d3

[...] posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake 2000kcal (140b, 40tl reszta węgle) Saa: od poniedziałku oxa 30mg ed Spalaczcy : Brak Suplementacyja: - witaminy complex - omega - d3+k2 - astragalus -mniszek lekarski -nac - biotyna - mg +b6 - chrom -berberyna Przed treningiem :tauryna, Kawa, 5g TCM Podczas treningu : 20g eaa Po treningu :35g WPI, 5g [...]

Ale nie zapominaj o witaminach D3 i K 2

[...] http://i060.radikal.ru/1207/26/bd8b312ef6d8.jpg http://s017.radikal.ru/i424/1207/c7/69bb149a0fca.jpg http://s011.radikal.ru/i318/1207/d3/b7da7c1ac094.jpg Kulturyści klasyczni http://s019.radikal.ru/i624/1207/26/d5f7add1a0b6.jpg http://s43.radikal.ru/i099/1207/27/eeda88877ed5.jpg [...]

Dzięki, postaram się to pozmieniać. A co do omega 3 to fakt jest go mało, i wiem że suplementy to nie wszystko, ale codziennie staram się pić tran + kapsułki omega3 + D3. Wieczorem siadam i postaram się rozplanować makrosy i ogólnie większość założeń diety na nowo. Wtedy dam znać co i jak. Zmieniony przez - mikronik24 w dniu 2020-04-06 16:07:11

Jeżeli nie jadasz często tłustych ryb morskich, to jak najbardziej warto stosować suplementcję tranem, czy czystym suplementem kwasami tłuszczowymi omega 3. Witamina D3 również jest składnikiem mocno niedoborowym w diecie zdecydowanej większości osób, więc jak najbardziej, profilaktycznie można stosować 2000 jednostek. W przypadku wykonania [...]

[...] pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj tylko z powodu braku boczku i jajek. /SFD/Images/2016/4/7/c4c3c67d8ae0497cb39d306a59b53a03.jpg Trening z dzisiaj : Zestaw A PUSH – Pon, Czw 1. Wykroki z sztangielkam / zakroki bez ciężaru (2x8kg)x6 x6 x6 x6 / 0kgx6 x6 x6 x6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 44 cm /SFD/Images/2016/4/8/2c777021886044bda60383c0bed84173.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/9/7694a34767fa4c98ab366d1f97241bab.jpg /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Dzisiaj jak już pisałem wypada dzień robienia cardio także dużo tu nie ma do opisywania. najpierw ponad 15 minut interwałów - 15 sekund na maxa i 45 sek [...]

/SFD/Images/2016/4/13/0712bb93f131453680a693916d6feea6.jpg Dzień 8 Dzisiaj robiłem badania krwi, jutro będą wyniki, to wkleję je do swojego tematu i tutaj. Robiłem estriadol, prolaktyne i LH. Dzisiaj w szkole 8 lekcji i wypracowanie z Polskiego, na którym był taki głupi temat, że nie kompletnie nie wiedziałem co napisać. Coś tam improwizowałem i [...]

[...] Dzisiaj również licho z kaloriami, z powodu tego boczku. Od jutra już będę już jadał normalnie. /SFD/Images/2016/4/15/03fda38ecc4c4705aec7e12104ba0d31.jpg Dzisiaj PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 20kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 10kg x12 x12 x12 [...]

/SFD/Images/2016/4/16/abb994b7702a43a6a520589c3dcc4fa3.jpg Dzień 11 Właśnie wróciłem z urodzin, i jak to na urodzinach bywa trochę sobie podjadłem, wiadomo trzeba wszystkiego spróbować :-) Także, więc dieta dzisiaj była średnia. Dzisiaj jakoś nie mam weny, także przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/16/dd900357d6044137967d50177141fee8.jpg [...]

[...] D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g -NeoMag skurcz 4 tabsy Dzisiejsza Kolacja. Znowu to nie wygląda zbyt apetycznie, ale smakowało wyśmienicie :-) /SFD/Images/2016/4/17/8096d36d171d4803a7ae52f9b31a7289.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-17 19:37:47

[...] bez żadnych odstępstw. Ser camembert jadam na zmianę, z Tuńczykiem w sosie własnym i serkiem wiejskim. To by było tyle o diecie. /SFD/Images/2016/4/18/3f56a128c88241359c85ad35aa2d680d.jpg PUSH 1. Szerokie przysiady 12.5kg x12 x12 x12 x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/12 x12/8 x12/6 [...]

/SFD/Images/2016/4/22/83ee9c3bc2884d1697684576189beb41.jpg Dzień 16 i 17 Te 2 dni były bardzo ciężkie zarówno dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem [...]

/SFD/Images/2016/4/24/a46cda51d0ca4b31ae302e1c11309509.jpg Dzień 19 Dzisiaj był bardzo, ale to bardzo leniwy dzień. Przez odkąd wstałem, to zrobiłem tylko interwały, które odrabiam z środy,a tak to maniaczyłem w GTA V :-) Micha była dzisiaj trzymana na przyzwoitym poziomie, tylko tych kcal trochę mało, ponieważ zapomniałem kupić siemię lniane i [...]

[...] drogą poszły mi nie najgorzej. Umówiłem się w końcu na wizytę do chirurga, żeby wyciąć ten paznokieć, termin mam na 9 maja /SFD/Images/2016/4/26/738c88862d7f4fa69d2305bd3d74423e.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/49d439faff864413b1b0bc10844de834.jpg Na Buletproof coffee już patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę [...]

[...] szkole nic nie chciało, że nie dałem rady zrobić już więcej ćwiczeń. Zdarzyło mi się to 1 raz odkąd ćwiczę, także źle nie jest :-) /SFD/Images/2016/4/26/6ae0138e886141db8107d37e96d1b3a7.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g przed treningiem -EAA 10g po treningu -BA 3g [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6343978b0b304809a6b1d3f5c6072752.jpg Dzień 22 Witam wszystkich, dzisiaj był kolejny już z rzędu spokojny dzień. Wypadł dzisiaj dzień cardio, także miałem sporo czasu dla nauki i GTA :-) W szkole miałem sprawdzian z WOSu na, który się kompletnie nie uczyłem, ale poszedł mi całkiem nieźle i myślę, że mam szanse na 5. Dostałem [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

[...] jak będzie pogoda z rana wyglądać, to może jednak pojadę, na parę godzin spinningować. To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/5/2/0a9dd48f3d394477bcf40cfd71dca008.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/2/aa8165ed66924a7395cd7e85b2ef0d63.jpg Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. [...]

[...] Dieta trzymana w 100%, także jest dobrze :-) /SFD/Images/2016/5/8/60e1fccbb7324050ac7167a42f3e5762.jpg OFF /SFD/Images/2016/5/8/283b70a14afc45b2a81feb922bd30419.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g Zmieniony przez - potok555 w dniu [...]