d3

To ja doprecyzuję, żebyśmy mieli jasność, bo o północy się zbytnio nie rozpisałam. ;-) Nie neguję suplementacji wit. D3, uważam, że jest u większości ludzi w naszym położeniu geograficznym potrzebna. Natomiast uważam, że dawek powyżej 2000 ju dziennie u osób bez niedoborów oraz 4000 ju u osób z niedoborami, nie powinno się przyjmować bez [...]

/SFD/Images/2015/10/23/66022d161b5c42698195546e99e7783b.jpg /SFD/Images/2015/10/23/46413ef7d91e44fabe5f9323e87ad998.png Dzień bez większych emocji i rozmyśleń. Wstałem sobie rano o 8 po czym usiadłem do pracy i skończyłem koło godziny 16 w między czasie robiąc sobie tylko jedzenie. W sumie to dzień taki rozmymłany no ale nie ma co marudzić. Po [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]

Tak jak pisałem, robimy lekką - mam nadzieję - szybką redukcję. Kilka słów o masie Poniżej pomiary z początku i z końca masy: Waga: 84 -> 98 Pas (pępek): 81 -> 88 Talia: 77 -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. [...]

@ Molder, Jakbys mogl podeslac mi tez ten artykul o D3 to bylbym wdzieczny. pzdr

Gdzie i za ile kupiłeś ta witamine d3

Ok, kumam, to dla mnie wystarczające wyjaśnienie.. Tak, btw, to uważam jednak, że to najberdziej niedoceniany supel/odżywka pozwalający, jak żaden inny środek (legalny ;))kontrolować wagę... ... nie wspominając, o innych wartościach dodanych... Tak samo macie u mnie wielki plus za D3. Tak samo nie doceniany środek/witamina/hormon.. .. a większość [...]

a co z TCM Powder, kiedy wyjdzie ?? Czytałem ostatni PB o związku miedzy witaminą D3 a kreatyną, perspektywa wyglądała nadwyczaj ciekawie .

Rozkład btw w Paleo diet różni się od rozkładu w LC tym iż ilość węglowodanów jest wyższa. Głównymi składnikami diety są chude mięsa, ryby, owoce morza oraz niestrączkowe, nieskrobiowe warzywa, owoce. Ilość węglowodanów z nich dostarczanych wynosi 22-40%, białka 19-35% a tłuszczy 28-47%. Paleo diet można wprowadzić w życie bez liczenia kalorii czy [...]

[...] tylko push press i to wszystko bardzo dawno. Także dzisiaj trening na spokojnie z nauką techniki i może uda się nagrać coś sensownego :) /SFD/Images/2015/12/10/52b6690f7d304171b33dd8aa753d41a9.jpg /SFD/Images/2015/12/10/85858b10f43a4667a3758cb6d5921c3b.jpg /SFD/Images/2015/12/10/a37436d2740d4400b122bf5ab88819a3.jpg Zmieniony przez - paula.cw [...]

a sorka zapomniałem napisać źródła. tak ekspozycja na promienie słoneczne przyśpiesza syntezę D. Źródła pokarmowe : - tran i oleje rybne - ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki) (ok. 350 IU D3/100 g przyrządzonej ryby) - wątroba (olej z wątroby dorsza: ok. 1400 IU D3/łyżeczkę) - jaja (żółtko jaja kurzego: 20 IU D3/szt.) - grzyby [...]

Zmyśliłem całą historie a co? nie można %-) hehehe wymyślałem babcie corke sklep z suplami %-) ojj ja naprawde wyrosłem już z łechatania swoich jajek w necie, nie jestem anomimowy, ryja, nawet zassany tyłem pokazuje w necie regularnie więc po co miałbym czarować? wcale lżejszy przygotowań nie mial Wojtek "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]

Test troche jak z onet pl ;-) nie ma na żadnym portalu od pubmedów, przez ergologi czy inne wyszukiwarki JEDNEGO badania które potwierdzało by rzekomą szkodliwość słodzików. Wyjdzie latami, ale na jakiej podstawie tak twierdzisz? bo dla mnie to babcina gadka. Latami to wychodzi zapierdziel na budowie, jako dozorca na zimnie czy inne cięzkie [...]

Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne [...]

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

Cynk w dużej ilości ale to słabo działa. unikanie alkoholu, dbanie o odpowiedni poziom testa. Naturalnie rzadko kiedy dzieje sie tak jak moze być na towarze że i test i estro wysoko ;-) jak estro wysoko to test na ogół nisko. WIęc odpowiednia ilośc cholesterolu w diecie, wysypiać się, witamina D3, cynk, magnez, pokryte zapotrzebowanie na witaminy [...]

Budyń to kwestia kilku prób i będzie cacy, choć za gęsty rzadko mi wychodzi ale ja robie zawsze takie 1,5-2L michy bo lubie jesć %-) Dziś rano robiłem cycki i bicpes - Wyciskanie na hammerze skos dolny 7s 20, 15, 10, 8, 6, 4p, 15p - jw skos górny 4s 10-12p - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12p - rozpiętki + ściąganie w bramie 4s [...]

[...] częsciej widywac mój (nie)ciekawy ryj :-P i spocony zad, bo jak na siłowni rów nie spocony, znaczy ze słaby trening był %-) Suplementacja ogólna UNSowe witamu, FlavoVitC 4tab, ZinMag 6tab, Omega3 5kap, whey classic, goodNght protein, wit d3 i k2 przed treningiem 3tab kofeiny + BETA ALA w czasie treningu 15g Re-Loadera po trenngu 15g Re-Loadera

[...] treningu 15g Re-Loader Po treningu - Leucyna 5g - Re-Loader 15g W załączniku moja ulubiona maszyna na bok barków oraz jakiś mini podgląd formy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d328b4e9f8c487d972e0bc9c3dce975.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb18f3eafce349fa91e04233eea6c504.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28fbcb9615e9400fa94e094c27c55d62.jpg