co na okno

[...] typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po [...]

[...] Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( [...]

[...] ale do pewnego momentu do tego jeszcze wspomniana wyzej adaptacja możesz zamienić te wszystkie 'śmieci' na produkty zdrowsze i obserwować kolejna opcja to zbyt krótkie okno,byc moze to jest przyczyną zbyt mało kcal i zbyt małe okno możesz zrobić z tego co masz 3mnijesze posiłki i wydłużyć okno do 6-8h nawet ...wyjść masz kilka kazde moze [...]

[...] % ludzi tego nie rozumie... To ze panstwo cos "musi" to jest stwierdzenie czysto wartosciujace- wot opinia, popularna niestety- i tragicznie szkodliwa. Starczy za okno wyjrzec albo wiadomosci poczytac- zeby widziec jaki gnoj jest przez to "muszenie" panstwa. Oczywiscie- trzeba wiedziec na co patrzec i miec podstawy logiki- co [...]

daj więcej info o sobie ile h okno? Jakie info cię interesuje ? co do okna w diecie nie jest to if więc jem regularnie 4-5 posiłków co kilka h. Tak się przyzwyczaiłem i czuję się najlepiej tak jedząc. A jeśli chodzi o okno z węglowodanami to działą to tak że po treningu jem posiłek węglowodanowy nie ważne czy był on rano na czczo czy po po [...]

[...] w tym tygodniu co mam treningi o 10 to z oknem nie ma problemu problem zaczynaja sie w nastepnym wiec ? czy robic w obu tygodniach okna ok 12 do 18 czy w nastepnym tygodniu okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ? W obu tygodniach dalbym to samo okno, tylko przesun je bardziej na wieczor bo bedziesz glodny na noc .p Trening nie musi byc na czczo, [...]

[...] ok 500g piersi, ale zjadłem z tego może z 300g, resztę wciągnął kot którego zacząłem dokarmiać w tym tygodniu – już 3 w sumie. Ten szybko kapuje bo przychodzi pod okno zawsze o mniej więcej tej samej porze. Na kolację serek, tym razem nie z orzechami a ryżem – brak mi jakoś tak węgli. Przy serialu wciągnąłem pistacje z [...]

czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]

[...] szedlem. Jako że w piątek nie dojadlem zbytnio w drugiej części dnia to wszedł w sobotę burger z frytkami zanim do pracy pojechałem. W niedzielę po odespaniu patrzę przez okno ale raz coś świeciło by zaraz deszczem lało. Pomyślałem, najwyżej zmokne nieco więc cyk pod garaż i poszedł pull - ściąganie szeroko + narciarz z gumami 4x20-15+4x15-12 [...]

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

[...] posmakowałem tej kombinacji Pierwszego miesziąca zchudlem 10 kilo drugiego 8 trzeciego 7 po 126 dniach kuracji odczułem silny ból w klatce ... Lekarze nie mieli wątpliwości... Dziś mineły dwa lata od ostatniego treningu a ja wciąż spoglądam na ludzi przez okno.. mając wciąż nadzieje że będe jesze kiedyś mógł żyć normalnie MARIAN SPOKOJNY

Kolejny dzień i znowu luz. Jedyny problem to było zjedzenie więcej niż te 1700 kcal...%-) Okno 8/16 +/- 1h. Było luźno głównie z tego powodu, że zaspałem do szkoły...obudziłem się o 15.30, a miałem na 9.50 :)) 14h snu... dobra, o 16.30 ok. zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem po białko. Kupiłem kazeinę, wpc i wpi. Zdjęcia dawać nie [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

CO do wczorajszego dnia, to wszystko zgodnie z planem począwszy od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min [...]

[...] z pieczarkami, cebulką, papryką i serem http://iv.pl/images/51024623764642062727.jpg No i kolacja (mistrzostwo świata) ostatni, 350 gramowy, kawałek mojego sernika zjedzony w holu kina, tuż po seansie - "bo się okno kończyło" }:-( Zrzut całości: (data wczorajsza, bo wpisując w dzienniku się zagapiłem) http://iv.pl/images/04109284190075008202.png

to sa miniaturki, jak sobie wcisniesz otworzy Ci sie okno z duzym foto... chyba ze wytlumaczysz jak wstawic wieksze :) co mam napisac 1 dnia po dwuch posilkach ? ze sie skoksowalem spompowalem i jest git? :) opisalem pierwsza sporzyta odzywke... narazie moge napisac ze jestem zadowolonyu z diety, objetosciowo dobrze dopracowana nie za duzo nie za [...]

Komentarz: Ostatnie 3 dni trochę zakręcone, raz wpadła siłownia z czego jestem zadowolony, bo tak to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. [...]

[...] ok 500 g (no może jedząc 50/50 czysto+brudno). Co do menu, dieta złożona ze składników, które jem na co dzień, więc ponownie zawitają tutaj omlety/gofry, jak i inne frykasy :) Ze swojej strony będę się starał dalej cisnąć z IF, jedynie zapewne będzie trochę większe okno niż dotychczas. To tyle póki co, jak będę wiedział coś więcej to napiszę :)

wiem wiem, widziałem tabele :-)) Niedziela http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/21/2fb663213ac74d4486bd8e1d3b0b056f.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/21/a80c1fe2ca304b9eb21f45cb14d36e52.jpg [...]

[...] "dziś tak zasznurowałem prawego buta,w lewym jedno ucho wyszło troche większe,sami zobaczcie (tu zdjęcie zawiązanych butów)" "dzisiaj na siłowni słońce świeciło pod innym kątem niż zawsze,przez co miałem większą pompe (zdjęcia słońca zrobione przez okno siłowni)" ****a,tu chodzi o test supli,a nie o plan wycieczki po mieście.