co znaczy one

[...] się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. Kruszewskiego („Podnoszenie ciężarów i [...]

[...] threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym, u osób wytrenowanych występuje przy znacznie wyższym % VO2 max. Co to znaczy? Ni mniej ni więcej, iż dana osoba może pracować szybciej lub pod większym obciążeniem i nadal znajduje się w strefie tlenowej. Po przekroczeniu VT ilość mleczanów [...]

[...] zdrowych kości, układu ruchu i sercowo-naczyniowego. Stosowanie samego np. winstrolu, jest groźne nie tylko dla serca, stawów, ale też podnosi ryzyko kontuzji. Czy to znaczy, że estrogen należy całkowicie zablokować i zwalczać? Nie. Jak wszystkie hormony, estradiol ma dwa oblicza. Zupełnie czym innym jest nadmierne stężenie u dopingowicza [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] progu przemian anaerobowych. A już dla mniej wytrenowanej osoby prędkość 15 km/h oznacza wejście w „ostry beztlen” i niemożność kontynuowania pracy. A to znaczy, iż ten sam wysiłek dla jednej osoby będzie przebiegał w strefie tlenowej (cardio), a dla innej w strefie beztlenowej (z wytwarzaniem dużej ilości mleczanów). Próg [...]

Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

[...] jest środkiem aromatyzującym, czyli można zdobyć na nim kilka kg mocno podlanej wodą „masy”, których maszyny (DXA), nie odróżniają od mięśni. Poza tym chciałbym zaznaczyć, iż organizm szybko przestaje reagować na środki dopingujące z grupy SAA. Potrzeba dużej wiedzy, by móc z nich dalej czerpać korzyści. Często przynoszą liczne [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

W ciągu ostatnich 50 lat w Stanach Zjednoczonych klinicyści zaobserwowali wzrost występowania chorób, w tym nadciśnienia tętniczego (HTN), cukrzycy, nowotworów, otyłości i choroby wieńcowej (CAD). Szacuje się, że codziennie z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych umiera 2000 osób. Przewlekłe choroby związane z otyłością stały się głównymi [...]

HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] stosowania farmakologii? Niektórzy autorzy tak twierdzą, powstały specjalne kalkulatory w krórych zestawia się wzrost danej osoby i beztłuszczową masę ciała. Chciałbym też zaznaczyć, iż wielu siłaczy dawnej ery, rzekomo dokonywało niesamowitych wyczynów, tylko bardzo ciężko je odnieść do współczesnych bojów na certyfikowanym sprzęcie i w [...]

[...] średnio 0,27 μg (milionowych części grama) rtęci dziennie. Przy założeniu spożywania 3 porcji produktu dziennie, maksymalna ekspozycja wynosiła 1,1 μg rtęci dziennie.  Co to znaczy?  Ryby mogą zawierać ilości rtęci liczone w miligramach (w tysięcznych częściach grama). W niektórych gatunkach zidentyfikowano 3,3 mg rtęci w kilogramie produktu. [...]

[...] Nie ma aż takiego znaczenia czy dzień rozpoczniesz od wody, wody z cytryną, herbaty czy kawy bez dodatków. Ma ogromne znaczenie, ile i czego zjadasz przez całą dobę. To nie znaczy, że sok z cytryny jest szkodliwy lub że należy go unikać. Nie ma cudownych właściwości, jakie przypisują mu rozmaici „eksperci” z YouTube, Instagrama, Facebooka czy [...]

Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

[...] siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja, równowaga, szybkość reakcji, szybkość orientacji itd. Wykazano, iż gdy rozpoczyna się zintegrowany trening neuromuskularny, to znaczy mający wpływ na: siłę mięśniową, wytrzymałość mięśniową, skład ciała, wydolność krążeniowo-oddechową, gibkość, zredukowanie stresu, czas reakcji, zwinność, [...]