co na okno

[...] Notatki o dniu: Jak widać waga/brzuch leci z tygodnia na tydzień co raz lepiej :-) Jeszcze tylko kilka cm i minę barierę 80cm :-D . Od dziś jem 1900 kcal i zmieniam okno żywienia. Teraz będę jadł 7 godzin, a 17 post. Mam nadzieję, że do 4 sierpnia już jakoś będę wyglądał... jak nie to zastanowię się i może przedłużę redukcję o tydzień [...]

Podaj o sobie więcej info wiek, waga, wzrost bo ciężko odnieść porady konkretnie do Twojej osoby, przydał by się też cały plan ale tak ogólnie to: Wydaje mi się, że troszeczkę przekombinowałeś. Np. ćwiczenie tricepsu, przedramion i brzucha mija się trochę z celem, nie wytworzysz odpowiedniego "stresu" w organizmie tymi ćwiczeniami, a co za tym [...]

[...] ja też wczoraj złamałem :D Okienko miało się zamknąć o ~18:00, a przedłużyłem je jeszcze o 20:00. Ale dzisiaj w związku z tym dopiero w południe wszamałem co trzeba. ŁADNE okno masz dzisiaj :P Można powiedzieć, że to dziura w ścianie %-) Ale niedziela w końcu, to odpuszczamy. A szama, jak zwykle bajecznie brzmi - szkoda tylko, że tak rzadko ją [...]

[...] popijamy na treningu, cały czas bedziemy dostarczać niezbędnych aminokwasów a tym samym chamowali katabolizm który towarzyszy nam podczas treningu. Po treningu – okno anaboliczne (jest to bardzo obszerny temat, polecam znaleść o tym artykuły i zapoznać się), przyjmijmy porcje BCAA ale jak pisałem najbardziej anabolicznym aminokwasem [...]

[...] osiągnięcia anabolizmu) Bezpośrednio po treningu -10 gram Bcaa Xtra oraz 10 gram Eaa Xtra w celu szybkiego nasycenie komorek miesniowych aminokwasami , wypelnic "okno anaboliczne" Przed snem - 10 gram Eaa Xtra w celu zahamowania nocnego katabolizmu Złoty środek LEUCYNALeucyna jest aminokwasem zaliczającym się do tak zwanych [...]

no to Wisla Plock poplynela :P byloby wiecej gdyby nie bagno na ktorym grali, piekny gol Kryszala co za bramka Gołosia !!!!! z 25 metrow w samo okno Zmieniony przez - schwindler w dniu 2006-04-11 20:23:00

czesc, obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10 wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny. w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus). zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie [...]

ale ja juz jestem od dawna na plusie, i waga caly czas rosnie, z tym ze teraz tak gwaltownie poszla w gore. moje okno jedzenia trwa zazwyczaj 9-11 godzin, jednak staram sie celowac w ta mniejsza wartosc (zeby dluzej poscic). EDIT: ostatnio tez dal mi do przemyslen fakt, ze najwiekszy posilek zostawiam sobie na wieczor/noc przed snem, tzn. ~50% [...]

[...] strony. Suplementy zamiast podstaw są jak spoilery zamiast silnika. Nie, żebym chciał cię reformować... bo skoro masz już te wszystkie suple, to pewnie nie wywalisz ich za okno... ale będzie dobrze, jeśli przynajmniej będziesz sobie zdawał sprawę z sytuacji. Co do wyciskania "tylko 70", to zdecyduj się - interesuje cię budowanie [...]

