Jak robisz mc to wioslo daj w inny dzien, za to na nogi cos wrzuc ( ale tez nie ciezkie siady, moze byc przysiad bulgarski, wykroki, hack-przysiady itp.). Zamiast majonezu dalbym jogurt. Pomysl nad dodatkami jak orzechy, czekolada gorzka dobrej jakosci, oliwa, olej lniany/siemie, octy rozne. Mozna w prosty sposob sobie ulatwiac budowanie [...]
[...] żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń) Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama. Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam co tam wrzucić [...]
[...] trening był najgorszy w całej mojej karierze }:-( Co prawda nie trwa długo, ale. 1.Przysiad klasyczny (poprzedzony hinduskimi dla rozgrzewki) bez obciążenia 2.Przysiad bułgarski (robiłam po raz pierwszy i będę chciała go włączyć na stałe). Z małym obciążeniem, 2x5kg 3.Podciąganie pochwytem 3(bez taśmy), 7(z taśmą) ,6(z taśma) ,6(z taśmą) [...]
[...] sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok bułgarski smith 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/9/4/74bfe05c4a2b445195215ddd4c32238e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + przysiad bułgarski z trx 4 superserie 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/10/8/9c1a6bb5a66e4f91b4fc71b52f8f5c24.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
[...] 1.fronty 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=3WQ97Hhqb1A 4.wykrok bułgarski 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie 6.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/10/11/fc0b50e251f74bf1a2f158b7208fc514.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
[...] lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek [...]