co na okno

Siemanko mam na imie Dominik, liczę 17 wiosen. Z siłownią zacząłem mieć styczność gdzieś około Stycznia. Gdy trafiłem na sfd ważyłem ok. 89 kg. W pasie miałem 101 cm (z tego co dobrze pamiętam). Zjechałem do 71 kg i 79 w pasie, lecz ostatnimi czasy folgowałem sobie z ~~1,5 miesiąca i obecnie weszło 74,5kg przy 84 cm w pasie. Obecnie diete+trening [...]

[...] Chciałbym pozbyć się fatu i to jak najszybciej. Najgorzej chyba jest na klatce, strasznie dużo się tam odłożyło. DIETA: Od 17 marca zacząłem stosować diete IF, ustaliłem okno żywieniowe od 10 do 18, na siłownie chodzę rano dlatego takie godziny. Lubię bawić sie w kuchni, więc to dla mnie po części przyjemność. TRENING: Mój trening na siłowni [...]

[...] jedzenie np. na dużą pizze, bo gdy dodam jeden posiłek do normalnego jedzenia to w sumie czuje się zmulony i nic poza tym, więc taki cheat meal nie działa), jestem na if okno jedzenia około 2 godzinki. I teraz tak, nie chce obcinać kalorii na pewno w dni treningowe bo muszę mieć siły trenować, ale myślałem, żeby może w dni nietreningowe [...]

Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg . Coś o sobie: Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, [...]

[...] ;/ Aeroby- 30 minut, a i wpadłem na pomysł czytania gazety podczas aerobów bo kurde zanudzić sie można :D Miałem też dzisiaj pójść biegać, wstaje zadowolony spoglądam przez okno a tam co ? Śnieg..., ale moze jutro się uda w końcu śnieg mi nie straszny :) Swoje wyniki będę się starał podawać raz na tydzień, będę też starał się skrobnąć kilka słów [...]

[...] 20:00 - 2 gotowane jajka kurze Całość oscyluje na 2200/23000 Kcal. Spalanie mam na wysokości 2700 i uciąłem 500. Teraz pytanie, waga nie leci bo Podczas carb nite, gdy okno mam, jem jak mówiono pizze, ale do tego spożywam alkohol nieraz w większej ilości co blokuje (tak jedno piwo ma 12 kostek cukru), ale spożywam whisky plus pepsi. CZy w [...]

[...] go, ale zacznę to robić w tym tygodniu, prawdopodobnie razem z plecami). Jeżeli chodzi o dietę - to jak wspomniałem jestem od początku czerwca na IF, aktualnie moje okno żywieniowe to od 4 do 6 godzin w o różnych godzinach. Podczas postu piję jedynie wodę i kawę(z mlekiem i cukrem, muszę go zmienić na słodzik), ew multiwitaminę. [...]

[...] co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i dziękuje.

Cześć, na imie mi Kamil, mam 17 lat i ten oto dziennik ma byc w pewnym stopniu moim mobilizatorem dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala [...]

Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5x w tygodniu, bez aerobów Odżywianie : IF, okno jedzenia 4h Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] na chodnik(tam gdzie jechal moj kumpel). Po tym manewrze samochod przyspieszyl i zwolnil przy nas. Siedzialo w nim dwoch typow, ktozy nie wygladali ciekawie. Pasazer otwozyl okno i zanim zdazyl cos powiedziec powiedzialem "przepraszam", on nie zwazajac na to co powiedzialem zaczal mnie wyklinac A ja niestety znizajac sie do jego poziomu [...]

Siema, na wstepie zaznaczam ze post jest dla osob zaczynajacych przygode z kulturystyka, jezeli masz dluzszy staz to mzoesz spokojnie zamnac to okno :) I Inspiracjia ----- Dobra post w swojej tematyce jest banalny, a wiec poco to pisze? bo im wiecej osob nowych czyta sfd to chyba coraz wiecej zapomina o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A [...]

[...] co jest chyba ogromnym błędem. Obecnie ćwiczę 2-3 razy w tyg na siłowni oraz raz w hali, ponieważ uprawiam koszykówkę. Obecnie zjadam dziennie ok 2100 kcal i tyję, okno IF trwa 6h, ale nic to nie pomaga, boję się więcej jeść, bo waga będzie rosła. Nie mam pojęcia co teraz mam zrobić, żeby zacząć zbijać wage, bo każdy ruch wydaje mi się [...]

[...] No właśnie, czy jest to możliwe i odpowiednie? Nie zamierzam pościć przez 20h i w 4h wszystko jeść, nie. Chcę zejść do najniższej wartości - czyli 16h postu, 8h na jedzenie (okno) Poczytałem o paleo i wstępnie do mnie trafia, ale potrzebuję zdecydowanie więcej szczegółów, żeby móc się ew. na nią zdecydować. Pytania: Suplementy/odżywki - jak się [...]

[...] oraz szachami ponieważ od około 10 roku miałem problemy z stawami dokładnie z biodrem i problemy neurologiczne(znaczy się nie lezalem tylko na łóżku i gapilem się w okno lecz tylko nie mogłem przeciazac organizmu) więc tak do 18 lat nie mogłem ćwiczyć i cieszyć się sylwetka atlety a troszkę przypakowalem na masie do ponad 100 kg. Lecz od [...]

[...] na kolana ale i tak był mocarz kolejny jechał maluchem klientka z wyprzedzajacego duzego fiata pokazala mu fakola, prawie mu kola odpadly od malucha ale wyprzedzil tego fiata zajechal mu droge, klientke wyciagnal przez okno i wyrzucil na 6metrow a fure razem z typem w srodku przerzucił na dach samochodu w kazdej legendzie jest ziarno prawdy :)

[...] IF'u w weekendy zda egzamin? Niestety w środku tygodnia (szkoła) ciężko jest mi to utrzymać, głodny jestem zawsze śpiący i wgl nie kontaktuję, albo czy dałoby radę mieć okno żywieniowe 10h (od 6 do 16), biegam przeważnie w godzinach 20:30 / 21:30 3) Od zawsze posiadam problemy z wystającymi łopatkami, w pewnym stopniu udało mi się go [...]

[...] 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane wiezadla itp. Od Lutego mysle nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę : [...]

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno [...]