co na okno

[...] 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x8 18kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 15h - dzisiaj niestety musi się przedłużyć okno o godzinę, głównie z powodu zbyt dużej ilości czasu na uczelni :-D Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki - Tutaj podobnie jak i wczoraj, minus [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening wpadł, więcej sił niż zazwyczaj, rana już praktycznie cała zagojona, opuchlizny prawie nie ma, więc trochę mogłem już dołożyć ciężaru, nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 [...]

[...] wielkimi literami ) jak widac nie przynosze hehe.... stereotyp który sam stworzyłem przełamany - jak cudownie darłem sie nie samowicie, skakałem i wrzeszczałem przez okno POLSKAAAA JEAHHHH JEEEEH !!! sąsiadka - głupia baba z która zawsze mam problemy jak zapuszcze głosniej muzyka, puka mi w podłoge zebym przestał po niej skakac i tupac [...]

[...] i jestem załamany. Poświęciłem 2 h na ogarnięcie tego jak dobrze pójdzie to się pozamieniam trochę to IF będzie nadal kontynuowany dalej w miarę o tych samych porach okno 14/15-22-23 oprócz wtorku gdzie dalej mam basen rano więc póki co będzie wpadać białko po basenie chyba że będę miał środki to zakupię BCAA. Dziś też zarywam nockę bo [...]

[...] wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie dobrze muszę zareagować na już dawkę tłuszczy powyżej 1 [...]

18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]

21.08 Masakra dziś tak gorąco w nocy, że w sumie nie mogłem zasnąć jeszcze w nocy mnie telefon obudził i miałem problem z zaśnięciem Spałem jakieś 6 h i jak wstałem to obawiałem się o trening mimo wszystko siadł dobry trening w wyciskaniu nie udało się zrobić w każdej serii 12 powtórzeń, ale i tak zwiększę ciężar w następnym tygodniu Chyba w [...]

16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

A sobie tu przyszedłem. Dzień dobry. Co Wy z tymi koniowatymi? Kopią, gryzą, wierzgają, kradną kanapki przez okno i na uwagę "co się gapisz" pokazują język.

[...] nie poddaję . nowy rodzaj ujecia wyciskania jest bardziej profesjonalny Postaram się częściej tak ustawiać kamerkę, choć jak widać na drugim filmiku tuż za ławeczką jest okno więc nie widać całej sztangi bo kamerka stoi za blisko. ale pauzaowania na drugim filmie nie ma , po prostu bez odbitki ale z lekkim wysprezynowaniem niecierpliwy [...]

[...] na strychu, te przerwy były głównie robione przez to, w niektórych momentach miałam wrażenie, że się przegrzeje - musiałam się wodą oblewać%-), jak wiatr zahulał przez okno to było niebo ______________________________________ Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa, pokrzywa warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor [...]

[...] Dolnego Śląska. Na tramwajce byli już następni pielgrzymi szykujący się do wyprawy ;). W tramwaju, już nie pamiętam kto, ale chyba S (taki typ z Grosza), próbował otworzyć okno, zrobił to tak fajnie, że wylądowało ono na podłodze. - Fajnie się zaczyna, to i skończy się nieźle – ciekawe czy ktoś domyślał się, że będą to prorocze [...]

DZIEŃ 87 Okno:8h 14-22 Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu 8-) Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze :-) Co do treningu [...]

A ten ponczek z WK to ile na tym oknie 3h leciał bo chyba nie pół roku (no ale cuda się zdarzają). Jak zaczynałem IF to też założyłem okno 4h i wiem, że to było przegięcie. Przez 20h nic nie jadłem a potem bieganie całe 4h po kuchni, żeby coś przygotować (choć u Ciebie to z tym miksowaniem twarogu wody z białkiem i masłem, to może i nie ma dużo [...]

[...] rozstrzygnięcie. Raków dominował na boisku, a sama gra toczona była w szybkim tempie. Obie drużyny dochodziły do sytuacji strzeleckich, jednak Stalówka biła Panu Bogu w okno, a częstochowianie nie potrafili znaleźć sposobu na Tomasza Wietechę, który strzegł stalowowolskiej bramki. W idealnych sytuacjach zawodzili kolejno: Sołtysik, Skwara, [...]

[...] posiłek w pracy po 2 h kręcić cardio i później zrobić trening siłowy normalnie i po nim ostatni posiłek lub opcja numer 2 : Cardio kręcić rano po przebudzeniu ok. 8:00 a okno żywieniowe zacząć ok. 19:00 stosunkowo nie wiem jak to się będzie mieć do całości, co sądzicie o tym rozwiązaniu? Nie ukrywam, że ta forma ze względu na moje godziny [...]

[...] kiepsko jeśli chodzi o jej przysiad czy np martwy na prostych. Praktycznie to wychodzi ćwierć-przysiad %-) No ale tak to jest, jak całe życie się nic nie robiło :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg [...]

[...] 30minut w nocy przed snem i rano na śniadanie - daje 7-9h postu więc uczta trwa 17h-15h Kiedy np. na LG podczas redukcji polecane jest 16/8 ludzie z premedytacja skracają okno uczty do 4,czy 2h stąd mylne pojęcie że IF 'działa' tylko gdy okno trwa 2-4h,co prawdą nie jest. A skoro na redukcji poleca się rozwiązanie 16/8 to chyba warto dodać [...]

[...] tab. w aptece bez recepty uspokojajace (VALIDOL I LABOFARM) ziolowe na sen i za dnia do ssania ranio raczej zadko zdaza mi sie wziasc tab.,ale najgorzej jest nocami jak okno mam zamkniete i nie czuje powietrza zaraz jest mi źle ale nawet dochodzi do tego zE I okno mi nie pomaga otwarte i wlasnie dzisiaj nie moglam spac wzielam te tab na [...]