co na okno

Cześć, tak jak w tytule borykam się z zastojem na redukcji już od miesiąca, redukuje od 94kg jestem teraz na 78 (183cm, bf około 16%), Kalorie 1900-2000 makro b 2g/kg , t 0,5/kg węgle reszta. Wymiary jak i waga kompletnie bez zmian od miesiąca, manipulacja wysiłkiem nic już nie daje, próbowałem też refeed - na 78 kg już miałem zastój zrobiłem [...]

[...] i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie (zdrowe produkty, wtedy było -9kg) Na start okno żywieniowe 6h 14-20 pierwszy tydzień sama dieta w 2 tygodniu dojdzie trening siłowy w domu + aeroby 20 min Nie znam się za bardzo na dietach staram się trzymać kalori [...]

[...] wiem ze co do if-a są różne opinie, ale od samego początku mi tą dieta super przypasowała. Teraz mam.prace 2 zmianową (jedna zmiana 6:30-15, druga 15-23) i pytanie, da radę zmieniać okno żywieniowe co tydzień? W sensie w tym nas pierwsza zmianę jeść wieczorem, a w tym na drugą przed robota? Organizm może to źle odebrać i nie warto? Jakie rady?

[...] z oliwą i nie wiem czy dać tak kasze zamieniac na ryz brazowy albo platki owsiane czy dac o 14:30 100g ryzu bialego ? Niby ryz bialy najlepszy ale przeciez mam anabliczone okno jak sadzicie rozpisac diete tak zeby moje b/t/w podchodzilo mniej wiecej pod to czy lepiej dać 1h po anabolicu 100g ryzu bialego i tym samym mniej ww w sniadaniu ? W [...]

[...] ze chcialbym zobaczyc jak wyglada dieta z SFD, ulozona przez profesjonalnego dietetyka, dostrzec ewentualne braki, badz zobaczyc nowe przepisy. I teraz tak.. na IF przyjalem okno 18/6 -16/8 max. Na poczatek podam wymiary: wiek 27 wzrost 180 waga 89 (przed if 100) - bylo 85 ale 2tyg. urlop wiec + 5 kg i od tygodnia schodze z 90 ;) pas: 95 ( przed [...]

[...] sprawdzi to nie ma co oceniać.Starsi kulturyści mi tego nie polecają,i póki co tego się trzymam, Napiszę swoją dietę tutaj, i pytanie z góry jest takie: Czy na IF, robiąc okno 6H ewentualnie 8H na początek, i mając 3 posiłki z 6sciu które teraz jem, czy spalanie zbędnego tłuszczu będzie bardziej efektywne bez odbić na zdrowiu? To pytanie [...]

[...] całkiem szybko pewnie w ok 3 miesiące.Waga staneła mi na 112kg i tak do czasu aż zaczołem liczyć kalorie dieta 1700kcal tł do max rednia tygodniowa 50gr jednoczesnie z IF okno 10-18 oraz treningi naczczo w tej chwili waga wacha sie w granicach 107-108kg nadal odżywiam sie zdrowo jem mało tłuszczu i węgli.Moja sylwetka zmieniłą sie diametralnie [...]

[...] kolegi powiedziała, że nie dam rady zrobić wina z czarnych winogron, bo jestem za słaba, a tam trzeba wyciskać przez gazę... A przecież widziała mnie raz wyraźnie przez okno i chyba wie, że nie jestem taka znowu słabiutka no nie? No to tak sobie pomyślałam, że zrobię to wino i przejdę teraz na dietę deserową (bo ono podobno strasznie mocne i [...]

[...] potrzebował ładowania)? 4)I jak rozłożyć posiłki przy braku węgli, czy starać się, żeby większość węgli były po treningu ( trenuję na czczo ) czy nie ma to raczej różnicy? ( okno zmienne zazwyczaj 17/7 czasem 18/6) 5)Czy aeroby po treningu na czczo sprawdzą się, czy lepiej jednak w ten sam dzień ale wieczorem po naładowaniu trochę kcal? 6)I Czy w [...]

