Dzień #38, tydzień 6, 24.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening: Skakanka + Rozciaganie + Mawashi + Rozciaganie na koniec. Trening mega masakrator, jest mi nie dobrze,słabo i sie cala trzese Nogi jak z [...]
[...] to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię tylko nogi. Poniedziałek 1. przysiad 4s, powt: 10-8 2. wykroki/przysiad bułgarski 3s, 10-8 3. prostowanie siedząc 3s, 15-12 4 mc na prosto 4s, 12-8 5. uginanie leżąc 3s, 10-8 6. wspięcia stojąc 3-4s? 20-16? choć ostatnio robiłem 30, no chyba, że [...]
dziś ćwiczyłem takim planem: przysiad 4s (10,10,10,8) przysiad bułgarski 3s (8,8,6)- pierwszy raz to robiłem pewnie dlatego a tyg będzie już 10-8 mc na prostych 4s 10,10,8,8 superseria: prostowanie (15,15,12) + uginanie 3s x 10 wspięcia stojąc 3s x 30 wspięcia odwrotne (szczerze to nie pamiętam, ale chyba tradycjnie:12-8) no i potem brzuch, czułem [...]
[...] jest do kitu. Przeciążenie kolan jest bardzo duże w stosunku do ATG. Lepiej brać mniej a robić pełne siady. ATG 10x62/10x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x45/20x50 Siad bułgarski 15x12/15x12 Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki 3sx5px10sek Łydka siedząc 35x28/40x28 Łydka stojąc jednonóż 20x15/20x15 Przy Ojankach [...]
Uda i łydki. Dałem radę zrobić trening ale już nie będzie drzemki :'-( Myślałem, że będzie gorzej po tym martwym i wrzucaniu opału do komórki ale fajnie poszło. Założenie co do ATG zrealizowane. ATG 11x62/11x82/10x102 Wyprosty 15x35/15x50/15x50 Bułgarski siad 15x12/15x12 Uginanie 15x15/15x20/8x35 Seria łączona Grzybki 15x15/15x15 Łydka stojąc [...]
[...] ale jednak udało się zrobić cały plan. Zmniejszyłem trochę tempo wykonywania siadów aby bardziej panować nad ciężarem. ATG 12x62/12x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x50/16x50 Siad bułgarski 15x15/15x15 MCNPN 15x52/15x52/15x72 Ojanki 3s x 5p x 10sek Serie łączone Łydka siedząc 38kg 35/35 Ośle wspięcia 54kg 20/23 Po Ojankach widać już poprawę w budowie [...]
[...] swoje ale zmieniłem też kreatynę na Crea X3 od Berserk Labs a są tam trzy frakcje kreatyny i chyba one mają jakiś udział. ATG 12x62/12x82/12x102 Wyprosty 15x35/15x50/15x50 Siad bułgarski z pauzą 1sek. 15x15/15x15 https://youtu.be/wI8t9o_gSY0 https://youtu.be/EYqmuBBhPbw Na chwilę obecną pompa jest taka, że ciężko mi zgiąć nogi w kolanach }:-(
[...] sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok bułgarski smith 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/9/4/74bfe05c4a2b445195215ddd4c32238e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]