A1 nogi, plecy, bicepsy (cięzko)
przysiad 4s
wykroki + MC na prostych 3s
wspięcia 3s
podciąganie na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s
B1 klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie hantlami 3s
A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko)
wykroki 3s
Mc na prostych 3s
wspięcia 3s
wiosło sztangą w opadzie 3s
,,dzień dobry" 3s
uginanie ramion stylem ,,młtkowym" 3s
B2 klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Pułap powtórzeń:
4s 10/8/6/4
3s 10/8/6
2s 10/8
Proszę o ewentualną poprawę, ocenę - przyjmę każdą krytykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 mies z przerwami
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full
Dieta: brak ;/
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-18 21:22:44
Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-18 21:26:02
..:: BOLI TO ROŚNIE ::..