ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi.
ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim przypadku.
pozostajac przy tradycyjnym splicie,a taki jest wlasnie ten z podzialem na 2 czesci sugeruje obciecie objetosci(oczywiscie!),3 dni treningowe-zamiast 4 i obciecie kilku cwiczen,ktore sa zbyteczne.
(sugestie kolegow wczesniej sa jak najbardziej na miejscu)
przyklad podobnego ukladu znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj:
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html
choc skumulowanie obu najwiekszych grup w jednym dniu do najszczesliwszych rozwiazan nie nalezy....ludziska tak robia i rosna.
ja wolalbym zastosowac uklad z poczatkow karioery Doriana(zreszta w owym czasie HIT-owcy tak cwiczyli)
A
- uda
- lydki
- triceps
- biceps
B
- klatka
- plecy
- barki
- brzuch
lub bardzo logiczny uklad,ktory proponowal nasz guru WODYN :
Czesc A:
-barki -NA SWIEZO
-plecy - NIEZMECZONE PO BARACH
-triceps - NIEZMECZONE PO BARACHI PLECACH
Czesc B:
-klata, -NA SWIEZO
-biceps - NIEZMECZONE PO KLACIE
-nogi - NIEZMECZONE PO KLACIE I BICEPSIE
I ponownie
zawsze radze wykonac najciezsze cwiczenia na poczatku sesji,jednak powyzszy uklad takze znajduje zastosowanie.
niektore osoby maja po ciezkich siadach,czy ciagach tak zorany CUN,ze moga isc...do domu,a nie pomyslec o kolejnych cwiczeniach.
lub kolejny bardzo stary uklad push/pull
A - push
- czworoglowe uda
- klatka
- barki
- triceps
- lydki
B - pull
- dwuglowe uda
- najszerszy (wertykalnie)
- najszerszy (horyzontalnie)
- biceps
- brzuch
ktorykolwiek uklad bys nie wybral-zastosuj jak najmniejsza objetosc,czyli:
ogromne nogi i plecy - max 2-3 cw
mikrusy (ramionka;lydeczki;brzuch)- 1 cw
sredniaki- 1-2 cw
dobor reszty parametrow,czyli powtorzen,to juz kwestia indywidualna-wiadomo,ze bedziesz co jakis czas zmienial w poszukiwaniu "zlotego srodka" .
piramida jest ok,ale bardziej do glownych cwiczen wielostawowych.
przy innych cwiczeniach polecam "bodybuilding" czyli staly ciezar we wszystkich seriach.
szczegoly podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 21:45:05
"live and die in the squat rack"