[...] tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : [...]
co robić by zrobić te wystające skośne? - zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie jak wiadomo jak się ćwiczy dolne mięśnie brzucha to górne też pracuję a odwrotnie przeciwnie...czyli jakbym robił np 3x w tygodniu 4sx12 proste nogi w zwisie i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni [...]
[...] o! i jeszcze to!". Ale już nie czepiając się ilości... Czy kolejność ćwiczeń według Ciebie ma sens? Bo jest taka stara, sprawdzona zasada, że najpierw trenujemy partie dolne, później skosy, a następnie górne. Dlaczego? Bo często mięśnie ze sobą współpracują. I tak na przykład, trenując partie dolne, trenujesz też nieco górne, natomiast przy [...]
[...] wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w atlasie określone jako: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie c) ściąganie linki z wyciągu górnego z rękojeścią V lub też podciąganie się na takiej rękojeści !!!! - ALE - właśnie - ja czuję jak przy tym ćwiczeniu [...]
[...] na dole pauza 4s. i powoli wstajesz/ 6p. powoli siadasz, na dole pauza 4s. i powoli wstajesz liczę do czterech jak powoli wstaję/siadam gumę mam dużą, bo mi mąż wyciągi dolne porobił w komórko/siłowni :-D O kurcze Night to mocno Cię połamało widzę - chyba nadmiar nowej pracy, dużo stresu, mało snu i odporność spadła. Czy to Covid czy [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź... :) A już ostatnie pytanie, Czy Abs II działa na dolne jak i na górne mięśnie brzucha ? Bo już górnych troszkę mam zarysu ,a jak robie te ćwiczenia z Abs'u to jakoś nie czuje że mnie dolne "bolą" ;/
Każda część nunchaku może być, teoretycznie, wykorzystana. Górne i dolne końce pałek nunchaku stosuje się do pchnięć i udeżeń. Górne i dolne części pałek wykorzystuje się do zadawania uderzeń zamachowych. Część Środkowa znajduje zastosowanie w uderzeniach i blokach, a linka służy do przytrzymań i duszeń.
Każda część nunchaku może być, teorecznie, wykorzystana. Górne i dolne końce pałek nunchaku stosuje się do pchnięć i udeżeń. Górne i dolne części pałek wykorzystuje się do zadawania uderzeń zamachoych. Część środkowa znajduje zastosowanie w uderzeniach i blokach, a linka służy do rzytrzymań i duszeń. HISTORIA NUNCHAKO Podczas japońskiej okupacji [...]
[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] - lepiej na jakiś czas zrezygnować z hantli i robić ćwiczenia z użyciem wagi ciała. Teraz jeszcze jest kwestia rozgrzewki - powinna zawierać jakieś ćwiczenie angażujące dolne plecy. I koniec końców kwestia samych mięśni dolnych pleców - staż masz widzę niewielki, do tego wadę kręgosłupa, także podejrzewam, iż Twoje dolne plecy nie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu i zwiększaj do 5 razy. Dołącz do tego ćwiczenia siłowe, szczególnie przysiady i dolne partie pleców. Podwyższa to poziom hormonu wzrostu i testosteron, które pomogą uporać się z kilogramami. Tylko uważaj na ćwiczenia na dolne partie pleców, nie rób dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.prostowanie nog z polprzysiadu i wpiecia na palce 4.pompki w podporze tyłem 5.uginanie nog na maszynie (miesien dwuglowy) 6.opad tułowia na maszynie i prostowanie plecow (dolne partie pleców) 7.uginanie ramion na modlitewniku 8.brzuszki na maszynie 9.prostowanie nog na maszynie 10.miesnie skosne brzucha na maszynie 11.ściaganie górnego drazka [...]
Przeciez ta maszyna nie angazuje gornych brzucha, mi swietnie nagazuje dolne brzucha tylko niewiem czy zginacze biodrowe tez sa angazowane (wolalbym nie) a u mnie na tej maszynie jest nalepka na jakie partie (od producenta) i sa zanczone dolne brzucha i gorne uda (pewnie zginacze :/)
[...] mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie, zakres powtorzen 12-8) cwiczenia na brzuch mozesz zrobic np: unoszenie nog w zwisie (dolne) opady na boki ze sztangielkami [...]