bułgarski

[...] rano 20 Komentarz: nie myślałem, że klatka wytrzyma takie hantelki ale jest cała...tzn nic więcej nie zerwana;-D Środa Legs Przysiad klasyczny Prostowanie nóg Przysiad bułgarski Przywodzenie wyciąg dolny Hip Thrust Uginanie nóg leżąc Żuraw Allachy Wznosy kolan do klatki Komentarz: w Legs te same ćwiczenia co zwykle jednak od dzisiaj [...]

[...] Dzień siłowy Niestety nie wkleję ładnej tabelki o czym później 1. Przysiady 20 x 25/30/35/37,5 miało być po 15 powtórzeń ale mi się pomyliło 2a. bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3a. zejście ze stopnia do wypadu w tył 3 x 20 3b. przysiad plie 20 x 20/20/20 4. MC romanian [...]

[...] (Radomik Radom), Zbigniew Wojtaszek, Grzegorz Piechna i Jakub Grzegorzewski (HEKO Czermno) oraz obcokrajowcy: serbski obrońca Aleksandar Radunović (Radnicki Nowi Belgrad) i bułgarski pomocnik Swietoslaw Barkanichkov. Runda jesienna sezonu 2004/2005 nie okazała się łatwa dla kieleckiego beniaminka. Co prawda drużyna zakończyła rundę plasując się [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

Dowód część IX-7 02-06-2014 DNT, jedynie bułgarski zestaw domowy plus potem jeszcze zestaw x100, chciałam nadrobić jeden dzień do tyłu w stosunku do innych pracusiów. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774fb87b2bcb45b5b1898ba13a3c366a.jpg Pitu pitu No bez tego w moim super_nieprofesjonalnym dzienniku się nie może obejść. Opowiem Wam, bo nikt inny [...]

[...] 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana podciągać ... Jestem mega dumna z tego podciągania! I w ogóle [...]

[...] jakiś argument że musi być ta sztangą z przodu to będę jakoś kombinować i się uczyć, ale mam nadzieję że będę mogła zamienić na tył. Madzia w inne dni jest jeszcze przysiad bułgarski i prostowanie na maszynie. Dlatego tak się boję o te czwórki. No zobaczymy po miesiącu. Najwyżej będziemy modyfikować. Jak bym chciała żeby hip thrusty były, a nie [...]

Nie poganiaj. Nie mogłeś po prostu wrzucić całego treningu-tylko wszystko na raty? Nogi zrób tak: Przysiad Żuraw przysiad bułgarski uginanie 4x8/12p wspięcia stojąc wspięcia odwrotne

Jezeli nie chcesz pistoletu to przysiad bulgarski 4x, podciaganie nachwytem 4x, pompki na 3 krzeslach 4x, unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

OK - to teraz mamy jasność. Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

Przysiad z podwójnym dnem, wykroki, przysiad bułgarski, przysiad przedni, wyprosty nóg z palcami na zewnątrz itp. Wąskie ustawienie stóp w klasycznym przysiadzie też troszkę pomaga. Ale dużą rolę w angażowaniu poszczególnych obszarów czwórek ma budowa anatomiczna. I często klasyczny przysiad ze sztangą na karku uniemożliwi właściwe dotarcie do [...]

[...] maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i [...]

[...] maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i [...]

[...] mc ale ten juz wykonuje w trakcie treningu plecow. mam nadzieje ze to juz ostateczna wersja domowego treningu na nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x serie - przysiad bułgarski 3x serie - syzyfki 3x serie - żuraw 3x - zbieranie grzybków 3x - wspięcia na palce 4x serie (łydki dodam pewnie do innego treningu aby trening nie trwał już zbyt [...]

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO? terminal knee extension (mozna robic z guma, z pilka z walkiem), przysiad bułgarski, do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem

[...] pracujących przy Martwym Ciągu ( ćwiczenie kształtujące moc) - ciężar 50kg. 1MC na prostych nogach 120 kg x 5 x 4 ( na filmie seria rozgrzewkowa z ciężarem 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 6 Wyciskanie [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch B) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 10 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion w przód ze sztangielkami (jednoczesne) 4 x 10 5. Pompki w [...]

[...] na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg 4. Przysiad bułgarski 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg 5. Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/13 6. Pompki klasyczne 16/15/15/15 15/10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

Sheiko - ruski westside - nasiąknięty ZSRR, ale amerykański Ma strength - chinczyki bułgarski - bułgarzy Strongfirst - ruski Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/5/2019 1:51:23 PM

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]