cala

remsonq czyi w tej diecie przed kuracją nie powinno się jeść ryb,czekolady orzechów,kaszy i to wszystko,cała dieta przed kuracją??A w trakcie kuracji można jeść rybe i mięso?

Naimad no jak tu się nie cieszyć jedzeniem %-) Jeszcze po takich przejściach jak u mnie to z dnia na dzień co raz chętniej łapię za sztućce :-P Przez te zmiany na forum coś się spierpapier z fotkami żarcia, to tak dla koloru wstawiam jeszcze raz }:-( https://zapodaj.net/images/ad5cf3c3482ee.png Edit: cała czas zmienia link obrazu więc zobaczymy, [...]

Dzień 19/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) Wyciskanie na Smith na barki R12 0kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc [...]

Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

Dzień 32/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 10p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x10x70kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Owdrotny butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce [...]

Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

10.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

30.09.2017 & 01.01.2017 Weekend tragedia. Piątek cały OK, zero zamuły, żarcie spoko itd. Z piątku na sobotę zasnąłem dopiero przed 5. Całą sobotę przespałem, nie miałem na nic sił, nie miałem apetytu - to ze względu na jelita. Dopiero koło 19 się ogarnąłem ale i tak po 22 do wyra. Dzisiaj to samo, ale już lepiej, bo strzeliłem po kablu co nie co i [...]

13.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15 Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17 Rack Pull 240kg x10, 200kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

haha , nogi takie konkret że cała uwagę od góry odwraca %-) ;-)

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

16.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

22.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x17-17-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 95kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 80kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x11 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x18 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

03.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 172,5kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x17, 65kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 260kg x20 5) MCnPN 175kg x12 6) Odpychanie na platformie 300kg x26 7) Wyprosty na ławce tyłek +80kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x16 [...]

26.07.2020 Cardio: 82km szosowo Do 40km nóżka podawała świetnie! W sumie też do tego czasu nie miałem praktycznie wiatru z żadnej strony :-P AVG do tego momentu miałem chyba 30,2km/h więc kurde zacnie. Potem do 60km jeszcze spoko i zaczęły się przewyższenia, a organizm już wypruty to szło słabo. Ostatnie 10km już ciężko, ale to też z mojej winy - [...]