<8=8 -uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie. Dzień 2: Jeśli dolne plecy - MC bym dał: Przysiad przedni 4s MC klasyk 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 2-3s. chyba, że masz dość MC to zrób tak: Czwórki Dwójki Czwórki Dwójki [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 10=10<8 -modlitewnik sztangą łamaną 10=10<8 dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc [...]

27 serii tygodniowo. Nie uwazasz ze to za duzo? ' Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu)' Wiesz jak anatomicznie wyglada klatka? [...]

siemka ja nie chce zaczynac nowego tematu a nie potrafie znależć jakie ćwiczenia są najlepsze na dolne partie brzucha ... bardzo bylbym wdzieczny za odpowiedz thx

Efektywniejsze unoszenia w zwisie chociaz na skosnej tez moga byc, rowniez obciazasz dolne partie, nie masz jakiesgos drazka albo trzepaka gdzies w poblizu.

[...] .:) takze jak znasz jakies jeszcze co moge wykonywac na silce bylo by great, aha jezeli dobrze rozumiem z a Twojego artukulu jezeli cwicze brzuch to najpierw wykonuje partie dolne pozniej skosne brzucha a na sam koniec górne ??? czyli np. w zwisie kolana do góry pozniej na skosne jakies cwiczenie i nastepnie na kierownicy kolana do góry przy [...]

moim zdaniem bardzo dobry, przemyslany plan cwicze praktycznie takim samy obecnie, lecz moim zdaniem zamiast martwego (naprawde szkoda kregoslupa) na dolne partie plecow mozna stosowac unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 no i sugerowal bym zaczac plecy od podciagania, cwiczenie zza glowy nie zastapi ci [...]

brzuch 2-3 razy w tygodniu wystarczy.zrób 3ćw.jedno na dolne partie miesni brzucha,na skosy i na te środkowe.

co do tego cisnienia 140/51 one nie jest jakies za ywoskie lecz dziwne jest to ze dolne jest takie niskie , jak myslisz cos robic czy nie ?

lodzianin a co z tym lekiem brac czy nie bo sa momenty w ciagu dnia w ktorych nie mam duzego cisnienia ale w wiekszosci mam i wtedy ta sennosc itd... tylko jezeli dolne mam ciagle male a tylko gorne wysokie moge brac ten lek czy jak ?

Okej to narazie sie wstrzymam z tymi tabletkami ktore mi zapisal lekarz rodzinny a co dalej z cyklem ? Przerwac czy co ? Bo nie chce aby to sie tylko pogorszylo a to wlasnie nie jest normalne ze gorne jest wysokie a dolne niskie jak... Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-28 22:36:46

A6W jest bardzo wymagające, watpie byś dał rade ja na 35 dniu się zatrzymałem, ABS II w warunkach domowych odpada, watpie byś miał drążek znajdź jakieś ćwiczenia na dolne skośne i górne partie brzucha i ćwicz, dieta to podstawa, aha i nie zapomnij o aerobach

[...] napisałem tam nic o brzuchu. Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie poszerzą i trochę nie zaszkodzi) i jedno ćwiczenie na [...]

...ale te ciągi mają byc ukierunkowane na dolne części pleców, bo jeżeli tak to faktycznie- choć wersja oburącz byłaby dobra- może nawet bezpieczniejsza niż ze sztangą- lecz w końcu trzeba byłoby uzyc duzych ciężarów, wiekszych częśto niż na sztandze- licząc oczywiście całość. dopóki więc jest taka możliwość to oczywiście można.