brzuch redukcji

najwięcej widzę w okolicach klatki piersiowej i twarzy efektów, w końcu mam 1 podbródek, a nie dwa. ale brzuch dalej jak u Ferdka xDDD ogółem to od kiedy jestem na redukcji kompletnie rzuciłem kalistenike bo nie mam sił na takie treningi do tego kosz dochodzi

[...] wagi. miesiąc przerwy i zaczynam od nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji trenuje przez 6 dni każdą [...]

[...] 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w redukcji i ładnie wycięło tłuszcz z miejsc, które dotychczas były oporne - uda, łydki i trochę brzuch. Na nogach 1 raz od nie pamiętam kiedy pojawiły mi się zarysy mięśni. Całe ciało jest twarde i nabite. Na brzuchu i bokach nadal jest sporo sadła, ale pojawiła się też [...]

"15% to przecietny szczuply facet ktory nie cwiczy i ma plaski brzuch" Nie kumam tego zdania. Uważasz, że jak ktoś ma BF powyżej 15% to musi być niećwiczącym? Przecież są osoby z wysokim BF które mają sporą mase mięśniową i sporo tłuszczu, bo im sie nie chce robić redukcji. I nie wiem skąd wziąłeś te brednie, że przy 15% wogóle nie widać [...]

[...] kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. 4. Suplementy Kreatyna [...]

[...] bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie rzedramio ze sztanga 9.spiecia lezac brzuch plus plank wykonaj sobie na start po 3 serie w zakresie 12-15 powtorzen, trening minimum 3 razy w tygodniu. pozniej bedzie mozna nieco pokombinowac by nieco go [...]

[...] można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych partiach ciała (zarówno ćwiczenie po ćwiczeniu jak i w seriach [...]

[...] można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych partiach ciała (zarówno ćwiczenie po ćwiczeniu jak i w seriach [...]

Właśnie jestem aktualnie na redukcji, zrzuciłem już ponad 10 kg i za dużo już mi nie zostało do osiągnięcia celu. Na klatce jednak widać najmniejsze zmiany i w innych miejscach jak obwody spadły sporo tak na klatce ledwo co drgnęło. Brzuch mi zszedł 15 centymetrów, a klatka tylko 4-5, ale tak jak mówię, ciągle walczę.

Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]

Kumulacja najcięższych ćwiczeń w tym treningu, wyglada męcząco :-) Moje zakwasy na plecach, tyłach, brzuchu! i przedramionach też mówią, że jest dość męcząco :P Ale w trakcie tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież [...]

[...] wysiłku. 4. Podsumowanie Trening interwałowy jest idealnym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, nawet z tych najbardziej opornych miejsc - brzuch, boczki. W przeciwieństwie do popularnego cardio nie powoduje ubytku masy mięśniowej. Wystarczą 2-3 20-40minutowe treningi w tygodniu połączone z treningiem siłowym, [...]

Owijanie brzucha folią spowoduje wzrost temperatury skóry i zwiększoną potliwość. Nie ma to jednak związku ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Po pierwsze dlatego, że stopień potliwości nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji a po drugie - nie jest możliwe miejscowe spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Więcej o miejscowym spalaniu tkanki [...]

/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]

[...] Po pierwsze trening siłowy doskonale zabezpiecza masę mięśniową, a po drugie doskonale spala kalorie więc na redukcji jest bardzo ważna aktywnością. A jak wspominasz, że brzuch masz zalany to trzeba ciągnąć dalej redukcję, aż zejdziesz do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej bo jak teraz wskoczysz na masę to tylko na nadwyżce kalorycznej [...]

[...] starych ciuchach , ale no tak ;) sylwetka na pewno nie jest jeszcze taka jak być powinna , myślałem sobie kiedyś że takie 95 kg to będzie akurat waga przy moim wzroście ale jak dziś mam 99kg i spojrzę w lustro to zmieniam zdanie :p myślę że płaski brzuch jest jeszcvze dość odległy ;/ może przy 80 kg , a może on mi zostanie mimo redukcji kg ?

[...] godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później [...]

[...] jest tak idealnie, a kształtowanie sylwetki i redukowanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo a z całego ciała. Nie istnieją ćwiczenia pozwalające zredukować tylko brzuch a zachować piersi, czy zmniejszyć bardziej obwód stawu skokowego. Staw skokowy jest szczególnym miejscem, gdzie ilość tkanki tłuszczowej jest bardzo niewielka. W [...]

witam ponownie, waga powoli leci, chcialem cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o [...]

[...] godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. BF - myślę że ok 20-25% Pas -brzuch na luzie ok 98cm Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm Klata - 106cm Biceps - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później [...]