[...] sobie spokój z pierdołami jak typ budowy, bo Twój typ to "skinny fat". Postępując w sposób opisany w dzienniku tylko pogorszysz sytuację. HIT to nie jest to, co opisujesz jako HIT. IF to nie jest dieta. Skracając okno zywienia do 4 h i stosując taka głodówkę pędzisz w dół po równi pochyłej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-08-04 21:53:09

[...] - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano - 1 tab. przed treningiem Zmb: - 2 x przed snem Omega - 4 kap. do 2 posiłku DIETA Wg. zrzutu. Został jeszcze mi posiłek nr 3, który zjem jak będe zamykał okno jedzenia. Makro trzymam dalej na tym samym poziomie. Póki leci nie ma co kombinować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a516090788314a34b0f87901bf776f00.png

[...] od razu po treningu trzeba dostarczyc ww tyle, że po treningu krew wpompowana jest w mięśnie i przyjęcie od razu ww ni ma sensu, poczekaj aż krew spłynie do żołądka zresztą okno anaboliczne trwa na tyle długo, że nie ma sens się tak spieszyć ew zjedz jakiegoś banana czy inny owoc i leć na normalny posiłek i daj tu mięcho! z przed tr utniesz 150 [...]

VLCD DAY 15 DNT Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to [...]

[...] 3-4cm z talii. Wracam do takiej wersji IF ponieważ na LC miałem gorszą regenerację, mniej siły na treningach i szczerze mówiąc szybko znudziło mi się tłuste żarcie. Wydłużam okno żywieniowe z 7h (od 16:00 - do 23:00) do 8h (od 14:00 - do 22:00) ponieważ bezpośrednio przed treningiem nie chcę się opychać (trening 18:30) i zdecydowanie łatwiej [...]

[...] więcej, trzeba zmieniać styl życia, bo przecież nie dasz rady być na diecie całe życie - można się zamęczyć, nie mówiąc już o braku motywacji do kolejnych diet. Daj sobie czas, na przyzwyczajenie organizmu do nowych zasad (czyt. co jedzą Ladies), może w końcu coś ruszy :) Kobitko i nie waż się codziennie! Bo w końcu wyrzucisz wagę przez okno!

[...] do kolejnych diet. Daj sobie czas, na przyzwyczajenie organizmu do nowych zasad (czyt. co jedzą Ladies), może w końcu coś ruszy :) Kobitko i nie waż się codziennie! Bo w końcu wyrzucisz wagę przez okno! edit. dopisek (tzn odwodnienie) może przykład niezbyt dobry, ale miałam na myśli to, że wagę łatwo oszukać poprzez pozbycie się części wody

Nie lubimy K** :P hehehe ;D a tak na serio, to ja w pierwszej fazie "trzymania się na poręczy" padnę trupem ;o Wczoraj rozmyślałam, co ja gdzie...I patrze przez okno, a tam kwietnik ...może nada się na podciąganie z gumą ;o

[...] narobienie sobie kawy. wyłożenie notatek. wstępne posortowanie tych notatek. jeszcze ustawić sprzyjającą koncentracji playlistę. jeszcze batonik na podorędziu. a jeszcze okno uchylę. etc. eh! jak ja to lubiłem ;) ;) _____ Nawiasem chciałbym zapytać co trenuje BOR (Biuro ochrony rządu)? Bo obiło mi się o uszy, ze ich techniki oparte są głównie [...]

[...] z takim samem rozkladem BTW jak przy IF nie jest zalecane jedzenie "smieci" ? %-) Smieci mozesz jesc tak samo na IF jak na kazdym innym systemia zarcia, czy to jest okno 4h czy masz standardowe 6 posilkow w ciagu dnia, to nie ma zanczenia, tak samo mozesz pozwolic sobie na "mniej kulturystyczne" jak powiedziales zarcie To podejscie czyli [...]

[...] ale nie ma tragedii jak na początku ;-) ), ale żeby uzyskać estetyczną sylwetkę, która jest jednym z moich celów, muszę złapać trochę więcej mięsa. Co o tym myślicie? Chcę nadal stosować CC (w dnt max. 80ww, w dt ok 400-500), 8h okno, itp. Myślę też nad zmianą treningu, może tu też coś doradzicie? Kalorie zwiększać stopniowo czy raz a porządnie?