dolne

[...] (chyba lardoza), ale przysiady robię, z tym że sztangę opieram na tylnych aktonach mięśni barkowych, przy wąskim uchwycie i ściągniętych barkach(chwyt trójboistów). Taka technika w najmniejszym stopniu obciąża dolne plecy i zapobiega tendencji przechylania tułowia do przodu przy wstawaniu. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] A powiedz mi....robisz mocniejsze treningi, a np mniej powtózeń czy na lekko a więcej powtózeń? Bo mnie nie chce się machać tylko tak "o". Wolę się porządnie napracować na treningu...i powiedz mi jeszcze....dzielić treningi? Np górne partie na jednym....dolne na innym. Cały czas robiłam FBW, ale sama już nie wiem, jak mi tak nagadali...

W diecie chodzi mi o to, żebym jadł dużo, kalorii nie licze ale tak co dwa tygodnie biorę sobie losowy dzień podliczam żeby sprawdzić ile wychodzi. I zawsze z tych węgli to dużo cukru było. Sama sztanga bez obciążenia? Technika, no okej ale uda mi się rozbudować dolne partie na 10kg? Zmieniony przez - strixey w dniu 2015-11-05 20:48:08

Nie zgadzam sie ze A.S. mial gorszy biceps - szczyt, seperacja, ksztalt- znacznie lepsze. Nie zgadzam sie ze A.S. mial gorsza klatke - grubosc, gorne i dolne partie znacznie lepsze. Nie zgadzam sie ze A.S. nie wygladal szczuplej - talia i proporcje barkow do bioder znacznie lepsze. Zgadzam sie ze L.F. mial lepsze uda - bardziej masywne i lepiej [...]

palenie fatu na redukcji jeśli chodzi o redukcję i palenie aero hiit ew tabata plus trening brzucha z prio na dolne

[...] w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w [...]

tzn mysle ze w 2 tygodnie dam rade to zrzucic ogolnie gorne miesnie brzucha sa widoczne tylko dolne przykrywa brzusio piwne i sie pozbyc tego jest trudniutko ... ale ogolnie pomysl dobry czy kiepsciutki zeby z kretka na koniec zrzucac ?

[...] drazka szeroko i 3-4s wiosłowania. podciaganie w cholere mocniej wchodzi, sam zaczynalem od podciagania podchwytem z pomocą ;). inna alternatywa to podłuz sobie cos wysokiego pod palce od stopy , nogi zgiete w kolanach mocno w dolne fazie ruchu i jak nie dajesz rady LEKKO pomagaj sobie nogami Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-11 12:51:00

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

powiem tak :) po napieciu dwa gorne klocki obecne , dwa kolejne powiedzmy zarysowane 2 dolne nieobecne :P tak sie przedstawia moja pepkowa oponka :P A co to sa produkty ktore wymieniasz?

[...] nie wiem co cwiczysz na silowni, ale powinnas sie skoncentrowac na odopwiednim doborze intensywnosci cwiczen, na gore robic mniejsza ilosc powtorzen z wiekszym ciezarem, na dolne partie ciala mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen. Juz ktos wspomnial bys czesciej jadla, bo to sprzyja metabolizmowi i zwracaj uwage by sie jednak nie przejadac [...]

[...] 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark 3-biceps, tric 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona 6-plecy (szczególnie górne części) 7-bic tic

Nie chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu ćwiczę dolne partie i brzuch i 2 razy górne i brzuch, po tym robię 30 minut cardio. Zmieniony przez - exiables w dniu 2019-08-14 15:35:57 Zmieniony przez - exiables w dniu [...]

Cześć libra, jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta (ćwiczymy na siłowni i jeździmy razem) tricepsy. Tak jak piszą falcone i e-lite: całe nogi i brzuch. Jeżeli napiszesz co chcesz osiągnąć - napiszę więcej. AndrzejQl ------------------------------

chinczasz to co mówisz to cwiczenie na dolne brzucha, soons pierwsze ćwiczenie które wkleiłeś jest na górne brzucha....gość ze zdjęcia nie ma jakoś super rozwiniętych mięśni brzucha, właściwie wygląda jakby prawie wogóle ich nie ćwiczył po prostu zjechał do niskiego bf i odsłonił je bo takie mięśnie brzucha ma większość ludzi z tym ze zazwyczaj są [...]

[...] brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i dolne (po 12-10 powt w seriach). Na nogi przed super seria daj zurawia 10-8 powt, a przysiady daj 8-6 powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i siedzac lub [...]

acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . A co do planu to : czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na skosie [...]

[...] na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie nogami plaformy suwnicy skośnej 7. Skłony -stojąc (mięśnie grzbietu) 8. Skłony na mięśnie brzucha (dolne partie ) 9. Rozpiętki leżąc 10.prostowanie podudzi -siedząc 11.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12.Skrętoskłony lub skręty ze skłonami na mięśnie brzucha [...]

[...] końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne partie nóg mam chude, to błąd? Przedramion też nie warto ćwiczyć, czy to jeszcze nie ten czas? Zmieniony przez - MPeter w dniu 2014-12-14 15:15:20