Jak zrobić słabeusza w macho?

BO ktos poruszyl tem...co z weekendem
TO ci dalem podpowiedz:p

Podczas dzisiejszego treningu przypomniałem sobie że nie napisałem tam nic o brzuchu.
Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie poszerzą i trochę nie zaszkodzi) i jedno ćwiczenie na mięśnie proste brzucha, jeśli zrezygnujesz ze skośnych rób 2 ćwiczenia na prosty brzucha.

Zapomniałem też dodać że swój plan treningowy powinieneś zmieniać co 6-8tygodnii.
No na razie to na tyle

Mam nadzieję że pomogłem
Życzę jak najszybszego osiągnięcia celu
pozdrawiam

"binO nie chciałbym używać żadnych odżywek. Miałem pradziadka, który przysłowiowo "konie nosił na karku" (no ba, chłop). Wychodzę więc z założenia, że aby być silnym nie trzeba się faszerować różnymi chemikaliami."
kiedyś nie było też chemikalii w jedzeniu które zapewne co dzień jesz ;]
więc teraźniejsze organizmy są słabsze:P a dobry gainer nie jest zły nawet jeśli się tym "nafaszerujesz" to jeśli będą tam jakieś chemikalia jak to mówisz to z czasem zastąpi je zwykłe jedzenie, a jak nie to detoksykacja która przy okazji wzmocni twoją odporność choć osobiście uważam że to wszystko już by była przesada xD

Zbytnio na tych "koksach" (jak zwał tak zwał) się nie znam. Poza tym chciałbym poćwiczyć na początku na "czysto".

wiewi0r twój plan jaki mi podałeś jest bardzo dobry. Już dziś zrobiłem wersję A i muszę powiedzieć, że jest to niezły wycisk (przede wszystkim military press, gdzie przy podnoszeniu do góry w krzyżu mnie coś napie*****ło, wiem, że to od przeciążenia. A z tym brzuchem to właśnie zauważyłem, ale zrobiłem normalne brzuszki (ale następnym razem jadę to co mi podałeś).

Cieszę się że plan się podoba tylko ostrożnie z tym militari press, właśnie temu że robi się je na stojąco bardzo przeciążają to kręgosłup więc jak coś Cie od tego boli lepiej zrezygnuj. Dobrym rozwiązaniem byłoby wyciskanie sztangi na dużym skosie, lecz nie wszystkie ławki są do tego przystosowane.
Naprawdę ostrożnie z plecami kręgosłup jest tylko jeden i na starość może być potem nieciekawie

no powiedzmy ze odżywki to nie to samo co "koksy" bo tu nie ma efektu anabolicznego i w większości przypadków efektów ubocznych nie ma nie licząc rozstępów xD ale jak nie chcesz to pewnie Ci to tylko na zdrowie wyjdzie;D Jak zaczynasz trening to radzę zaopatrz się w dobrą dietę albo zestawy witamin;] Trening bywa bardzo wycieńczający... no ale życzę powodzenia pozdrawiam.

Ja o tych "koksach" mówię tak ogólnie. Dla mnie wszystko co jest w tubie i jest na siłowni to "koks" (brak doświadczenia i wiedzy na ten temat). Poza tym jakie witaminy byś proponował (to chyba nie będą jakiś cuda drogie)?

wiewi0r o kręgosłup to ja wiem, że muszę uważać (ma matka jest higienistką szkolną a więc nie tracę czasu na wkuwanie wszystkiego z biologii, tylko z matką rozmawiam). Przynajmniej po dzisiejszym treningu wiem jak wytrzymały mam kręgosłup ("ucz się na błędach" piękne przysłowie).

Jak wiadomo najlepiej przyswajalne witaminy są w owocach i warzywach czyli naturalne ale można to zastąpić jakimiś tabletkowymi preparatami których nazw Ci za bardzo nie podam bo sam dbam o to głównie by wpieprzać dużo zdrowych rzeczy i pić soczki domowej roboty babci xD ale może ktoś inny zna jakieś dobre...

Aha czyli u mnie z witaminami jest dobrze:D Również jem dużo warzyw i owoców;)

wiewi0r może coś na przedramię?

Co do suplementów to nie są one złe, nie powinny szkodzić wręcz przeciwnie, lecz no wiadomo wszystkie są sztuczne i należy o tym pamiętać. Ja osobiście na razie żadnych nie biorę(brak funduszy muszę zbierać kasę na siłownie prawko itp), choć gainerem by nie pogardzić jak powiedział PitGie: "dobry gainer nie jest zły" ale mniejsza o to
Co do witamin nic by się nie stało jakbyś sobie kupił jakąś multiwitaminę, możesz porozmawiać ze Swoją Mama na ten temat bo z pewnością będzie coś o tym wiedziała skoro jest higienistką.

A przedramię ćwicz wg własnego uznania jak np ćwiczę je jak mam jeszcze siłę po treningu(oczywiście raz w tygodniu), dobierz sobie 3 ćwiczonka na ta partię i jedziesz