co na okno

[...] staram sie wypracowac pewnego rodzaju nawyki, ktore bede mogl utrzymywac latami, a nie przez 2 miesiace dokladnego liczenia kalorii, po ktorych wage zywieniowa wyrzuce przez okno razem z szyba i natychmiast zaczne odreagowywac mordege zwiazana z liczeniem kalorii :/ Dlatego moje J/NJ wyglada poki co jak low carb i 2 posilki dziennie (obiad + [...]

Tak jak mówi Wacki. Uciąłeś kaloryczność, ok, sądzisz, że trzeba. Chcesz teraz uciąć okno. Skąd będziesz wiedział co na ciebie zadziałało ? Małe kroki, spokojnie.

[...] Musicie mi obiecać, że się wyściskacie i obmacacie nawzajem w moim imieniu :-))};-) Tym samym donoszę szczęśliwą nowinę -> żyję :-D, ale myśli samobójcze po wyjrzeniu przez okno rano, były ;-]%-) ________________________________________________________________ dzień 11 TRENING: inter* + 35min marsz Inter zrobione z wykrokami, do powtórzenia [...]

[...] z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść. sprawdz bardzo wygodny i prosty sposob W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do [...]

[...] juz umowie to jak bedzie ciemno (mam pewnosc ze nie bedzie patrzec na twarz jak sie spale) Jesli chodzi o atak to sie zaczyna od gorąca lekkiego pozniej panikuje patrze na okno ze nie uchylone rozgladam sie czy ktos patrzy po chwili jeszce bardziej jestem czerwony .Proboje oddychac uspokoic sie i dupa. I taka czerwonosc utrzymuje sie przez [...]

na regeneracje to trzeba dawki podbic %-) przez moja prace moge sobie pozwolic na okno tak do 13/14 bo pozniej mi srednio pasuje ale co tam jest dobrze.... wlasnie tez mnie to zaskoczylo ze nie robiac cardio fat sie tak spala dzieki trenowaniu na czczo ;-) ale teraz sie obawiam ze jak doloze cardio po treningu to jednak bede juz te 20/21h po [...]

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

8h, optymalnie jezeli jesz jeden posilek dziennie, to nie liczylbym na dobre wyniki badan hormonalnych ;-) rozbij to na 3 posilki, co by okno 8h bylo

[...] posilkach raczej jakas mieszanka z przewaga brokulow, kalafiorow, zielonej fasoli. tak mniej wiecej to wygladalo. bezposrednio po treningu ladowalem duzo wegli z uwagi na okno anaboliczne. dodatkowo do suplementacji : mono rano i po treningu, omega 3 rano. bcaa przed i po treningu 5 g. plus bialko wg zapotrzebowania. [...]

[...] boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu reszta zapotrzebowania do około 24. Wtorek-Siłownia- kończę o 17 więc do godziny 24 miałbym okno na jedzenie całego zapotrzebowania Środa- tak jak poniedziałek Czwartek- tak jak wtorek Piątek-tak jak poniedziałek Sobota- tak jak wtorek Niedziela-off zaczynać jeść po [...]

Co do tego mojego powiedzmy ładowania, to czekać na okno anaboliczne czy bez pardonu od rama się owp*****lać? Trenik już w domu żonka dzwoniła.:-)

[...] o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację? Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo tak czy siak będę mógł szamać aż do [...]

Siemaneczko, weekend minął, na szczęście trzymałem większości założeń. Mięsa nie jadłem, okno żywieniowe trzymałem, kcal nie doliczyłem tzn. w sobotę i niedziele zjadłem za mało kcal. Obstawiam, że ok 1200/2000 na dzień. W sobotę poszedłem na urodziny i mimo kuszenie odmawiałem wszystkiego xd także duma mnie rozpiera. Wczoraj poszedłem do wege [...]

dawaj przez okno zobaczymy co na sasiedzi jutro

[...] mi 10 minutowej przerwy "na kawę". Pomysł z serem też godny przemyślenia, będę o tym na pewno pamiętać w przypadku, gdyby coś z moim planem miałoby nie wyjść. W ten sposób okno nieco się wydłuży, ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do [...]

wiecie co jedno okno na klatce ma wypaczona uszczelkę a wiatr wieje od strony tych okien, wyje mi jak w nawiedzonym zamku, głowa zaraz mi odpadnie

Chcialbym powoli przejsc na ta diete. Moj cel to redukcja waga ciala. Moje okno docelowe trwaloby od 16 do 23-24. Treningi mam w poniedzialki i srody o 19:00, a we wtorki i czwartki o 20:30. W weekend biegam >4,5km). Ile moge zjesc calego dziennego zapotrzebowania przed treningiem? Moze to byc np. 50% tego co na caly dzien jest zaplanowane? Ile [...]

[...] i na początku wykonuj je z małym obciążeniem Właśnie to jest cel ACT przygotowanie a nie katowanie organizmu Co do białka jednorazowo organizm może wchłonąć ok 30g (pomijam okno anaboliczne po treningu) a białko stosuj według braków w diecie jak będziesz stosował tyle co na opakowaniu na długo nie starczy . Dostarczaj większość białka z [...]

[...] sądzę by pod Werduma chciał walczyć dokłądnie jak JDS,pewnie również przygotuje się kompletniej. będzie ciekawa walka, ale viva Cain!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3f250e0e74f4030a582c597aca05704.jpg jedyne co pozostawia okno na niepewność to pytanie czy Cain będzie w 100% sobą po kolejnej operacji? Zmieniony przez - grind w dniu 2014-05-08 00:23:19

To jednak zbyt dlugi odstep czasu. W tym czasie mozesz spokojnie dac wiecej bialka, z uwagi na okno anabliczne. Ciezko okreslic ile ono bedzie trwalo, wiec nie ma na co czekac.