co na okno

[...] podciaganie na drazku musze podgonic i mysle, ze w niedlugim czasie uda mi sie zrobic pierwszego w zyciu muscle'upa :) Co do godzin zywieniowych to: w dniu wczorajszym okno 12.30-19.30 dzisiaj 12.00-19 ( jakos nie mialem ochoty jesc po sluzbie, ale wpadl pelnowartosciowy posilek) Dwa dni IF i jest dobrze. Moim celem jest uciac okno w DNT do [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/na4u.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/ihao.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/3u7w.png Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W [...]

[...] w gruncie rzeczy czym się to różni od zwyczajnej diety? Większość osób tak jada.Ale znowu of nie jest jakiś magicznym środkiem na cokolwiek. Metoda jedna z wielu.Po pracy trening odpada ? Wtedy okno rozpocząłbyś sobie później i skończył później. Ale nadal o rozsądnej porze .Do tego więcej czasu posiwcilbus na sen. Nie muszą robić trening rano.

[...] 300g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 1876 kcal - 207g białka, 36g węgli, 100g fatu (jak widać, dieta bardzo urozmaicona %-) okno skrócone o 1h, bo jutro BCAA poleci po godzinie 10 przed 2 lekcjami WF-u w szkole, na którym się nie opiehdalam ;-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-17 [...]

[...] moim stylu". Przelicz sobie dokładnie, ile czasu upłynęło od 19:30 do 12:00 i dodaj do tego trening robiony od 9-11 na czczo. Czy według Ciebie nadal jest to placebo i 10h okno żywieniowe? Nie wiem też, skąd wziąłeś 10h okno w moim wykonaniu :) Odpowiem też na pytanie, że nie mam trudności z "pokonaniem" takiego posiłku, bo wysiłek wykonanywany [...]

Jeżeli prowadzę okno jedzenia 12-22 (redu), i wplanuje wprowadzić Carb Nite to: 1. W dzień Carb Nite trening mam po 1 posiłku (jem i jadę na siłke ~35 min), to wtedy po treningu zaczynam ładowanie węglami do końca okna? 2. Czy do początku czita spożywam białko i fat wg kaloryczności diety czy opuszczam? 3. Czy przesunąć okno i robić trening na [...]

[...] okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do pracy na rano, a trening dopiero wieczorem. Wtedy okno żywieniowe trochę się wydłuża (bo okolo 11-12 siedząc w pracy już chce mi się bardzo jeść) i kalorii pewnie wchodzi też więcej, co się jednak wyrównuje następnego dnia. [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]

/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]

[...] a przecież zrobić coś trzeba. Ciebie kolo podziurawi a później ją zgwałcą bądź zabiją. Jak myślicie jakie myśli przelatują człowiekowi w takiej beznadziejnej chwili ?? Tylo weźcie to pytanie na powage bez żadnych tekstuff typu : Wziąłbym panienke na ręce i wyskoczył przez okno. Ciekawy jestem jakie są wasze przemyślenia na ten temat. Pozdro

[...] oczywiście na myśli całą sesję, razem z aero. Co do samej BPC- czytałem już wcześniej ten artykuł, ale jakoś nie początkowo mnie nie przekonał. Myślisz, że porcja samych tłuszczy z rana będzie skuteczniejsza niż głodówka? (Zakładam, że wydłużę okno żywieniowe) Czy w kontekście brania johimbiny nadal liczyłoby się to jako spożywanie jej na czczo?

[...] czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może mnie źle zrozumiałeś, napisałem dość niewyraźne.Nie planuję wcale IF, po prostu moje pytanie brzmi czy maksymalnie wydłużać okno jedzenia(skoro w oknie na IF bardzo krótkim się nie da)- rano o 8 śniadanie i 22 ostatni - czy bez znaczenia gdyby wpadało śniadanie o 10 i ostatni posiłek o 20?Podobno [...]

[...] spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury i błyski. Nogi : Siady Atg - cały okres masy itp będę siadał z podkładkami pod pięty chyba że kupie buty do siadów ale to musze koniecznie przymierzyć ze [...]

15.08 Fajnie spędzony dzień Co prawda na kosza nie poszedłem, ale nie było kiedy Niedawno wróciłem z żużla, no i wygraliśmy i to w dobrym stylu ostatni mecz w tym sezonie w Tarnowie :-) Próbowałem dziś Questa no i muszę szczerze przyznać że mega jak dla mnie, szkoda że do tanich nie należy %) Jutro dół power [...]

16.08 Dobrze dziś spałem, więc wpadł super trening Dawno nie byłem taki zadowolony podczas i po treningu Mam wrażenie, że dziś technika siadu dużo lepsza niż do tej pory Oczywiście przed treningiem wpadła porządna rozgrzewka i mobility Na tych 90 g fatu już można fajnie poszaleć w dwóch posiłkach w ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś [...]

1.03 Trochę nie wyspany dziś i cały dzień jakiś taki zmulony byłem. Trochę więcej węgli dziś zjadłem ale też mało białka i tłuszczu bo w sumie dziś jakiegoś wielkiego apetytu nie miałem. Jutro trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x [...]

14.04 Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to [...]