[...] aktualne z dziś. odpowiedź na pytanie które i tak pewnie sie pojawi . tak chodze na solarium pomaga mi to w pozbyciu sie pryszczy i daje znakomite efekty . w ankiecie wkradł mi sie bład okno 4 h i potem 20 h bez żarcia ** /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98832fee21be41b3ab2dea03058a3f37.jpg Zmieniony przez - rezor w dniu 2014-10-15 17:34:39

[...] K - kickboxing A,B - siłka Ogólne zasady przyjąłem takie jak w CBL: - przed wysiłkiem białko i tłuszcze - po wysiłku ładujemy węgle Między środą a czwartkiem wydłużone okno, tak, żeby było chociaż 12h. Suple: bcaa, kreta, magnez, witc, AAKG, BetaAlanina. Z góry dzięki za pomoc i rady. Pozdrawiam! Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-10-04 [...]

Siemanko od kilku dni stosuję dietę IF . Okno żywieniowe ustawiłem sobie od 16-23 ( po 3 dniach na 8 godzinach ) . Mam do was pytanie ułożyłem sobie dietę z moim deficytem kalorycznym ale odjąłem od niego 250 kcal na start . Od początku Lipca jechałem na zwykłej diecie zbilansowanej ale nie przyniosła ona efektów ( głownie przez to że czasami po [...]

Siemanko! Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj. Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek. Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany Z supli, to białko wpc [...]

[...] mam inna zmiane. Napisze plan kazdego tygodnia. I: pobudka 4:40 praca 6-14 trening 16-18 spanie 23-4;40 II: pobudka 9 praca 14-22 trening 10-12 spanie 2-9 III: pobudka 13+- praca 22-6 trening 17-19 spanie 7-13 Wiec na rano okno mial bym powiedzmy 18-23 Na II zmiane 20-24 Na III 20-00 Moze mi sie zmieniac to co tydzien czy jak to pogodzic?

[...] w stanie jesc nic innego poniewaz robi mi sie nie dobrze, a te produkty jadam z przymuszenia swiadoma ze organizm tego potrzebuje do regeneracji. przy moim trybie zycia okno zywieniowe bym ustalila w godz 16-22 rozklad posilkow 16, 17,18(ewentualny banan badz cos rownie lekkiego), 22(koktajl badz baton). Kalorycznosc to ok 1500-1700 kcal w [...]

[...] i położyłem się do łózka po godzinie się przebudziłem z zawrotami ("helikopter"). Były cykliczne, czasami intensywne, do tego doszły dreszcze i było mi duszno. Otworzyłem okno, bo przez te mrozy mało co wietrze. Zadzwoniłem do ojca i mi poradził bym kawę wypił bo, mężczyźni w mojej rodzinie od strony ojca mają problemy z ciśnieniem. Kawę [...]

[...] wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii. Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę. A oto co mi wyszło: DT - 2080cal B 88 W 302g T 57g 1 posiłek 11:00 B 22g W 75g [...]

[...] i z czasem na reverse mimo wszystko będę budował mięśnie i wcale nie będzie to dużo wolniejsza opcja jeśli chodzi o tą czystszą mase mięśniową. Głównie chodzi o to anaboliczne okno poredukcyjne czy jest sens dokładać z 2600kalorii bo tyle będzie na koniec redukcji na 3000 od razu a potem co tydzień po 200 czy nie. Proszę o waszą opinie dzięki.

[...] wyrazil swoja opinie na temat odzywek, jakie powinienem stosowac. Bede teraz trenowal treningiem HST, 2 miesiace. Myslalem nad kilkoma opcjami: sam gainer, gainer + bcaa ("okno anaboliczne zwieksza taki miks wg. info z tematu o tzw. oknie anabolicznym z innego forum :D), carbo + wpc, carbo + wpc + bcaa, a moze co innego? TRENING: HST CEL: masa [...]

[...] gdy to zdażenie miało miejsce, zdażały się tylko czasem lekkie bóle. Dzisiaj, postanowiłem dać upust emocją i podczas przemeblowania wystakiwałem kilka - 3 - razy przez okno - parter -, przy ostatnim skoku, kolana zgieły mi się na maksymalnie. - Prosiłbym żebyście nie pisali rzeczy typu, po co to robiłeś, itp. ponieważ jak pisałem chciałem [...]