SPLIT do poprawy/oceny

Siemano, wrzucam plan SPLIT partia 2x/ tydz do oceny:

A1 nogi, plecy, bicepsy (cięzko)
przysiad 4s
wykroki + MC na prostych 3s
wspięcia 3s

podciąganie na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s


B1 klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie hantlami 3s


A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko)
wykroki 3s
Mc na prostych 3s
wspięcia 3s

wiosło sztangą w opadzie 3s
,,dzień dobry" 3s

uginanie ramion stylem ,,młtkowym" 3s
B2 klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Pułap powtórzeń:
4s 10/8/6/4
3s 10/8/6
2s 10/8
Proszę o ewentualną poprawę, ocenę - przyjmę każdą krytykę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 mies z przerwami

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: brak ;/

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-18 21:22:44

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-18 21:26:02

odświeżam

jaki poprzednio przerabiales plan?

fbw

wrzucił bym na nogi zamiast tego mc na prostych np. hack przysiady.na biceps po 2s wystarcza.

ok, czyli wszedzie gdzie jest MC na prostych zamienie na hack'i 3s, ale nie jestem pewien czy 6 serii na biceps w tygodniu nie byłoby za mało myśle ze tak jak jest w planie (czyli 9) byłoby dobrze

Dobra a co polecacie jeszcze do tego planu na brzuch?

brzuch 2-3 razy w tygodniu wystarczy.zrób 3ćw.jedno na dolne partie miesni brzucha,na skosy i na te środkowe.

to moze do B1:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s
SKŁONY BOCZNE w staniu 2s
SKŁONY W LEŻENIU płasko 2s

i do A2:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s
SKŁONY BOCZNE w staniu 2s
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s

Tak jest dobrze? Nie wiem czy tylko ilośc serii pasuje

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2011-04-20 12:54:21

na bic i tric rób po 1 ćw 3-4 serie

Dlaczego polecacie tak mało ćwiczeń na biceps?
A co z tym treningiem na brzuch?