cala

Ja przy podciąganiu najlepiej bym sobie nogi wyciągnął z zawiasów i postawił obok, bo muszę mieć tak podkurczone, aby nie zahaczyć o podłogę, że to skupia cała moją uwagę zamiast pleców xd

5 Tydzień MiniCut 22.12.2019 Siemka Dzisiaj DNT ale cały czas po głowie chodziło mi żeby zrobić dwugłowe i czwórki xD Koniec końców odpuściłem bo wziąłem się za ubieranie choinki, sam całą ubrałem w tym roku xD Tak rodzinnie xD Później pomoc przy pierogach, kawka, jakiś film w tv, robienie szamy na jutro :P taki standardzik i dzień zleciał ;p [...]

10 Tydzień Redukcji 26.01.2020 Siemka Dzisiaj już szamanko wg nowej rozpiski więc ucięte kolejne 10g fatu z całego dnia ale zmiany na pozostałe dni dość ciekawe bo teraz będę miał też HC i MC. HC w dzień pleców i tam ucięte 15g Fatu ale dodane sporo węgli bo będzie leciało aż 630g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni [...]

Przemo tak mi się pomyślało na Chu.. mi libido jak dziewczyny nie mam xD haha byle forma się zgadzała a cała reszta to wyj**ka xD Hahaha Winterek musisz cos wyhaczyc !

oj byś się zdziwił bo taką też mam :) Żeby nie było że jestem gołosłowny i wkręcam :) Dodatkowo takie same na całą resztę, profilaktykę, suplementacje intra, post workout, wydatki stałe i oczywiście Suma xD /SFD/2020/2/4/f14ed76962cc4ce4a55492af8a983ea2.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-04 11:52:52

Domino Powiem Ci że i tak z dupy trochę. Fota na treningu i w dobrym świetle i tyle… Na brzuchu film wody/fatu zero suchości, nie wiem czy to mój syndrom grubasa czy coś ale to już zaczyna być denerwujące bo na nogach pręgi na dupie też coś się przebija a brzuch w szczycie masy… No ale taki już chyba mój urok. Damian Wiesz jak to jest, jak stoisz [...]

Ja może za dużo też robię serii roboczych a za mało wstępnych nie wiem, ale wstępne to tak mnie nudzą że szok, nienawidzę robic coś z zapasem powtórzeń ;/ Ale dales mi fajny pomysl bo narzekam na te łapy a ich nie sprawdzam, w sensie że pomiary a może one lekko sobie cos idą do przodu tylko na tle całości wygląda to inaczej :D przy następnym [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To [...]

2 Tydzień Masy Niedziela 01.03.2020r 14 Dzień Masy Waga z dzisiaj to równe 99kg (-0.2kg). Tak więc od środy było podbicie kcal o 60g węgli i w czwartek waga pokazała 98,2kg dzisiaj już 99kg więc rośnie sobie, jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta [...]

[...] czy gdzies nie wywalić jakieś cwiczenie albo nie zmniejszyć do 3s roboczych w pierwszych cwiczeniach bazowych np. Bo siady i ciagi i tak robie po 1-2s robocze no ale cala reszta po 4s lece :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g [...]

4 Tydzień Masy Niedziela 15.03.2020r 28 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,5kg (+2,1kg). Cardio jednak poleciało bo w nocy nie umiałem spać przez ból zęba (a że mam taki nałóg do cardio to zrobiłem)... ehhh akurat teraz zaczal sie odzywać jak wszystko zamykaja i nigdzie mnie nie przyjmą, a czuje ze mega robota przy nim sie kroi... bo cała prawa strona [...]

Wiesz co ja w PCA w ogóle nie orientuje się w kategoriach. Termin by mi pasował idealnie, ale czy cała reszta... Musiałbym się wgłębić. No ale jest jakaś opcja ;-)

9 Tydzień Masy Poniedziałek 13.04.2020r 57 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 105,4kg. Właśnie kręce swoje 30min cardio. Później prysznic, pierwszy posiłek i jeszcze w kimę do kolejnego posiłku xD hehe Dzisiaj w planie czwórki. W siadach będę chciał dodać tylko 2,5kg i zrobić też tylko 1s roboczą a cała reszta bez zwiększania obciążenia tylko jak sie [...]

10 Tydzień Masy Wtorek 21.04.2020r 65 Dzień Masy Tak więc dzisiaj taki mały Push :) przy klatce w pierwszym ćwiczeniu fajnie progress siłowy poszedł, niby lekki ale mnie cieszy bo u mnie wszystkie wyciskania zawsze były okropnie słabe. Ale cała reszta to już była walka o zachowanie obciążenia. Miałem nadzieję że gdzieś poprawie wynik no ale [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Klateczka i skos ujemny niby pierwsza seria fajnie do przodu a później było już ciężko. Ogólnie już wiem dlaczego zrezygnowałem u mnie ze skosu ujemnego... Muszę ściągać sztangę dziwnie zza głowy mocno przez co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już [...]

11 Tydzień Masy Niedziela 03.05.2020r 77 Dzień Masy Tak więc dzisiaj DNT. Tylko 30min cardio na czczo wskoczyło i tyle w temacie :) Ze zmian oczywiście kcal w górę ale to od poniedziałku. DT: +40g WW (po 20g do 2 i 3 posiłku) DNT: +20g WW do 1 posiłku Cardio i cała reszta bez zmian :) Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

[...] i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale ciągle na maska :) Jutro robie lapy ale najpierw robota w domu, znów kopanie i wożenie, rozplantowanie ziemi... Więc [...]

Twarz to jak balon :D nawet dzisiaj na grupe i na ig wstawiłem fote na której porównałem redu z masą to po twarzy to masakra :D Jeszcze cala czerwona bo akurat po serii byłem, w piwni ciepło też :D Jutro zrobię foty do raportu dla Adama to pewnie jak zawsze tutaj wstawię :) I dzięki :)