d3

13-14.02 Wczoraj trening, dziś niestety się nie udało no ale jutro idę zrobić dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 [...]

16-17.02 Trening spoko, jestem w szoku że dwie pierwsze serie podciągania poszły bez gum w pozostałych już trzeba było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 [...]

20.02 Trening spoko, cały mokry byłem, fakt że jestem zbiornikiem retencyjnym w ostatnim czasie ale może coś potęguje ten efekt fat burner. Micha utrzymana bez problemu, nawet delikatnie nie dojadłem węgli i fatu, ale nie miałem parcia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. [...]

[...] jabłko 150 g, nerkowce 20 g, pączek 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, chleb z ziarnami 140 g, masło 10 g, warzywa ~2300 kcal 180 B 200 WW 80 T /SFD/2017/2/24/5748d56d390b4037899b078a045830bc.jpg /SFD/2017/2/24/56f2f56675f445e99c9048e0a4c4fcff.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - [...]

24.02 Trochę dziś krótkie okno, ale zaraz idę do kumpla wrócę późno i pewnie od razu pójdę spać bo jutro wcześniej niż zazwyczaj trening a potem sędziowanie ale już normalne na boisku :) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-20:30 1. WPC 40 g 2. Wątróbka 450 g, [...]

[...] 85% 20 g 3. Twaróg chudy 150 g, chleb 50 g, masło 10 g, warzywa, jajko 4 szt, mąka 50 g, jabłko 150 g ~2150 kcal 195 B 170 WW 75 T /SFD/2017/2/27/2033025038124e72b539853ad38b2bf2.jpg /SFD/2017/2/27/f4f56faaac5d45e0a55c2fb5883f7293.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do [...]

20.02 Z treningu zadowolony, micha satysfakcjonująca i smakowo i objętościowo. A ten twaróg z pomarańczą i czekoladą mistrzostwo. Jutro cały dzień uczelnia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. [...]

1.03 Trochę nie wyspany dziś i cały dzień jakiś taki zmulony byłem. Trochę więcej węgli dziś zjadłem ale też mało białka i tłuszczu bo w sumie dziś jakiegoś wielkiego apetytu nie miałem. Jutro trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]

4.03 Fajny dzień, trening wpadł o 13 przyszedłem wypiłem białko i poszedłem na kosza. Trochę pograłem z kumplem, bardziej siedziało jak nie także na plus, no i takie cardio mogę robić :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży [...]

[...] 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa 200 B 200 WW 65 T /SFD/2017/3/6/88992b2822f04f92bd7396a3485f35e7.jpg /SFD/2017/3/6/6dcfd4d2f2e54ffcad40959d2d34b0a3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - [...]

10.03 Dziś wyjątkowo trening z racji dni otwartych przepadło mi trochę zajęć a że jutro sędziuje i nie miałbym kiedy a w niedzielę liczę na ładną pogodę to w kosza pójdę grać :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 [...]

22.03 Cały dzień praktycznie na uczelni. Zaskoczył mnie dziś kurier bo ze 2 tygodnie temu zgłosiłem się na trnd do testu Monte plus i kompletnie o tym zapomniałem i dziś dostałem starter testera ;-) W zasadzie przeszedł mi ten ból w łopatce więc jutrzejszy trening nie zagrożony :-) Mało zjadłem ale jutro nadrobię %-) [...]

25.03 Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak [...]

29.03 Dziś zrobiłem trening ze wczoraj bo nie miałem jednych zajęć. Zadowolony jestem z dzisiejszego treningu bo było ciężko ale wszystko poszło. Będę chyba jadł mniej białka bo ostatnio coś mnie wysypało. Jutro dół. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie [...]

1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]

7.04 Dziś wstałem z delikatnym bólem ale trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze [...]

[...] /SFD/2017/4/18/6e3141b14d9f42ec8035c8c3e6f6eff6.jpg /SFD/2017/4/18/f5d8e16e88b44667b55cb51ec14033e0.jpg /SFD/2017/4/18/297c39b9e9be476db5c89d329c28b21c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

19.04 Poszedłem spać koło 24 wstałem o 12... %) Akurat na trening :-D Trening fajny, robiłem dziś chyba z 30 min mobility na obręcz barkową. Z bólu prawie wyłem, jak wchodzę piłeczką na pierścień rotatorów to ból jest sakramencki, promieniuje do szyi i palców to samo jak "jestem" w dole pachowym. Jutro powrót na uczelnię i idę zrobić jeszcze [...]

20.04 Praktycznie większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło %-) Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju :-) Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że [...]

24.04 Dziś domsy na nogach a zwłaszcza na łydkach niesamowite, już wczoraj byłem pewny że nie będzie treningu, ale poszedłem się porolować i porozciągać. Bolało ale jest lepiej. Jutro już trening dołu, wg planu. Kupiłem w biedrze jakieś mleko proteinowe, smak waniliowy kozacki. Byłem dziś odebrać wyniki badań, które robiłem prywatnie, bo te co na [...]