brzuch redukcji

[...] coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW? Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie mam dostępu do maszyn i wyciągów jedynie mogę zwiekszyc ilosc serii w tygodniu na klatke i plecy. a brzuch i tabate robie 3x w tygodniu

WITAM JESTEM PO DWÓCH MIESIĄCACH REDUKCJI WAGA-81,9 TERAZ 75,8 TŁUSZCZ-24,7 20,6 WODA-55,9 58 MIĘŚNIE-43,2 44,6 BRZUCH- 100 93 SPADEK W BICEPSIE I KLACIE 1 CM STOSOWAŁEM DIETĘ -300 KK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA STOSOWAŁEM CELL PUMP,SCORCH,TSE,PRO LONGATUM JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY PYTANIE BRZMI CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK [...]

[...] sztangielek/sztangi prosto lezac 3x wioslowanie sztanga 6-10 powtorzen 3x superseria francuskie i uginanie ramion ze sztanga (franc 6-10) uginanie (8-12) 2x ćwiczenie na brzuch z obciązeniem 20min aerobów (wchodzenie pod góre na bieżni, albo interwaly B 3x Martwy ciąg klasyczny 5 powtorzeń (dać wiecej?) 3x 8-10 wiosłowanie sztangielka [...]

[...] 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Jak to wygląda? Proszę o jakieś sugestie, z góry dzięki ! EDIT1: Od 1 czerwca otwierają siłownie - czy ten trening mogę przenieść do klubu czy [...]

[...] klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). [...]

Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

[...] Oczywiście ogarne sobie jakiś na ten czas plan z własną masą ciała i po 13h pracy znajdzie sie chęć na trochę "wysiłku" że tak powiem hehe. Pompki w wielu formatach pewnie brzuch oczywiscie Triceps pompki odwrotne (triceps) Ma to w ogóle sens? Ci co nie mają nic do powiedzenia niech nie piszą tylko grzecznie opuszczą temat :) Pozdro [...]

[...] chodzi mi next stage redukcji, bo pozwolilem sobie na cykl masowy - matury przesuwaja mi wakacje :D Ogolnie fatu troche jest z tym, ze twarz/nogi/rece/plecy - malutko, brzuch, klatka - sporo ; i trzeba cos z tym zrobic Wykombinowalem wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + [...]

[...] 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz biegam. Wygląda to tak: Pon - praca Wt - praca Sr - praca Czw - praca + klatka i barki Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch. Sob - plecy + biceps + triceps Ndz - przedramiona, kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ pracuję na produkcji wołowiny, gdzie sie [...]

[...] bo robię reverse diety 9. CEL CYKLU: Ostra poprawa kondyci i wytrzymałosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem ale brzuch mocno zarysowany wiec jest dobrze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Chyba dobry, jestem po 10 miesiącach redukcji, teraz [...]

[...] na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie było mało tłuszczu mało mieni, tylko jakaś część zawsze zostawała na brzuchu, w najlepszym momencie zszedłem o 9 kg w porównaniu ze stanem początkowym, i. 94 cm w pasie do 85, Tak jak mówię ostatnie 2-3 miesiące brak ćwiczeń tylko praca, [...]

[...] :) Wprowadziłem także siłownie w swój grafik ;D Wtorek > klata biceps Środa> barki triceps Piątek> Plecy Sobota> Nogi Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, [...]

[...] (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tego tygodnia, wykupiłam karnet na siłownię jak na razie Wg mojego planu [...]

Witam. Zastanawiam się czy mogę przejść na masę ? 3 miesiące temu ponownie wrzuciłem redukcje zbiłem wage z 75kg do 70kg i pas z 87cm na 78-79cm. Zależy mi żeby jakoś ten brzuch zaczął wyglądać, w końcu zarys kraty się pojawił chociaż przy napięciu mięśni, o klatce to nawet nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna [...]

Cześć, Mam pytanie odnośnie podejścia do diety i treningów. Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg, Generalnie mam sylwetkę ekto ale wkurza mnie strasznie tłuszcz na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- [...]

[...] ( Ćwiczyłem już kiedyś więc trochę łatwiej mi się 'wracało' ). Niestety nie obrosłem samymi mięśniami i pierwszy raz w życiu mogę powiedzieć, że pojawił mi się taki typowy brzuch, który mnie irytuje jak pewnie wielu z Was :) :). Nie będę podawał ilości bo to jest już dość indywidualna sprawa. Proszę abyście jedynie ocenili czy taki zestaw i [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]